9 tüüpi kreatiin: toitumisomadused ja kasutusviisid
Tänapäeval treenib suur osa elanikkonnast sageli, paljudel juhtudel jõusaalis. Nende seas, kes seda teevad, on paljude ainus eesmärk kaotada kaalu ja säilitada joont, kuid teised tahavad ka oma lihasmassi arendada, saades määratluse ja jõu.
Selles mõttes terve rida toidulisandeid ja muud ained, mis hõlbustavad seda ülesannet, suurendavad energiataset ja hõlbustavad arengut lihaseline. Mõned neist on looduslikud, nagu kreatiin. See aine on olnud ja on jätkuvalt spordimaailmas väga populaarne. Kreatiini on palju, nii et selles artiklis kogume mõned kõige populaarsemad.
- Võite olla huvitatud: "L-karnitiin: mis see on ja kuidas see meie kehas töötab?"
Mis on kreatiin?
Kreatiin on valgu päritolu aine, lämmastikhape esinevad loomulikult meie ja teiste loomade kehas. Seda võib leida lihastest, kus see aitab kaasa ATP (molekuli, mida meie rakud kasutavad energiaks) sünteesile.
Teiselt poolt, lkreatiin hõlbustab seega liikuvust ja lihastoonust aidates energiat genereerida, mille tulemusel patsient on väsimusele vastupidavam ja taastub varem. Tagajärjeks on see, et lihaste jõudlus paraneb, võimaldades teil vähem aja jooksul rohkem treenida. Samamoodi suureneb ka lihasmass, ehkki suuresti on see tingitud suurenenud vee tarbimisest ja lihaste kinnihoidmisest.
Need faktid on põhjustanud selle laialdase uurimise ja kasutamise spordivaldkonnas, ergogeenne ja looduslik anaboolne aine Seda saab hõlpsasti osta tervise- ja spordikauplustest. See võimaldab mitte ainult paremat sooritust, vaid ka paremat ja kiiremat taastumist pärast harjutuste sooritamist intensiivne (eriti anaeroobsete ainete korral). Vaatamata sellele ei ole see steroid ja selle kasutamine pole keelatud aastal konkurentsi.
Lisaks sellele, et see on osa meie kehast ja seda saab kasutada toidulisandina, on seda võimalik lisada ka meie kehasse liha ja kala (näiteks heeringas on arvestatav kogus).
Kas peaksime selle tarbimisel võtma ettevaatusabinõusid?
Üldiselt peetakse kreatiini ohutu aine, ilma tõsiste kõrvaltoimeteta. Liigsete annuste tarbimine võib lõppkokkuvõttes põhjustada neeruprobleeme.
Samuti võib see põhjustada dehüdratsiooni lihaste veetarbimise või seedeprobleemide tõttu. Kui seda kasutatakse, on vaja annuseid reguleerida ja tarbida palju vett.
- Võite olla huvitatud: "7 raputust lihasmassi parandamiseks"
Kreatiini tüübid
Toidulisandi tasemel ja selle sportlikuks kasutamiseksLisaks lihaste arengu ja jõudluse parandamisele on aja jooksul loodud erinevaid kreatiinivalemeid, mis on turul saadaval. Kuigi võimalusi on palju, koosnevad mõned kõige tavalisematest ja tunnustatumatest kreatiini tüüpidest.
1. Kreatiinmonohüdraat
Kreatiinmonohüdraat on kõige populaarsem ja peetakse üheks kõige tõhusamaks; millest on välja töötatud kõik teised (mis sisaldavad tavaliselt mingit ainet, et nende mõju suurendada). See aine koosneb algselt 88% kreatiinist, ülejäänud 12% on vesi. See ei sisalda muid lisaaineid. See niisutab, vähendab rakukahjustusi ja suurendab intramuskulaarset kreatiini taset.
2. Kreatiinvesinikkloriid või HCl
See on aine, milles kreatiin ja vesinikkloriidhape segunevad, muutes selle stabiilne, efektiivne ja kergesti lahustuv molekul. See on üks uusimaid valemeid, mis tekitab ka vähem probleeme.
3. Kreatiinglükonaat
Selles valemis ühendatakse kreatiini ja glükoosi molekulid, nii et keha neelab nende liidu justkui teiseks ja hõlbustab kreatiini jõudmist lihasesse.
4. Kreatiinfosfaat või fosfokreatiin
Seda tüüpi kreatiin ühendab kreatiini ja fosforit vahekorras 62-38, eesmärgiga suurendada kreatiini efektiivsust nimetatud liidu kaudu. Tundub, et see ei paku paremaid tulemusi kui monohüdraat. Aitab ehitada lahja kude.
5. Kre-leeliseline kreatiin
Valem, mis töötati välja kreatiinmonohüdraadi tarbimise eeldatavate probleemide kõrvaldamiseks, on see üks puhtamaid. Selle pH on sellest kõrgem, mis tekitab parema imendumise ja hoiab ära selle, et kreatiini neelamise asemel on keeruline kreatiniini tekitada.
Kreatiniini teket ennetades toodab vähem neeruprobleeme. Üks kõige paremini omastatav, põhjustab energia ja lihasjõu suurt kasvu samal ajal, kui on vajalik väiksem annus. Siiski on endiselt kaheldav, kas see on efektiivsem kui monohüdraat.
6. Kreatiinmalaat
See valem segab kreatiini õunhappega, olles lahustuv ja võimaldades lihaseid parandada, ilma et see mõjutaks rasva taset ega vererõhku. Toodab rohkem energiat kui monohüdraat. Seda kasutatakse ka selliste häiretega inimestel nagu krooniline väsimus.
7. Kreatiinetüülester
Selles valemis segatakse kreatiinmonohüdraat ja alkohol, kreatiin esterdatakse. Pärast imendumist jaguneb see suure kiirusega kreatiiniks ja etanooliks hea tungimine rakumembraani.
8. Kreatiintsitraat
Seda peetakse vees kõige paremini lahustuvaks valemiks, mis ühendab tsitraati ja kreatiini. Imendub kergesti ja see on väga populaarne, eriti kuna see ei põhjusta tavaliselt maoprobleeme ega ebamugavusi. Kuid see ei ole osutunud efektiivsemaks kui monohüdraat.
9. Muud tüübid
Eelnimetatud on vaid mõned kõige tavalisemad ja hõlpsamini leitavad, kuid on ka palju teisi, nagu kreatiinitraat, dekaan või AKG. Ühe või teise valik sõltub suuresti iga inimese vajadustest ja kõrvaltoimete olemasolust või puudumisest. Tuleb meeles pidada, et soovitatav oleks annused kehtestada ja suunata toitumisalaselt ning lähtuvalt iga inimese omadustest.
