Kas Alzheimeri tõbe saab ära hoida oomega-3 tarbimisega?

Omega-3 rasvhapped on viimastel aastatel palju kuulsust kogunud oma kasulikkuse tõttu üldisele tervisele, spordi kontekstis ja mitmete haiguste korral.

Selles artiklis spordi toitumisspetsialistid INDIA aadressist Seos oomega-3 ja Alzheimeri tõve levimuse vahel.

Mis on Alzheimeri tõbi?

Alzheimeri tõbi See on neurodegeneratiivne haigus, mida iseloomustavad muutused mälu, keel, arutluskäik ja muud kognitiivsed funktsioonid. See mõjutab maailmas üha rohkem inimesi, eriti neis riikides, kus oodatav eluiga on viimastel aastatel pikenenud. Erinevad uuringud näitavad, et üle 85-aastastel elanikel ulatub avaldumise tõenäosus 40%-ni.

Selle areng on aeglane ja pidev ning selle päritolu sõltub erinevatest teguritest, millest mõned on muudetavad ja teised mitte.. Nende hulgas, mida ei saa muuta, on vanus, sugu ja mõned geneetilised seisundid. Vastupidi, on tegureid, mis meist sõltuvad, nagu alkoholi ja tubaka tarbimine, füüsiline aktiivsus, antioksüdantide tarbimine ja meie toitumise üldine kvaliteet. Sellest tulenevalt on oluline omada häid harjumusi suure osa meie elust, et saada parem vanadus.

Mis on oomega-3 rasvhapped?

Kuulsad oomega-3 on rühm asendamatuid polüküllastumata rasvhappeid, mis tähendab, et me peame neid oma toidust saama. Polüküllastumata rasvhapete hulgas on kaks suurt rühma: Omega-3 ja Omega-6.

Omega-6 allikad on enamasti taimset päritolu, mis läbivad kehas mitmeid muundumisi, kuni saavutavad aktiivse vormi, arahhidoonhappe. Sama juhtub oomega-3-ga, mida leiame alfa-linoleenhappe (ALA), eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) kujul. Lihtsustamiseks viitame neile nende akronüümidega.

Oluline on mainida, et nagu Omega-6 puhul, nii ka Omega-3 puhul läbib ALA mitmeid konversioone, kuni jõuab EPA või DHA vormi, mis on juba bioaktiivsed.

Omega-3 ja oomega-6 rasvhapped on hädavajalikud põletiku reguleerimise, immuunsüsteemi ja neuronite funktsioneerimisega seotud protsessid.

Millistes toiduainetes leidub Omega-3?

Omega-3 rikkad toidud on väga erinevad olenevalt sellest, kas need on ALA või EPA ja DHA allikad. ALA leidub enamasti taimset päritolu toiduainetes nagu pähklid, chia seemned, lina, kanep... Selle muundumine organismis on madal, kuigi taimetoitlastel/veganitel on seda näha suurendatud.

Vastupidi, EPA ja DHA allikad on enamasti merelised, kusjuures täht on rasvane kala: lõhe, sardiinid, makrell, tuunikala… kuigi oomega-3 saab eraldada ka mõnest vetikast.

Omega-3 kognitiivsed eelised

Omega-3 rasvhapped mängivad olulist rolli ajutegevuses, seega osa selle eelised:

• Need on osa meie neuronite membraanist, võimaldades paremat ajuverevoolu.
• Need võimaldavad sünteesida põletikuvastaseid vahendajaid, mis vähendab põletikueelsete mediaatorite sünteesi. See vähendab meie närvisüsteemi halvenemise kiirust.
• Kõrge oomega-3 tase on seotud väiksema hipokampuse mahu vähenemisega. See on õppimise ja mälu jaoks oluline ajupiirkond.
• Säilitab terviklikkuse hematoentsefaalbarjäär. See on kiht, mis katab meie peaaju veresooni ja seljaaju, hoides ära viiruste või toksiinide rünnaku, mis võivad ülejäänud kehas ringelda.

Toit ja Alzheimeri tõbi: milline on suhe?

Nagu artikli alguses nägime, on Alzheimeri tõve esinemissageduse üks muudetavaid tegureid meie toitumise kvaliteet.

Kõige enam uuritud toitumisharjumused seoses Alzheimeri tõvega on Vahemere piirkond, mis paistab silma oma suure kiudainete, vitamiinide, polüfenoolide ning mono- ja polüküllastumata rasvade (nt Omega-3) poolest.

Aga mida see tähendab? Puu-, köögiviljade, kaunviljade, täisteratoodete, pähklite ja kala (eriti sinise) tarbimine on seotud Alzheimeri tõve väiksema esinemissagedusega.

Kiudained ja polüfenoolid on ühendid, mis ei imendu soolestikus ja mis jõuavad käärsoolde, kus meie taimestik neid kääritab, säilitades seega piisaval hulgal kasulikke baktereid, millel on põletikuvastane toime, millest saavad kasu ka paljud teised organismi koed organism.

Tegelikult me ​​teame seda selle mikrobiomi tasakaalustamatus võib nõrgendada hematoentsefaalbarjääri mida me eespool mainisime.

Teisest küljest on oomega-3 olulised põletiku reguleerimisel, kuna nendest saadakse põletikuvastaseid vahendajaid. Neurodegeneratiivsete haiguste puhul, mis mõjutavad ka eakaid inimesi, esineb krooniline põletikuline seisund, mis sageli lisandub füüsilisele passiivsusele, mistõttu väga põletikuvastase komponendi olemasolu on oluline.

Kokkuvõttes võib õigest toitumisest kasu olla, et vältida Alzheimeri tõve teket.

Kas saate Alzheimeri tõve raviks lisada oomega-3 rasvhappeid?

Kuigi on tõsi, et Omega-3 on uuritud haiguse ennetamiseks, ei leia seni teaduslikud tõendid Alzheimeri tõve ravis selget kasu.

See on valdkond, mida veel uuritakse ning Omega-3 ja Alzheimeri tõve ravi seos on julgustav; kuigi me saame rääkida ainult mäluvaldkonna paranemisest haiguse varases staadiumis.