Kuidas pandeemiaga silmitsi seista?

Me kõik oleme kokku puutunud ühesuguse vangistuse olukorraga ja kannatame umbes samu stressitegureid: hirm nakkuse eest haigus, ebakindlus järgmiste etappide osas, vabaduse piiramine meie liikumises, kaugtöö ja kodutöö ühendamine kodumaine... ja kui lapsi on, siis töö mitmekordistub.

Samuti on inimesi, kes on töö kaotanud, ja teised seisavad praegu silmitsi ühe teie elu raskemad hetked, kui kaotate lähedase sel perioodil, ilma et saaksite nendega kaasas olla või vallandage nad.

Kuigi me kõik kannatame enam-vähem samas olukorras, on inimesi, kes selle viletsuse ajaga paremini koos eksisteerivad ja neil on suurem kohanemisvõime, millega nad kannatavad emotsionaalselt mõnevõrra vähem.

Teistel inimestel on võimaliku nakkuse ebakindlusega raskem toime tulla, neil on rohkem negatiivseid mõtteid seotud sellega, et ei saa välja minna, pessimismi seoses sellega, et peab kohanema mõne muu tööviisiga või ei näe oma lähedasi kallis. Seega leppida obsessiivse mõtlemisega ja kogeda reaktiivselt tugevamaid negatiivseid emotsioone

ja isegi somatiseerida, arendades neile emotsioonidele (unetus, peavalu, lihaskontraktuurid, sõlm maos, rõhk rinnus, nuttunne, söögiisu vähenemine või suurenemine, jne.).

Ja mis see sõltub, et mõned meist võtavad seda paremini ja teised halvemini? Noh, meie vastupidavusest.

• Seotud artikkel: "Vastupidavus: määratlus ja 10 harjumust selle parandamiseks"

Vastupidavuse alused: silmitsi raskustega

Mis on vastupidavus täpsemalt? Psühholoogias on vastupidavus seda võime raskesse olukorda sattuda ja sellest tugevam välja tulla. See tähendab, et leppige olukorraga, silmitsi sellega, õppige sellest midagi ja "võtke" midagi positiivset kaasa.

Seetõttu näib olevat soovitav säilitada üldiselt vastupidav suhtumine ja see näib meie elu praegusel hetkel hädavajalik. Nagu me ütlesime, on probleem selles, et kõigil meist pole seda võimet.

Uuringud näitavad, et vastupanuvõime on võime, mis on mõnel inimesel "standardne" ja seda ka See tuleb loomulikult välja saadud hariduse põhjal lapsepõlves elatud võrdlusmudelite põhjal, jne. Selle asemel teistel inimestel on raskustega raskustega toimetulek raskem, näidates rohkem pessimismi ja pettumust, lubades end sündmuste poolt kaasa haarata, ei võta nad vastutust enda eest hoolitsemise ja emotsionaalse heaolu eest ning lahendatakse kaebuses, lootes, et probleemi lahendavad teised.

Hea uudis on see vastupidavus on "treenitav" võimeja võib-olla on see hea aeg (kui mitte parim), kuidas õppida seda tegema.

Kuidas treenida vastupidavust?

Vastupidavuse tagamiseks on oluline silmas pidada järgmisi juhiseid.

1. Keskendu olevikule

Esiteks on parem keskenduda olevikule. Kui mõtleme minevikule, st sellele, mida tegime enne sünnitust (kui surusin kellegil kätt, kui kasutasin ühistransporti jne) või kui hakkame tulevikku ette nägema (ja kui ma nakatun ja milline saab olema majanduskriis)... ainus asi, mille saavutame, on muutuda ärevamaks, kuna me ei kontrolli minevikku ega tulevik.

Ainus asi, mida saame teha, on keskenduda olevikule, pöörates erilist tähelepanu positiivsetele asjadele. see on meie ümber: tööl on midagi hästi läinud, olen jaganud oma lastega ilusat hetke, olen teadnud lahendage tüli oma partneriga hästi, täna on päikseline ja saan minna natuke rõdule või aknale, nautida head õhtusöök jne.

2. Nõustuge olukorra kontrolli piiridega

Samuti oluline aktsepteerige, et on olemas muutujaid, mida me ei kontrolli, mis ei sõltu meist. Vastupidavus tähendab teadmist, kuidas tuvastada, milline osa kontrollist meil on, ja selle eest vastutuse võtmist. Näiteks kontrollin, et öösel ei vaadataks uudiseid, seega lähen rahulikumalt magama ja ei näe õudusunenägusid või kontrollin rakendama turvameetmeid, kui poes käin.

3. Parandage suhtlemisoskust

Samamoodi näidatakse seda kõige vastupidavamad inimesed on need, kes on õppinud teistega kehtestavalt suhtlema, väljendades oma arvamust, kuid jagades ka kõige intiimsemaid emotsioone, et saaksite usaldusväärsete inimestega õhku lasta.

Tea, kuidas juhtida konflikte nii inimestega, kellega elame, kui ka inimestega, kellega suhtleme Internetis on hea prognostiline tegur olla vastupidav ja tulla toime selles olukorras vähem avatud rindega.

• Võite olla huvitatud: "Kindel suhtlus: kuidas ennast selgelt väljendada"

4. Ära kinnita ennast pessimismi ja pahameele

Teisest küljest ei pea miski, mis on vastupidav meie jaoks, kaebuses lahendama. Kui me kaebame kogu päeva selle olukorra üle, olles see monoteem, on ainus asi, mida me saavutame, et tõsta oma emotsionaalsete halbade vibreerimiste taset. See tähendab, et tekitame rohkem negatiivseid emotsioone.

Koorma ennast, nagu ma enne ütlesin, jah; leppida pidevas kaebuses, ei. Kergendus leevendab mind, kaebus suurendab emotsionaalset ebamugavust.

5. Muutke meie harjumusi

Ja lõpuks, et olla vastupidavam ja paremini kohaneda iga päevaga, peame oma harjumused ümber kujundama. Selleks peame edendama oma loovust. Oleme leiutanud ruumid, kus saaksime koos perega siseruumides töötada, “aperitiivid” koos sõpradega üks kodust läbi ekraani, uued meisterdused meie lastele, mängud sotsiaalsetes võrgustikes, jne.

Lühidalt, luues uusi igapäevaseid toimimisviise, kohandame seda rohkem kiiresti sellele uuele eluviisile (kestab nii kaua kui kestab) ja oleme vastupidavamad, rohkem vastupidav.

Järeldus

Kuigi see on meie kõigi jaoks väga keeruline olukord, võimaldab vastupidavam olemine meil paremini hallata ilmnevad raskused, mis kontrollivad meie emotsioone, omavad rohkem "emotsionaalset akut" ja saavad selles olukorras rohkemaga hakkama Energia.