8 mango omadust ja eelist teie tervisele

Kellele ei meeldiks hea mango rikkaliku ja toitva magustoiduna? Sellel puuviljal on erakordne maitse ja seda hinnatakse nii ida- kui lääneriikides.

Suure seemne ja mahlase, kuid tugeva tekstuuriga mangod on turul erinevad, mis pakuvad meile erinevaid maitseid, värve ja kujundeid. Väliselt on mangod tavaliselt rohelised, punased ja kollased, kuid sees on neil sama kuldne toon.

Mango omadused, eelised ja söömise viisid

Selle meeldiv tekstuur ja magus maitse muudavad mango üheks enim tarbitavaks puuviljaks kogu planeedil. Kuid selle võlu ei seisne ainult gastronoomias, vaid ka toitumises ja toitumises: mango sisaldab rohkem kui 20 vitamiini ja sama palju mineraalaineid.

Tänases artiklis selgitame, millised on mango söömise omadused ja eelised teie füüsilisele ja vaimsele tervisele.

1. hoiab ära astma

Tänu mango viljalihas sisalduvale beetakaroteenile kergem on vältida hingamisteede haiguste nagu astma teket. Seda toitainet leidub ka spargelkapsas, aprikoosis, kõrvitsas või isegi juustus.

2. Abi vähi vastu

Taas kord, tänu mangos sisalduvale beetakaroteenile on meie keha võimeline ennetama teatud vähivorme, eriti eesnäärmevähk, nagu tuvastatud Harvardi ülikoolis läbi viidud ulatuslik uuring. See antioksüdant Samuti on näidatud, et sellel on kaitsev toime käärsoolevähi tekkele..

3. Parandage meie silmade tervist

Teine mangodes leiduv antioksüdant, zeaksantiin, on võimeline välja filtreerima osa meie nägemist kahjustavatest sinise valguse kiirtest.. Sel juhul toimib zeaksantiin meie nägemistervise kaitsjana, nagu mitmed uuringud on tuvastanud. Lisaks tuleb märkida, et mitme puuvilja iga päev söömine on üks kaitsefaktoreid paljude eakate nägemisprobleemide, näiteks kollatähni degeneratsiooni vastu.

4. kaitsta oma luid

Olles eriti rikas K-vitamiini poolest, mango on üks parimaid toite luumassi halvenemise vältimiseks. K-vitamiin võimaldab meil suurendada olulise kaltsiumi kogust, mida me omastame pärast iga piimatoodete või muu tarbimist selle mineraalirikkad toidud ja see on väga oluline abivahend luumurdude vältimiseks ja täiusliku tervise säilitamiseks Ma mõtlen.

5. Sobib eriti hästi diabeetikutele

I tüüpi diabeediga patsiendid saavad kasu mangode pakutavast suurest kiudainete kogusest. Erinevad uuringud on näidanud, et kiudained säilitavad glükoosi kontrollitaval tasemel. Lisaks märkavad II tüüpi diabeediga inimesed ka veresuhkru ja insuliinitaseme paranemist.

6. Ennetab südamehaigusi

Mango on väga kiudaine-, vitamiini- ja kaaliumirikas toit. Just need kolm toitainekomponenti on hädavajalikud, et aidata meie kehal haigusi ja südame-veresoonkonna probleeme ennetada. Mitmed uuringud on näidanud, et kaaliumi sisaldavate toitude söömine ja naatriumi tarbimise vähendamine on dieedi aluseks, mis kaitseb meie südant teatud häirete eest.

7. kõhukinnisuse vastu

Me kipume pöörama vähe tähelepanu oma seedimise tervisele, kuid tõde on see Mango, nagu enamik puuvilju, on rikas vee ja kiudainete poolest. Need kaks komponenti aitavad meil vältida kõhukinnisust ja käia regulaarselt vannituppa.

8. Paneb naha ja juuste särama

Sellest puuviljast leiavad suurepärase liitlase ka inimesed, kes on eriti huvitatud oma naha ja juuste sära parandamisest. Mangod sisaldavad palju A-vitamiini, toitainet, mis reguleerib rasu tootmist. Tänu sellele komponendile mango söömine aitab hoida nahka ja juukseid läikivana ja korralikult hüdreeritud.

Kuidas mangot süüa?

Magustoidu sisse viilutatud, vähese meega, hakitud jogurtisse... Isegi Jaapani köök on oma maitsvates "makis" jätnud mangole olulise rolli. Puuvili, mis sobib kõigega ja mida on alati meeldiv maitsta.

Bibliograafilised viited:

• Medrano, A. ja teised (2014) Mango: agrotööstuslikud aspektid, toiteväärtus/funktsionaalne väärtus ja mõju tervisele. Saadaval: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25561099