4 lihtsat harjutust kõhu kaotamiseks

Kas esteetika või tervise seisukohalt on lame kõht paljude igatsus ja piin, sest mõnikord pole selles kehapiirkonnas kogunevast lisarasvast nii lihtne vabaneda.

Pole tähtis, kas on suvi ja me tahame selga ujumistrikoo või on talv ja me ootame selga liibuvat kleiti või särki; liigse rasva mitte kogunemine kõhtu on heaolu näitaja.

Selle saavutamine pole nii keeruline, kui teil on visadust, distsipliini ja pühendumust. Kõhu kaotamiseks on harjutusi, mis on korralikult tehes väga tõhusad.

• Seotud artikkel: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"

4 harjutust kõhu kaotamiseks, väga kasulik

Need on mitu kõhu kaotamiseks mõeldud harjutust, mida saate hõlpsalt kodus teha. Muidugi pidage meeles, et konkreetses osas ja mitte teistes kogunenud rasva kõrvaldamiseks pole kirurgilist viisi. Seetõttu need soovitused Nad peavad nii rasvade põletamiseks üldiselt kui ka kõhulihaste tugevdamiseks ja nahale kindla välimuse andmiseks.

1. ABS

Abdominaale nimetatakse täpselt nii, sest see on konkreetne harjutus selle kehapiirkonna jaoks. Kõhulihaste variatsioone on palju, mõned on mõeldud algajatele ja teised ekspertidele ning aitavad tugevdada ka konkreetseid kõhulihaste piirkondi.

See harjutus on väga populaarne ja tõenäoliselt olete seda juba varem teinud, kuid saladus on teha neid õigesti, olla järjepidev ja täiendada treeningrutiini piisava dieediga; nii võite oma kõhu kaotada.

Klassikaliste krõmpsude alustamiseks peate lamama seljal kindlal ja tasasel pinnal. Seejärel risti käed rinnale ja hoidke pagasiruumi umbes 10 cm kõrgusel pinnast. Kergelt painutage põlvi ja tõstke ennast 90 ° nurga alla. Parim on alustada 3 komplekti 30 kordusega.

Sellest harjutusest on palju variatsioone, mis töötavad kaldu ja külgi juba konkreetsel viisil või mis tõstavad raskusastet, et oleks võimalik rakendada suuremat vastupanu ja sellega rasvapõletust mida see aitab teil näha, kuidas kõhu suurus väheneb. Et kõhulihased töötaksid lameda kõhu saavutamiseks hästi, on oluline, et liigutused toimuksid aeglaselt. Kõige tavalisem viga nende tegemisel on ülikiire tõusmine ja tagasitulek. Lisaks sellele, et see võib põhjustada vigastusi, ei kiirenda see tulemust.

Teine suur kõhulihaste saladus on see, et te ei tohiks kukkuda ega kaela tõmmata ega tõsta oma jõudu üles tõusmiseks. Kus peate tegema jõudu, on täpselt kõht.

Hingamine on selle harjutuse sooritamisel veel üks oluline tegur. Hingata tuleks püsti tõustes ja välja hingata pikali heites. See hingamine peab toimuma rahulikult ja ennast vigastamata. Ärge unustage kõhu kallal pingutada, et kõht oleks sobiv harjutus kõhu kaotamiseks.

• Võite olla huvitatud: "Füüsiliste harjutuste harjutamine parandab õppeedukust"

2. Tungrauad

See harjutus on tüüpiline aeroobse ja zumba rutiinis, sest selle tõhusus on kõhu eemaldamiseks väga kõrge, kui seda õigesti tehakse.

Et seda tegema hakata peaksite seisma sirge seljaga ja põlved kergelt painutatud, jalad koos ja käed külgedel. Pärast seda tehke väike hüpe, tõstes samal ajal käed üles ja avades jalad, et hiljem algsesse asendisse naasta.

Hüppedokid on kõhu vähendamiseks väga tõhusad, kuna pidevad kordused kiirendavad rasvade põletamist. Siiski ei tohiks te ennast asjatult kurnata; Tuleb meeles pidada, et kui seda ei tehta üha kiiremini, muutub see efektiivsemaks. Selleks, et see viga mitte langeda, on kõige parem keskenduda selle heale tegemisele, kõhu jõule ja hingamisele korralikult, lisaks täiendades seda korraliku dieediga, mis on suunatud rasva vähendamisele madalamale põletamisele kõht.

3. Ronib

Selle harjutuse abil saate kohe tunda kõhu jõudu. See seisneb selles, et asetate end push-upiga samasse asendisse, et hiljem end painutada põlv, tuues selle rinna juurde, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda teisega jalg.

Seda rutiini tehes peaksite keskenduma et jalgade rinna poole voltimise hetkel on kogu jõud koondunud kõhtu.

Lisaks kõhu harjutamisele tunnete oma kätes vastupanu; parimate tulemuste saavutamiseks ei tohiks siiski kaotada keskendumist kõhule ning keskenduda oma jõule ja energiale sellele punktile.

4. Burpee

Nagu teistelgi harjutustel, on ka sellel eeliseks see, et pole vaja jõusaaliseadmeid.

Peate püsti tõusma ja siis käed maa peale panema ja impulsiga, et saaksite jalgu sirutada, siis lõpetage tõukejõu sooritamiseks asendis ja pöörduge tagasi algasendisse. Pange oma jalad käte lähedale ja hüpake üles, sirutades käed lakke.

See harjutus ajab higistama. Ärge unustage säilitada tugevust kõhuõõnes ja on õige hingaminenii et tunnete lühikese aja jooksul, kuidas kõhurasv väheneb.

Burpee on lame kõhu saavutamiseks väga populaarne, sest see aitab teil ka jalgu ja tuharaid harjutada; seda tuleb aga teha rahulikult ja hästi ning mitte kiirustades vigastuste vältimiseks. Alustamiseks ja suurendamiseks, kui teie vastupanu suureneb, saate seda teha kolmes 10 korduse komplektis.

Selle harjutuse abil näete, kuidas lühikese aja jooksul väheneb kõhu rasv, et anda teed lamedale kõhule.

Bibliograafilised viited:

• Reynolds, G. (2009). "Kas teie kõhutreening kahjustab teie selga?". Noh. New York Times.