Kuidas arendada kaastunnet oma isiklikes suhetes?

Kaastunne on tundlikkus enda ja teiste kannatuste suhtes. Selle eesmärk ületab mõistmise, seepärast mobiliseerib see inimest pühendumuse saavutamiseks nimetatud ebamugavuste leevendamiseks ja ärahoidmiseks.

Isegi vajadusel on kaastunne sotsiaalselt pahaks pandud. Paljude jaoks tekitab see vastuolulisi emotsioone ja muutub ebameeldivaks tundeks. Esimeses isikus võimaluse tunnetamise ja teiste tunnetamise tagasilükkamine võtab inimeselt emotsionaalse tasakaalu jaoks põhivahendi.

Kuidas kaastunnet arendada

See nädal, Pilar Hurtado, Koostööd tegev arst Psühholoogilise ja psühhiaatrilise abi instituut Mensalus, esitab kaastunnet kui põhivahendit meie isiklike suhete jaoks ja julgustab meid seda vastu võtma armastusest enda ja teise vastu.

Tegelikult on kaastunde mõistel paljude jaoks negatiivne varjund ("Ma ei taha, et nad minu vastu kaastunnet tunneksid"). Miks on selle kontseptsiooni integreerimine nii keeruline?

Jah, see on väga korduv fraas. On tõsi, et meie juudi-kristlike juurte tõttu on kaastunne pahaks pandud, tundub, et see alahindab või alavääristab neid, kes kannatavad. Ent kaastunne on budistlikust vaatenurgast armastus ja kiindumus, millest inimene teda kuuleb valu ja teiste valu, on tundlikkus kannatuste suhtes, pühendudes selle leevendamisele ja ära hoida. Selle olemus on täielikult eemal eelarvamustest, põlgusest või kehtetust ning on otseselt seotud motivatsiooni ja armastusega.

Teisisõnu. See on käitumine, mille eesmärk on heaolu tekitamine neis, kes kannatavad (kordame, kas see on tema ise või teine ​​inimene). Tegelikult on kaastunne vajalik vahend isikliku rahulikkuse saavutamiseks. Vastasel juhul sukeldume pidevalt titaanide duelli.

Miks?

Kahekordse sõja jaoks: võitlus mina erinevate olekute / nägude vahel ("ma süüdistan ennast") ja enda võitlus maailma vastu ("ma süüdistan teisi"). Muidugi on selline elamine kurnav. Seetõttu pakub kaastunne rahu ja rahu, millest saame heaolu põhiline, et avada ennast teistele kontekstidele, tugevdada meie isiklikke suhteid ja tunnet tehtud.

Mida enesehaletsus veel kaasa toob?

Enda kaastunne viitab armastavale kohtlemisele, mida me endale pakume, kui asjad meil hästi ei lähe, ja sellest tulenevalt ilmnevad häbi ja enesekriitika. Enesehaletsus on enese kuulamine, mis paneb süümõtted austuse edendamiseks kõrvale. See on selge märk enesehoolitsusest.

Selle struktuur on väga täielik. Kui me selle lagundame, leiame emotsionaalse komponendi, kognitiivse komponendi ja käitumusliku komponendi. Nende kolme elemendi tasakaal on just see, mis muudab selle tõhusaks vahendiks.

Räägi meile veel ...

Esiteks on kaastunne emotsioon, mis tuleneb teiste kannatuste tajumisest ja mis kutsub esile impulsi, mille eesmärk on leevendada meie tajutavaid kannatusi. Teiselt poolt tähendab see kognitiivset komponenti, mis koosneb mitmest tahust: tähelepanu teiste kannatustele, nimetatud kannatuste hindamine / analüüs ning meie võime sekkuda ja seda leevendada a tõhus. Lõpuks, kaastunde määratleb ka käitumuslik komponent, mis vastab pühendumusele ja otsusele teha kannatuste kõrvaldamiseks suunatud toiminguid.

Kaastunde, enesehinnangu ja empaatiavõime erinevused

Kas kaastunne ja empaatia on ühesugused?

Kaastunnet on lihtne segi ajada empaatiaga. Empaatia on võime panna ennast teise asemele, see on võime mõista ja austada nende mõtlemist, tunnet ja käitumist. Empaatiline olemine tähendab teiste kannatuste mõistmist intellektuaalselt.

Noh. Kaastunne on midagi muud. Kaastunne erineb empaatiast seetõttu, et lisaks tajutud kannatuste mõistmisele äratab see tung tegutseda, mis mõistab mõistlikult seda kannatust.

Kaastundlik tegevus võib küll kannatuste põhjuse neutraliseerida, kuid selle peamine motivatsioon on kaasneda valuga selle olemasolul julguse ja jõuga. Nagu me märkisime, on see mobiliseeriv tunne: otsige hoolt ja tähelepanu.

Ja mis vahe on enesehaletsusel ja enesehinnangul?

Enesehinnang suureneb, kui teeme asju õigesti. Enda kaastunne viitab sellele, kuidas me ennast näeme ja kohtleme (kuidas me iseendaga pöördume), kui asjad pole meil hästi läinud. Sellega kultiveeritakse aktsepteerimise ja mitte hinnangu suhet meie suhtes (kas õnnestub või ebaõnnestub).

Enda kaastunne on üks positiivse minakäsituse ja koos sellega ka enesehinnangu põhikomponente. Kas hoolitseme enesehaletsuseta iseenda eest armastuse ja kiindumuse eest?

Autentsemate suhete elamise viis

Laias laastus, kuidas me saame kaastunnet arendada?

Individuaalsel tasandil sobib meditatsioon selle võime arendamiseks suurepäraselt. Samamoodi on kahtlemata veel üks suurepärane viis kaastunde kogemine ja selle mõju, mida see grupitöö kaudu tekitab.

Viimastel aastatel on loodud erinevad koolitusprogrammid kaastundeks enda ja teiste suhtes (nii üldises elanikkonnas kui ka psüühikahäiretega elanikkonnas). Tulemused on näidanud ärevus, minema, vaenulikkus ja depressioon osalejate seas, samuti võime suurenemine Mindfulness.

Täpsemalt on Paul Gilbert (2015) välja töötanud kaastundliku teraapia (CFT) a evolutsiooniline perspektiiv ja emotsionaalse regulatsiooni mudel inimestele, kellel on suur häbi ja enesekriitika.

Gilbert ütleb meile, et kaastunde arendamiseks on vaja harjutada teise kannatuste eest hoolitsemist. See on üks esimesi punkte, mida treenida. Siit on võimalik kaasa tunda eesmärgile mõista nende kannatusi intellektuaalselt. Lõpuks, nagu me selgitasime, tähendab ühe sammu astumine käitumise väljatöötamist ja läbiviimist, mis püüab tajutud kannatusi leevendada. Need on käitumisviisid, mille eesmärk võib olla füüsilise kontakti leidmine ja / või sõnumi edastamine: "Ma hoolin sinust ja hoolin sinu valust."

Selle kõige jaoks on huvitav uurida meie isiklikke kogemusi ja suurendada usaldust oma tarkuse vastu turvalises ruumis. Grupitöö pakub seda ruumi.

Mida ütleksite kõigile neile inimestele, kes seda intervjuud loevad ja kellel on algul kaastunne ebamugav?

Kaastunde praktiseerimine pakub sisemist dialoogi, millel on terapeutiline jõud, mis on võimeline leevendama kannatusi ja suurendama õnne sõltumata välistest oludest. Kaastunde treenimine loob tasakaalu, mida väljastpoolt on raske mõista.

Sel põhjusel julgustaksin kõiki lugejaid, kes kardavad kaastunnet, tegema sisekaemustööd, mis lähendab neid vastuseid ja kutsuks neid üles andma endale võimalus kasvatada seda isiklike suhete jaoks olulist vahendit, eemale kohtuotsusest ja kriitika.