Kuidas taastada motivatsioon treeningutel 5 sammuna

Te olete pikka aega treeninud, olete saavutanud mõned endale seatud eesmärgid, kuid täna hakkate äkki märkama demotivatsiooni mõjusid. Sa ei tea isegi, millest alustada.

Vaatate oma mobiiltelefoni: 12 sõnumit ja 3 videot WhatsAppis. Sa loed, visualiseerid ja reageerid. Sisestate Facebooki, sama ja sellele järgnevad Twitter, Instagram, post... soovite peaaegu avada oma Google+. Lülitate mobiili välja, eksite edasi...

Lõpuks loobute ja lähete elliptilisse. Ühendad kõrvaklapid ja "treenid". Teil on kadunud side oma eesmärgiga ja kui te nii jätkate, on teil vähe järele anda.

Kas see olukord kõlab teile tuttavalt? Loodan, et mitte. Kuid kui arvate, et see kirjeldab teie juhtumit, olete juba jõudnud järeldusele, et midagi on puudu: vajalik motivatsioon treenimiseks spordi tegemisel.

• Seotud artikkel: "10 võtit enda motiveerimiseks"

Mis sind tegelikult treenima motiveerib?

Miski ei motiveeri muud, kui meenutada, mille nimel treenite. Olen veendunud, et selle artikliga mäletate põhjuseid, mis viisid teid oma lemmikspordiga tegelema.

Nüüd tuleb väike teooria meie leidmiseks alati kasuks. Alustame põhitõdedest.

Mis on motivatsioon?

RAE sõnul on motivatsioon "sise- või välistegurite kogum, mis osaliselt määravad inimese tegevuse". Motivatsioonil on toimingu sooritamiseks põhjused, et sa ei võida.

Nüüd on palju teooriaid, mis püüavad selgitada, mis meid motiveerib, ja saame need peamiselt jagada kahte voogu:

• Sisu-rahulolu teooriad: põhineb selliste aspektide uurimisel nagu vajadused, püüdlused ja nende rahulolu tase. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Protsessiteooriad: nad keskenduvad oma uuringus mõtteprotsessile, mille abil inimest motiveeritakse. (Vroom, Adams, Skinner).

Samamoodi omandame erinevat tüüpi motivatsiooni, sõltuvalt sellest, kuhu soovite keskenduda. Isiklikult on sisemise motivatsiooni ja välise motivatsiooni eristamine minu jaoks väga selgeks teinud. Kui soovite teada saada kõiki loetud motivatsioonitüüpe: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat", ehkki siit leiate väga lühikese kokkuvõtte:

Väline motivatsioon

See tuleneb lootusest saada kasu, mis on väljaspool tegevust ise. Motiivid, mis panevad inimese tegutsema, on tegevusele endale võõrad, realiseeruvad rahana, edutamisena, kohustustena... Näide: mul on registreerusin jõusaalis, sest mu arst ütles mulle, et kui ma kolesterooli ei alanda, pean võtma väga võimas.

Sisemine motivatsioon 

See tekib meie olemuse sügavusest ja on seotud meie väärtuste ja elu eesmärkidega. See juhib tegevust ilma väliste stiimuliteta. Näide: treenin selleks, et tunda end vilgas ja autonoomne, et saaksin oma lastelastega mängida.

Arvestada, mis meid motiveerib ...

• Kõiki inimesi ei motiveeri ühtemoodi.
• Motivatsioonid on ajas ja inimese erinevates keskkondades erinevad.
• Kasulik ja võimekas on üks suurimaid motivaatoreid.
• Rahulolu hästi tehtuga on iseenesest suur motivaator.
• Kui soovime motiveerida teist inimest, peame teadma tema vajadusi ja viima need tema jaoks olulise eesmärgini.

Kui jõuame psüühilise kurnatuseni milles tegevust ja sporti, mida enne tahtsime teha, ei taha me nüüd isegi alustada... Selleks, et!!! Teadvusta toimuvale ja küsi endalt, mis on muutunud? Või veel parem, mis on minus muutunud, nii et nüüd ei huvita mind enam sportimine?

Mis hoiab teid kõige kauem motiveeritud?

Enne kui endalt küsida, mis teid motiveerib või miks olete motivatsiooni kaotanud, peaksite ehk seda tegema otsige vastust mõnele neist küsimustest:

• Mis tegevus sulle lapsena meeldib?
• Kui saaksite valida, mida tahaksite endas parandada?
• Kellega tahaksid treenida?
• Kui kõigi spordialade seas peaksite valima ühe, siis millise valiksite?
• Mis sportlane teid inspireerib? Ja mida see teie inspireerimiseks teeb?

Nagu teate, on treeningu eelised mitmekordsed ja nende hulgas tahan esile tõsta enesehinnangu paranemine, stressitaseme vähendamine ja võimalus tekitada endas väledam ja autonoomsem tunne, parandades minapilti ja enesemõistmine.

Nii et kui olete pärast küsimustele vastamist leidnud midagi sarnast oma motiveeriva tegevusega, peate vastama veel ainult ühele küsimusele... Kas te harjutate valitud tegevust toob sind lähemale inimesele, kelleks tahad saada?

On vaja investeerida aega teadlikuks saamisele ja päevavalgele toomisele kõigele, mis on teie jaoks oluline ja mis teie arvates tasub töötada. See on suurepärane motivaator!

Tunnetage ennast oma tegude omanikena

Nagu ma juba varem mainisin, pole midagi muud motiveerivat kui peatumine mõelda, mis oli algne päästik, mis teid algatas. Kui lisaks selle sügava motivatsiooni otsimisele soovite täpsustada veel natuke ja julged saavutada enda jaoks väljakutsuva eesmärgi, Soovitan teil järgida neid samme koos näidetega inimestest, kellega olen kogu oma karjääri jooksul töötanud:

1. Ära otsi motivatsiooni; usu seda

Leidke eesmärk, millega iga kord, kui see meelde tuleb, paneb su silmad särama. Näide: et saaksin jälle lapselapsi süles hoida.

2. Tea, millises füüsilises ja / või emotsionaalses olukorras ma end taban

Näide: viige läbi hindamine (bioimpedants), et teada täpselt keha rasva-lihase suhet ja seeläbi teada, kui palju rasva ma tahan kaotada.

3. Tea, mis on sinu tugevused 

See aitab teil oma eesmärke saavutada. Näide: ma saan treenida ainult kaks päeva, kuid midagi alustades ei hülga ma seda (Tenacious), olen kindel, et 6 kuud lisaks dieedi kontrollimisele (Teadlik) treenin 2 tundi, et alla saada 7 kg. (Vastutav).

4. Tegevuskava

Näide: pange paberile ajajoon, mis kulgeb tänasest päevani, millal oma eesmärgi saavutate (kaotage 5 kg 2 kuuga). Pange kaks või kolm verstaposti mööda teed nii et tunnete, et saate väikseid tulemusi (1. verstapost: kontrollige minu sahvrikappi. 2. verstapost: loe kuus 3 artiklit toidu kohta. 3. verstapost: kaotage minu esimene kg). Viimane toiming: jagage iga ajaskaala, kuni katkestate iga verstaposti väikesteks sammudeks, nii väikesteks, et teil on lihtne järgmisele sammule pääseda. Nii saavutatakse suuri eesmärke.

5. Hindamine ja kohandamine

Näide: kontrollige, kuidas teie areng kulgeb või paluge kellelgi, keda usaldate, aidata teil saadud tulemusi ilma manuseta üle vaadata ja vajadusel oma rada korrigeerida.

Koolituse illusiooni taastamine

Lühidalt öeldes, kui tunne end väledana, autonoomse, energilise, tugevana... muudab selle sinu jaoks lihtsamaks ja lähendab sind eesmärgile, siis ära muretse, tekib motivatsioon. Täpsustage, mida soovite saavutada. Tea täpselt viisi, kuidas sinna jõuda. Ja veenduge, et selle saavutamine muudab teid paremaks.

Loodan, et olen teid aidanud ja ennekõike loodan, et järgmine kord, kui vaatate oma koolitusel oma mobiiltelefoni, on valida oma lemmiklaul.