Kuidas oma meelt samm-sammult puhastada: 5 nõuannet

Igapäevaselt on meiega lihtne juhtuda asju, mis panevad meid halvasti tundma, mis meid külvavad ärevus või et meile meenuvad stressirohked kogemused, mis tulevad ikka ja jälle meie juurde teadvus.

Seda tüüpi kogemuste ees... kuidas oma meelt puhastada? Selles artiklis näeme mõningaid näpunäiteid, mis hõlbustavad üleminekut rahutult ja ärevalt vaimselt seisundilt teisele et on suurem rahulik olemine ja üldiselt parem meel konstruktiivselt tegutseda, keskendamata tähelepanu sellele, mida me häirib.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (põhjused ja sümptomid)"

Näpunäiteid meele puhastamiseks

On selge, et inimmõistus on üks keerulisemaid nähtusi looduses. Oleme võimelised tundma, mõtlema ja ette kujutama suurt psühholoogiliste elementide repertuaarija see on võimaldanud meil ellu jääda tuhandeid aastaid, isegi kui tsivilisatsioone polnud.

Kuid sellel, et oleme keerulised elusolendid, kellel on hämmastav kalduvus oma keskkonnast psühholoogiliselt mõjutada, pole mitte ainult eeliseid. Selle rajatise hind meie ümber toimuva "leotamise" eest muudab mõned neist vaimsetest jälgedest vabatahtlikust kontrollist kõrvale. Traumad on selle klassikaline näide, kuid on palju muid vähem tõsiseid juhtumeid. Näiteks,

kui meil on olnud väga stressirohke nädal või on juhtunud midagi, mis on meid häirinud, ei saa meie meele puhastamine midagi lahendada sekundiga.

Arvestades, et enamik vaimseid protsesse väldib kohest vabatahtlikku kontrolli, on rahulik mõistus pole lihtne ülesanne ega ka see, mida saab teha kohe, väga vähestel sekundit. Kuid me saame teha asju nii, et kaudselt väljub meie närvisüsteem sellest liigsest põnevusest. Selleks peame tegutsema nii keskkonnaga suheldes kui ka teatud füsioloogilistes protsessides, mida saab kaudselt mõjutada. Vaatame, kuidas seda teha.

1. Kui saate, minge kõige vaiksemasse kohta

See esimene samm on oluline, kuna see võimaldab juba meie peas oleval "müral" mitte lisada rohkem tõelist müra väljastpoolt. Kuna mõte rahuneb korraga, pole see paljude stiimulite all, siis on see parim mõte muudab fookuse vabatahtliku kontrolli keeruliseks.

Niisiis, minge vaiksesse ruumi või avatud loodusruumi, kus valitseb rahulik olukord, kui see võib olla lai niit, et läheduses ei oleks visuaalseid takistusi mis võib panna teid tundma võimalike ohtude olemasolu (midagi ebareaalset, kuid ärevust kogedes võime suhteliselt kergelt mõelda).

2. Mõistke oma ebamugavuse põhjust

See on esimene samm, mis võimaldab teil oma mõtteid korrastada nii, et teie veendumused ja arvamused nende kohta moodustaksid enam-vähem sidusa “terviku”. Ebakindluse ees kipume eeldama, et juhtub kõige kohutavamaid ja negatiivsemaid olukordi, kuid väljendada ratsionaalsemal ja süsteemsemal viisil See, mis meie arvates aitab välistada mitu neist hirmudest, kuigi tavaliselt mitte kõik.

Nii et see on esimene samm nende veendumuste leidmisel, mis võivad teie olemust mõjutada tunneme end selles hetkes selle juurena, et peame meelt rahustama, kuna meid miski teeb tunnen halvasti.

Selle sammu hõlbustamiseks võite paberile kirjutada, mida arvate end tundvat. Piisab mõnest reast, kuid mõnel juhul tekib tahtmine end spontaanselt pikemaks venitada. Kui jah, veetke nii palju aega, kui peate vajalikuks, ja pidage meeles, et miski, mida kirjutate, ei pea vastama tegelikult toimuvale: lihtsalt on kirjeldus sellest, kuidas sa end sel hetkel tunned.

Seejärel vaadake, kas sellel kirjeldusel on aspekte, mis kõlavad selgelt ebareaalselt. Midagi, mis võib teid aidata, on ette kujutada, et see, mida loete, on juhtunud kellegi teisega: kas kõik, mida selgitatakse, oleks teile mõistlik?

Teisalt, kui arvate, et põhjus, miks olete sellesse ärevusseisundisse jõudnud, ei põhine konkreetsetel kogemustel, vaid on seotud millegi muuga esmane ja intuitiivne (palju videot näinud video, milles on palju vägivalda, pealetükkivate mõtete ilmnemine, mis panevad pildi meelde jätma mis sulle ei meeldi jne) jätke see osa vahele, kuna antud juhul pole probleemi juuri lihtne verbaliseerida ega pea põhinema peamiselt uskumused.

3. Kasutage lõdvestusharjutusi

Selles etapis sihtmärk on füsioloogilistes protsessides mis aitavad teid varvaste peal hoida, kuigi teie ümber ei ole reaalset otsest ohtu. Selleks võite kasutada selliseid abivahendeid nagu Jacobsoni progressiivne lõõgastus või mitmesuguseid hingamisharjutusi.

Pidage meeles, et see on üks meele puhastamise viise, mis nõuab minimaalset ettevalmistust, kuigi tulemuste saavutamiseks piisab tavaliselt mõnest korrast.

4. Otsige ülesandeid, kuhu oma energiat suunata

Erinevalt ülejäänud mõistuse puhastamise näpunäidetest ei keskendu see mitte niivõrd selle liigse aktiveerimise kõrvaldamisele, kuivõrd suunata osa sellest psühholoogilisest pingest. Spordiga tegelemine on hea viis selle saavutamiseks, kuna seda tüüpi tegevuste puhul on see lihtne leidke tasakaal oma oskuste taseme ja teie väljakutsete raskusastme vahel te pakute välja.

Seda tehes on lihtsam tähelepanu pöörata lihaste koordinatsioonile vastavalt otsesele eesmärgile, nii et Korduvad mõtted ja vaimsed pildid, mis teie teele jõudsid, kaotavad jõu tegevuse kasuks, mis nõuab teie viit meelt siin ja praegu.

5. Abi otsima

On juhtumeid, kus ebamugavustunne ja vaimse ärrituse tunne on nii väljendunud, et ei saa olukorraga ise hakkama. Sellises olukorras on hea otsida abi teistelt inimestelt, olgu nad sõbrad või perekonnad, et saaksime koos ebamugavust tekitavat olukorda uuesti hinnata.

Kui see ei aita, on kõige parem minna psühholoogilisse teraapiassepakuvad vaimse tervise spetsialistid. Kuigi viimasel juhul kulub tulemuste saamiseks ilmselgelt rohkem kui paar minutit, on see väga soovitatav olukordades, kus kogetud nähtuse intensiivsus on kõrge.