Melatoniinirikkad toidud aitavad teil magada

Tänapäeval kannatab suur osa elanikkonnast Magamisprobleemidvõi uni on halb. Üha kiirem ja pingelisem elutempo on selle probleemi peamiseks põhjuseks, kuigi on ka palju muid tegureid, mis meie unekvaliteeti määravad.

Unehäired on korrelatsioonis üldise tervise halvenemisega, isegi erinevate patoloogiate, nagu metaboolsed sündroomid või hüpertensioon, halvema arenguga.

Selles artiklis räägime teile, mis see on melatoniinKindlasti olete kuulnud, isegi veidi, et see võib aidata teil und parandada. Lisaks näeme sarja melatoniinirikkad toidud mida saate oma dieeti lisada.

Mis on melatoniin?

Melatoniin on hormoon, mida toodetakse Käbinääre meie aju osa ja muu hulgas vastutab une-ärkveloleku tsüklite reguleerimise eest. See tähendab, et see aitab meil kehtestada selle igapäevase rutiini, mis tähistab, millal peaksime olema ärkvel ja millal magama.

Lisaks ööpäevarütmide märgistamisele näitavad teaduslikud tõendid, et melatoniin tõuseb öösel, et soodustada puhkamist, kuna see mõjutab järgmisi funktsioone:

• taset tõsta kasvuhormoon (oma antikataboolse funktsiooni tõttu).
• kasuks kilpnäärme funktsioon.
• Vähendage kortisooli tase (nn stressihormoon).

Lisaks täidab melatoniin kehas antioksüdantseid funktsioone, säilitades seega õige ööpäevase rütmi See mitte ainult ei too meie kehale kasu, kutsudes esile hea puhkuse, vaid ka seetõttu, et kaitseb seda stressi eest oksüdatiivne.

• Seotud artikkel: "Söömispsühholoogia: määratlus ja rakendused"

Kust tuleb melatoniin?

Melatoniin sünteesitakse fotoproduktidest, mida me päikese käest omastame, eriti kui puutume sellega esimese asjana kokku hommikul ja päikeseloojangul. Võrkkesta kaudu imendame neid fotoprodukte, mis stimuleerivad melatoniini tootmist käbinäärmes.

Organismis on selle hormooni sünteesil selle peamise eelkäijana trüptofaan, asendamatu aminohape, mida peame saama toiduga. Trüptofaan toodab erinevatel muundamistel serotoniini, mis lõpuks muutub melatoniiniks.

Miks aitab melatoniin uinuda?

Nüüd, kui me mõistame, mis on melatoniin ja kuidas meie keha seda toodab, on aeg mõista, kuidas see aitab meil uinuda.

Meie keha reguleeritakse ööpäevaste kellade kaudu, ja melatoniin on nende kellade nõuetekohase toimimise võti.

Selle hormooni tase on öösel piisav tänu headele uneharjumustele ja hügieenile ning öisele tarbimisele melatoniini ja/või trüptofaani rikkad toidud kutsuvad öösel esile keha, lihaste ja närvide sügava lõdvestuse, aidates meil puhata parem.

• Teid võivad huvitada: "Une 5 faasi: aeglastest lainetest REM-i"

Muud tegurid, mis aitavad magama jääda

Peale melatoniini toiduga neelamise on mõned tegurid, mis suurendavad melatoniini tootmist.

• Hoidke silmad pikka aega suletud. Kui teil on raske uinuda, on oluline mitte võtta mobiiltelefoni ja proovida uinuda, hoides silmad kinni.
• täielik pimedus
• Päikese käes viibimine hommikul ja hilisel pärastlõunal, kuna päikesekiired mõjutavad võrkkesta olenevalt kellaajast erinevalt.
• Vältige taseme langust, vältides kokkupuudet niinimetatud "siniste tuledega", mida elektroonikaseadmete ekraanidel on palju. Need tuled muudavad meie mainitud ööpäevaseid kellasid, pannes teie keha arvama, et praegu pole öö.

6 parimat melatoniinirikast toitu

Paljud melatoniinirikkad toidud sisaldavad ka trüptofaani., seega võib nende sünergiline mõju olla huvitav. Mõned melatoniinirikkad toidud on:

• pistaatsiapähklid
• Kreeka pähklid
• Seened
• Kaerahelbed
• Lehmapiim
• rasvane kala

Tähelepanu pööramine selles artiklis teile antud nõuannetele muutub ülimalt oluliseks, kui elate väga stressirohke elustiili, aga ka vanemas eas, kuna melatoniini endogeenne tootmine väheneb vanuse kasvades aju käbikeha kahjustuse ja võrkkesta.

me ei saa seda unustada Kõige olulisem hea puhkuse tagamiseks on säilitada hea unehügieen, järgides muu hulgas nõuandeid, mida oleme teile varem rääkinud. Pistaatsiapähklite ja kreeka pähklite söömisest õhtusöögiks magustoiduks on vähe kasu, kui puutute enne magamaminekut pidevalt kokku tugevate tulede ja elektroonikaseadmetega.

Kui teil on kahtlusi, leiate veebisaidilt INDIA | Spordi toitumisspetsialistid Teil on rohkem teavet ja võimalus koostada oma vajadustele ja eesmärkidele kohandatud toitumiskava. Ilusaid unenägusid!