Kuidas lõpetada nii palju kohvi joomist: 4 tõhusat nõuannet

Kohv iseenesest ei kahjusta tavaliselt tervist, isegi kui seda tarbitakse mõõdukalt, on sellel kasu, näiteks hoiab meid valvel, parandab füüsilist jõudlust ja annab mõningaid olulisi toitaineid, nagu riboflaviin, pantoteenhape, magneesium ja niatsiin. teised.

Vastupidi, liigne kohvi tarbimine võib põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi. Rohkem kui kolme tassi joomist päevas hakatakse arvama, et see ei ole soovitatav. Seetõttu sooviksid paljud inimesed oma tarbimisest loobuda ja hakkavad imestama kuidas lõpetada nii palju kohvi joomist. Vaatame mitmeid näpunäiteid.

• Seotud artikkel: "Mis juhtub teie ajus, kui joote kohvi?"

4 näpunäidet, kuidas lõpetada nii palju kohvi joomist

Kofeiin võib tekitada sõltuvust mitte ainult tunde tõttu, mida see annab energiat andes, vaid ka seetõttu, et kofeiin on suurel ja pikaajalisel tarbimisel, keha harjub oma tavapäraste kohviannustega. Sel põhjusel võib selle tarbimisest loobumine põhjustada võõrutusnähte.

Niisiis, vaatame, kuidas lõpetada igapäevaselt nii palju kohvi joomist.

1. Tehke otsus ja seadke eesmärk

Üle kolme tassi päevas joomine on juba hoiatus, et kaaluda kohvist loobumist. Teoorias me ei tohiks tarbida rohkem kui 300 milligrammi, nii et kui teie tarbimine on sama või suurem ja hakkate kaaluma kohvist loobumist, on oluline olla kindlameelne, et alustada plaaniga ja pidada seda seni, kuni olete lõpetanud.

Oluline on mõista, et üks eesmärk võib olla nii suure kohvi tarbimise lõpetamine, st selle minimeerimine, ja teine ​​eesmärk võib olla kohvitarbimise täielik lõpetamine. Seetõttu peame mõtlema selle üle, mida tahame tegevuskava tähistada.

Võib juhtuda, et kui kohvitasside tarbimine ületab 4 tassi päevas, on eesmärk vähendada kahe tassi tarbimisse. Või kui eesmärk on see täielikult eemaldada, on see soovitatav omama tõelist ja saavutatavat eesmärki aja kohta, mille jooksul see eeldatavasti suudab seda saavutada. Realistlik tähtaeg võiks olla 3 kuni 5 kuud vastavalt hetkel kasutatavatele summadele.

See samm nii suure kohvijoomise lõpetamiseks on esimene samm, mis selleks ajaks peab olema väga selge. alustage järgmise ettepaneku kavandamist selle liigse tarbimise kõrvaldamiseks või vähendamiseks juua.

• Teid võivad huvitada: "Kohvi joomine: selle tarbimise eelised ja puudused"

2. Vähendage tassi päevas järk-järgult

Kohvi joomise lõpetamine toob endaga kaasa väikese ebamugavuse, mida pead teadma, kuidas lahendada: esineb võõrutussündroom. Peavalu, väsimus, ärevus ja unisus on selle tarbimisest loobumisel kõige sagedasemad sümptomid.

Sel põhjusel lõpetage kohvi joomine peaks olema järkjärguline eesmärk proportsionaalselt praegu tarbitava kogusega ja kelle poole soovite jõuda.

Harjutus võib olla selline, et kui tarbite praegu 5 tassi päevas, siis alustate joomisega 4 tassi 3 või 4 jaoks. nädalat, seejärel vähendage 3 tassi 3 või nädala jooksul ja nii edasi, kuni saavutate eesmärgi või ei joo üldse tassi kohvi ajakohane.

Nii, kofeiini, mida meie keha omastab, vähendatakse järk-järgult vähendades võõrutussündroomi või isegi aidates teil mitte tunda. Kui suures koguses kohvi joomist päevas on tehtud pikema aja jooksul, siis on keha kofeiiniga juba harjunud ja va. iga tassi kohvi ei ole kehal olnud õiget protsessi selle kehast väljutamiseks, see tähendab, et see ei ole pikka aega töötanud ilma kofeiini.

Kui tarbimist järk-järgult vähendada, ei kannata organism selle kofeiinilanguse käes järsku ja mõne aja pärast on keha harjunud sellest ilma jääma.

Pärast tegevusplaani koostamist ja järk-järgulist tarbimist vähendades on nii suure kohvi joomise lõpetamine lihtsam, kui esmapilgul võib tunduda.

3. asenduskohv

Kui kofeiini tarbimine on suur, on hea viis päevaste annuste järkjärguliseks vähendamiseks asenda see teega, mis sisaldab kofeiini ja vaheldumisi teega, mis ei sisalda.

Must või roheline tee sisaldab kofeiini, seega võiks seda võtta hommikul kohvi asemel. Kuna need on kuumad ja kofeiinirikkad, võivad need anda teile sama energiatunde, mida annab tass kohvi. Järgmised annused võib võõrutusnähtude vähendamiseks asendada kofeiinivaba teega, näiteks kummeliga, või apelsiniõie või lõõgastava ürtidega.

Selle asendamiseks sobivad hästi ka tume šokolaad või koola. Koolas on vähem kofeiini kui tassis kohvis, nii et see võib olla suureks abiks, kui lõpetada päeva jooksul nii palju kohvi joomist.

4. Tehke lõõgastavaid tegevusi

Kui kohvijoomise lõpetamise plaan on käima lükatud ja hakkame tundma esimest võõrutusnähtude korral võime kasutada harjutusi või tegevusi, mis võimaldavad meil püsida rahu ja mis toimivad leevendava vahendina, et mitte korduda.

Kõndimine, ujumine, jooga, tai chi või meditatsioon on mõned tegevused, mis võivad suurepäraselt aidata, sest lisaks vabanemisele aitavad toksiinid aitavad ka saada teadlikuks meie kehast ja selle tervise tähtsusest ning harjumuse mahajätmise eelistest. valutab.

Meditatsioon aitab ka ärevust leevendada mis põhjustab sõltuvust tekitava aine väljutamist ja selliste sümptomitega nagu peavalu või unisus.

Bibliograafilised viited:

• Waller, J. M.; Suurem, M.; Hillocks, R. J. (2007). Kohvi kahjurid, haigused ja nende juhtimine. CABI.
• Escobar, saksa keel. (2009). Varjud kohviistandustes: süsteem, toiduga kindlustatuse strateegia.