Celia Turiel: "Pandeemia on muutnud puhkamise raskemaks"

Koroonaviiruse pandeemia on meie ellu murdnud, mõjutades igapäevaselt kõiki piirkondi... sealhulgas öösel puhkeaeg.

Vajadusega kohaneda vanglaga lisame tervise- ja majanduskriisi ning nende elementide kombinatsioon on paljudele inimestele tekitanud probleeme magamisega.

Et paremini mõista, kuidas COVID-19 kriis on mõjutanud unetusprotsesse, rääkisime psühholoog Celia Turiel Trujilloga, nende probleemide ekspert.

Intervjuu Celia Turiel Trujilloga: unetus koroonaviiruse ajal

Celia Turiel Trujillo on Las Palmas de Gran Canarial konsulteerinud psühholoog ja on aastaid ravinud igas vanuses inimesi. Selles intervjuus räägib ta pandeemiaga seotud unetuse probleemidest.

Kas pandeemiast tulenev majanduskriis võib olla elanikkonna peamine unetuse allikas?

Praegune koroonaviiruse pandeemia on teinud hea öörahu palju raskemaks ja selle tagajärjel tekkinud majanduskriis on põhjustatud ELiga seotud patoloogiate suurenemisest unistus.

Meie üldine kontrolli puudumise tunne, muretsemine selle pärast, kas jään tööle või mitte vallandamine toimub pärast ERTE-d, see on üks levinumaid rahutuste põhjuseid ja rahutus.

Stress, mida kogu see olukord tekitab, võib põhjustada pikaajalisi vaimseid häireid, nagu ärevus, depressioon ja unetus.

Milline sotsiaalse suhtluse dünaamika, mida pandeemia soosib, viib lisaks tööle uneprobleemide ilmnemiseni?

Mängus on mitu tegurit, ühelt poolt on meie rutiini ja igapäevast keskkonda muudetud, mis muudab meie ööpäevase rütmi puutumatuks hoidmise keeruliseks.

Enne pandeemiat töötati meie päevi üles ärkamiste, igapäevaste tegevuste, vaheaegade ja unetundide graafikus, nüüd on kõik koronaviirusega koos muutunud.

Teisest küljest on praeguse olukorra tõttu uute tehnoloogiate kasutamine suurenenud ja muutunud tavapäraseks sotsiaalse suhtluse viisiks, mis on integreeritud meie igapäevaellu. Tänu uutele tehnoloogiatele oleme suutnud jätkata kontakti hoidmist oma sõprade ja perega ilma Kuid enne magamaminekut kasutavate ekraanide kasutamine vähendab une kvaliteeti ja mõjutab seda negatiivselt Tervis.

Probleem on lühilaines sinises valguses, mida need elektroonikaseadmed kiirgavad. Uinumiseks sekreteerib meie keha melatoniini, hakkab aju seda hormooni tootma umbes kaks tundi enne magamaminekut. Kui aga kasutame valgusega elektroonilisi seadmeid, saab aju aru, et see on endiselt päevavalgus ega erita seda hormooni, seega lükkame une tekkimist edasi ja magame vähem tunde.

Millised on unepuuduse lühiajalised psühholoogilised mõjud?

Unepuuduse probleem seisneb selles, et see mõjutab otseselt füüsilist ja vaimset võimekust.

Magamisel on taastav mõju meie tervisele, aju ja füüsilised kuded taastuvad, kui puhkust ei teki, pole õiget taastumist. Lühiajaliselt on unepuuduse kõige sagedasemad tagajärjed emotsionaalsed muutused, mälu- ja tähelepanuprobleemid ning üldine elujõu vähenemine.

Ja kuidas mõjutab unetus pikas perspektiivis tervist?

Jätkuv halva kvaliteediga uni võib avaldada pikaajalist tõsist mõju tervisele.

Näiteks võib see vaimsel ja emotsionaalsel tasandil vallandada ärevuse, stressi ja depressioon, lisaks muudele füüsilisel tasandil tekkivatele tagajärgedele nagu rasvumine, diabeet ja haigused kardiovaskulaarne

Teiselt poolt suurendab see kannatuste ohtu Alzheimeri tõbi.

Milliseid soovitusi tuleb unetuse vältimiseks COVID-19 ajal arvesse võtta?

Une kvaliteedi parandamiseks on rida juhiseid, mida saame järgida ja seega päeva jooksul lõdvestunumalt ja puhatumalt tunda. Soovitan järgmist: järgmine: sööge kerget ja tervislikku õhtusööki, võimalusel vältige suuri õhtusööke, sest seedimine võib und häirida (kaks tundi enne magamaminekut oleks õhtusöök ideaalne); proovige päeval võimelda, mitte liiga hilja, et mitte liiga kiiresti magama minna; kehtestage ajakavade rutiin ja proovige alati korraga magama minna; ärge kasutage arvutit, tahvelarvutit ega mobiiltelefoni enne magamaminekut; enne magamaminekut öine rutiin, näiteks kuuma vanni võtmine või lõõgastava muusika kuulamine.

Need rituaalid panevad keha lõdvestuma, et oleks võimalik hõlpsasti magama jääda.

Ja kuidas psühholoogilises teraapias sekkuda nende unetuse juhtude korral?

Kui ülaltoodud juhiseid järgides probleemid püsivad ja te ei saa magama jääda, on oluline abi otsida.

Ravi, mida rakendan oma patsientidega konsulteerimisel, on unetuse kognitiivne käitumisteraapia, mida nimetatakse CBT-I-ks.

Käitumise tasandil keskendub see teraapia unehügieenile orienteeritud harjumuste parandamisele (näiteks enne magamaminekut tubaka, kohvi ja alkoholi vältimisele).

Kognitiivsel tasandil õpetatakse aju seostama voodit une ja lõõgastumisega, lisaks sellele, et õpitakse mitte ennast magama survestama.

On väga tavaline, et kui pole võimalust magama jääda, muutume närviliseks või vihastame iseenda peale, et me seda ei saanud. Kui see juhtub, on soovitatav jääda rahulikuks, sest just see stress hoiab meid ärkvel.