Ashwagandha ja Rhodiola stressijuhtimiseks: kas need töötavad?

Võib-olla olete kuulnud Ashwagandha ja Rhodiola ning nende roll verejuhtimises stress. Kuid kas need ühendid tõesti toimivad?

Mariam Monfort, apteeker ja spordi toitumisspetsialist INDIAS.

Mis on Ashwagandha ja milleks see on mõeldud?

Ashwagandha on Indiast pärit ravimtaim. Praegu kasutatakse seda laialdaselt selle adaptogeense toime tõttu, see tähendab, et see aitab meil stressiga toime tulla ja tõstab meie võimet stressiolukordades toime tulla.

Selle omaduste hulgas on:

Une parandamine: ideaalne inimestele, kellel on unetus või uinumisprobleemid. Vähendab ärevust: kuna see vähendab kortisooli, tähestressihormooni taset. Põletikuvastane toime: kasulik krooniliste põletikuliste seisundite korral põletikuvastaste ühendite tõttu. Parandab kognitiivset funktsiooni: aitab meil parandada mälu või tähelepanu. Antioksüdantne toime: See võib aidata meil võidelda vabade radikaalide põhjustatud kahjustustega kehas, näiteks pärast treeningut.

Ja mis on rodiola?

Rhodiola on a ravimtaim ka adaptogeense toimega ja see aitab parandada ka füüsilist ja vaimset vastupidavust.

Rhodiola funktsioonid

Lisaks füüsilise ja vaimse stressi vähendamisele on Rhodiola peamised funktsioonid järgmised:

• Suurendab energiat: Seda on kasutatud füüsilise vastupidavuse ja energia suurendamiseks, väsimuse vastu võitlemiseks.
• Parandab vaimset jõudlust- Parandab keskendumisvõimet, mälu ja kognitiivseid funktsioone.
• Meeleolu reguleerimine- Võib avaldada positiivset mõju meeleolule, vähendades kerget depressiooni ja sellega seotud väsimussümptomeid.
• Kardiovaskulaarse funktsiooni toetamine: võib aidata reguleerida vererõhku.
• Antioksüdantsed omadused: Sisaldab antioksüdante, mis võivad kaitsta keharakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.
• Suurenenud füüsiline vastupidavus: Mõned sportlased ja aktiivsed inimesed kasutavad seda oma vastupidavuse ja jõudluse parandamiseks treeningu ajal.

Millised on ashwagandha ja rhodiola võimalikud eelised?

Mõlemad on adaptogeensed maitsetaimed väga sarnaste mõjudega, mida eespool kirjeldasime.

Oluline on märkida, et kõik inimesed ei saa kogeda kõiki mõjusid. Soovitatav on õigete juhiste saamiseks konsulteerida tervishoiutöötajaga, eriti kui meil on oma haigusseisundid või võtame muid ravimeid.

Sobiv annus võib olenevalt isikust ja selle kasutamise eesmärgist erineda. Mõju võib samuti erineda olenevalt toote kvaliteedist.

Kuidas saab neid täiendada?

Neid on võimalik saada toidulisanditena järgmiste võimaluste kaudu:

• Kapslid või tabletid: need on kindla annuse puhul kõige tavalisemad.
• vedelad ekstraktid: sobib segamiseks vee või muude vedelikega.
• Tolm: pulbri segamiseks smuutidesse, jogurtisse või mahladesse.
• Teed ja infusioonid.
• Kombinatsioonid: Mõnel juhul kombineeritakse neid teiste koostisosadega, millel arvatakse olevat üksteist täiendavad omadused.

Oluline on otsida kvaliteetseid tooteid ja usaldusväärseid või ametlikke tootjaid.

Kas neid on võimalik saada ka muude toiduainete kaudu? Kas need toidud võivad stressijuhtimist parandada?

Rhodiola ja Ashwagandha on ravimtaimed, mida tavalistes toiduainetes looduslikult ei leidu. Siiski võite saada kasulikke toitaineid stressi juhtimiseks teatud toiduainete, näiteks kalkunilihas leiduva trüptofaani kaudu, kana, munad, pähklid, kõrvitsaseemned ja banaanid, mis mõjutavad meeleolu ja lõõgastus. Samuti võib spinatis, mandlites, avokaados ja chia seemnetes sisalduv magneesium aidata vähendada ärevust ja lõdvestada lihaseid. Lisaks on ürtidel ja vürtsidel, nagu kummel, lavendel ja ingver, lõõgastavad omadused.

Kuigi need toidud ja toitained võivad tasakaalustatud toitumises aidata kaasa stressi juhtimisele, on Ashwagandha ja Rhodiola toidulisandid spetsiifilisemad ja kontsentreeritumad. Lisaks on stressi juhtimiseks olulised ka sellised tavad nagu meditatsioon, regulaarne treening ja teraapia.

Millistel juhtudel peaksite võtma ashwagandhat ja rhodiola?

Otsus vastu võtta Ashwagandha ja Rhodiola kuna toidulisandid peaksid põhinema individuaalsetel tervise- ja heaolukaalutlustel.

Ashwagandhat võib võtta stressi ja ärevuse, unehäirete, väsimuse ja kurnatuse, hormonaalsete probleemide ja seksuaaltervise paranemise korral.

Rhodiola’t võib võtta ka stressi- ja ärevusolukordades, nendes, kus on vaja energiat tõsta, tuju parandada. füüsilist jõudlust, parandada keskendumisvõimet ja vaimset jõudlust, meeleolu reguleerimist, kerget depressiooni ja reguleerimist vererõhk.

Kokkuvõttes…

Ashwagandha ja Rhodiola on mõlemad oma funktsioonide tõttu väga huvitavad adaptogeensed ürdid stressi või stressirohke olukordade ohjamisel. Mõlemad on saadaval toidulisanditena, kuna neid ei leidu üheski toidus.

Tervishoiutöötajaga konsulteerimine on oluline, eriti kui võtame muid ravimeid. Lisaks sellele, et tasakaalustatud toitumine ja stressi juhtimine konkreetsete tehnikate abil on ülioluline, on need olulised.