Intervjuu Álvaro Ruiz de Ocendaga: tähelepanelikkus unetuse vastu võitlemisel

Uneprobleemid on üks levinumaid terviseseisundeid ja tegelikult arvatakse, et igal teisel täiskasvanul tekib mingil aastaajal unetus.

Õnneks on psühholoogia valdkonnas välja töötatud protseduurid, mis aitavad sellist ebamugavust ennetada ja võidelda. Mindfulness on selle näide.

Ehkki see on inspireeritud India piirkonnast alguse saanud tuhandeaastase vipassana meditatsioonist, peetakse Mindfulnessi, mida nimetatakse ka Mindfulnessiks, ressursiks terapeutiline, mis on loodud mittereligioossete, kuid teaduslike protseduuride abil, pidades silmas selle objektiivset mõju kehale ja käitumisele inimlik. Siin selle potentsiaali unetute abistamiseks teame selle teema eksperdi käest: psühholoog Álvaro Ruiz de Ocenda.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele "

Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness'i rakendamine unetuse probleemidele

Alvaro Ruiz de Ocenda on psühholoog, kellel on üle kahe aastakümne töökogemuse pühendunud sellele valdkonnale. Kuna ta asub Vitorias, juhib ta praegu psühhoteraapiakeskust Psikonet ning paistab silma Mindfulness'i eksperdi rollis terapeudi ja treenerina. Sellepärast korraldab ja õpetab see sageli Mindfulnessi kursusi, mida rakendatakse piirkonnas elu stressi maandamisena ning muu hulgas unetusprobleemide leevendamine ja ennetamine.

Sel korral rääkisime selle psühholoogiga sellest tähelepanelikkuse viimasest tahust, teadvuse potentsiaalist unetuse vastu võitlemise ressursina, teemal, korraldab reaalajas veebikursuse, mis toimub 2. oktoobrist kuni 20. novembrini Álava koja kamberkooli kaudu: "Mindfulness for Insomnia (MPI) ".

Kas Mindfulnessit saab rakendada enda suhtes, ilma et peaksite end sellele alale professionaalselt pühendama?

Muidugi, see on rohkem, minu arusaamise järgi on see õige lähenemine selle väärtusliku lähenemise alustamiseks. Isiklik kogemus ja kontakt psühholoogia kolleegidega ütleb mulle, et kuigi meil on rohkem teadmisi psühhopatoloogiast ja erinevatest mudelitest terapeutiline, puutume kokku erinevate eluprobleemidega, mis panevad meid kannatama sama palju või rohkem kui inimesed, kes pole pühendunud suhtevaldkonnale abi.

Seega niivõrd, kuivõrd ma kogen oma elus inimesena selliseid edusamme nagu suurem teadlikkus, vähem reaktsioonivõime, suurem seos oma keha, teiste ja keskkonnaga, saan siis oma nakatada patsiendid.

Sellele vaatenurgale lähenemine, nagu oleks tegemist ainult rakendatavate tehnikate kogumiga, ei anna suuremat tõhusalt, uudishimuliku lähenemisega ja nende kogemine muudab selle kiirgamise lihtsamaks perspektiivist.

Tegelikult nägid MBCT (Mindfulness-põhine kognitiivne teraapia depressiooni taastumise vältimiseks) loojad, et kuni nad oma ellu integreeritud tähelepanelikkuse lähenemisviis (igapäevane meditatsioon, aktsepteerimine, erinevad tavad päevas), ei olnud nende programm tõhusam kui järelejäänud. Kui nad tegelesid oma praktikaga, sai programmist depressiooni ägenemiste jaoks valitud programm.

Millised tähelepanelikkuse aspektid muudavad teie arvates väärtuslikuks ravivahendiks unehäiretega inimeste abistamiseks?

The unetus See on probleem, mis hõlmab mitut eluaspekti: raskused magada või pidevalt magada, halva unega seotud probleemid (uskudes, et ajus midagi ei tööta) ja igapäevaste väljakutsete, nagu väsimus ja vähese energia- või ärrituvustunne, mõju teised.

Mindfulnessil põhinevate strateegiate kaudu saame sekkuda unega seotud mõtetesse, näiteks ootused või uskumused, mis on seotud puhkamisega, ning on paremini seotud ka tundidega meile pähe tulnud mõtetega öine. Selles mõttes ütleb üks mõte, mis meid unest eemale viib, just endale: "Ma pean magama, ma pean magama", kuna see tekitab rohkem pettumust.

Lisaks alandame tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse harjutuste harjutamisega füüsilise ja vaimse aktiveerimise taset, soosides une.

Kas Mindfulness on tõhus abivahend vabaneda nendest mõtetest, mis meid kummitavad ja siis, kui oleme Kas nad meenutavad voodis meile ikka ja jälle probleeme, millega peame silmitsi seisma, ja kohustusi, mida peame täitma?

Unetuse korral teadvustamiskursuste õpetamise kogemus ütleb mulle, et kahtlemata pühenduvad inimesed Kursuse ajal pakutavad tegevused märkavad, et nad "võitlevad" vähem oma mõtetega või et nad ei "sassis" nii lihtsalt nad. Mõtted tulevad meile pidevalt meelde, kuid me treenime oskust neid jälgida ja laseme neil mööda minna. Ja see on saavutatud.

Kui me voodis oleme, mäletame järgmisel päeval toiminguid tööalastel põhjustel või erinevatel nõudmistel, võib olla kasulik käepärast olla märkmik, kuhu kirjutame poolelioleva ülesande üles ja saame seega pöörata tähelepanu hingamisele või muudele tegelikkuse aspektidele, mis on murda. Ja kui mõtteid kerkib ikka ja jälle, siis käsitleme neid seanssidel, selleks eraldatud ruumis.

Kas saaksite tuua kokkuvõtlikult ühe unetuse vastu võitlemise harjutuse Mindfulness näite?

Programmis Mindfulness for Insomnia viiakse läbi teistega väga sarnased traditsioonilised tavad Mindfulness-programmid, näiteks tähelepanu hingamisele, keha aistingud, liikumised teadlik ...

Kõige spetsiifilisemad aspektid tulenevad nende meditatsioonide rakendamisest puhkamiseni, sellest, kuidas unehetke saab kõige paremini ette valmistada. Tähelepanelikkuse praktiseerimine on meditatsioon, mida tehakse ükskõik kus ja loomulikult unetuse korral ka voodis.

Siin rakendatakse lisaks Mindfulnessil põhinevatele tehnikatele strateegiaid, mis on seotud mudeliga kognitiiv-käitumuslikud, nagu unerežiim, unerežiim või unehügieen hea ööund tagamiseks ja paljud teised.

Kui Mindfulness on hakatud kaasama igapäevastesse rutiinidesse, kuidas ilmnevad esimesed paranemised une kvaliteedi ja hõlpsalt magamise osas?

Esialgu ei tajuta voodi enam lahinguvälja, kuhu ma lähen; soovitatakse pöörata tähelepanu sellele, mis juhtub, justkui oleks see esimene kord, ning sageli tehakse huvitavaid avastusi.

Pärast seda peatatakse tavaliselt tunne, et "mul on ajus midagi katki" ja soosib usaldust meie une reguleeriva süsteemi vastu; keha on targem kui meie ootused sellele. Ja kahtlemata on kõige olulisem muutus see, et me puhkame paremini ja õpime paremini suhestuma unega seotud ideedega.

Programmi edenedes tehakse rutiinis muudatusi, mis on seotud unega ja mis on mõnikord kehvade uneharjumuste kinnistavad tegurid. Ja siin suureneb une kvaliteet ja kvantiteet.

Märkus: Álava koja veebisaidil on rohkem teavet kursuse "Mindfulness for Insomnia (MPI)" kohta: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2