Kuidas impulsiivsust kontrollida? 8 nõuannet, mis aitavad
Oskus enne tegutsemist mõelda pole kingitus, mis kõigil inimestel on. Kui emotsioonid tungivad meisse, võib olla väga raske mitte lasta end impulsside poolt kaasa haarata mida saame paljudel juhtudel teha otsuseid, mida saame lühikese aja jooksul kahetseda hiljem.
Olge siiski suudab kontrollida impulsiivsust, mida mõnikord tungib meie meeltesse, pole üldse võimatu ülesanne, seetõttu pakume välja rea juhiseid või soovitusi, mis aitavad meil seda kiiretunnet rahustada.
- Seotud artikkel: "Emotsionaalse kontrolli tehnika: 10 tõhusat strateegiat"
Mida mõistame impulsiivsusega?
Psühholoogias on impulsiivsus määratletud kui kognitiivne stiil, mida iseloomustab inimese eelsoodumus märkimisväärseks tegutsemiseks kiire, ootamatu ja ülemäärane, mis tähendab eelneva järelemõtlematuse puudumist ja võimetust ette näha nende tegevuse tagajärgi või tagajärgi oletame.
Kuid see reaktsioon ei pea ilmnema kogu aeg, vaid on tavaliselt tüüpiline kõrge emotsionaalse laenguga olukordades või kontekstides või sündmustele, mida inimene võib tajuda ähvardavana.
Kognitiivses psühholoogias leiduvate erinevate teooriate kohaselt on impulsiivsus kontseptualiseeritud mitmeteguriline tunnus, mis hõlmab igat tüüpi käitumist, mis viiakse läbi ilma arutlus- või refleksiooniprotsessita eelmine. Samamoodi tühistab selline tegutsemisviis igasuguse võimaluse nende käitumiste soovimatut mõju ette näha ja sellega arvestada.
Kuid mitte kõigil impulsiivsetel käitumistel pole tingimata negatiivseid tagajärgi. On teatud juhtumeid, kui on vaja tegutseda kiiresti ja spontaanselt; on need hetked, kui meil pole palju aega, et hinnata, kas meie reaktsioon on sobiv või mitte, kuna tagajärgi saame teada alles pärast nende teostamist.
Seetõttu pole saladus sundkäitumise kuritarvitamine, kuna see loob harjumuse, vaid see, et oleks võimalik eristada, millal see sobib ja millal mitte.
Ehkki impulsiivsust võib pidada teiseks isiksuseomaduseks, nii see ei pea olema patoloogiline, on rida psüühikahäireid või -muutusi, mis hõlmavad seda toimimisviisi ühe iseloomuliku sümptomina. Nende hulgas on Bipolaarne häire, autism, ADHD või piiripealsed ja antisotsiaalsed isiksushäired.
8 nõuannet impulsiivsuse kontrollimiseks
Õnneks on olemas rida juhiseid, mida kõrge impulsiivsusega inimesed saavad rakendada, et teatud määral kontrollida emotsioonide juhitud käitumist. Eks me näeme nüüd rida soovitusi, et meid alati impulsid ei haaraks:
1. Tea, mis seda põhjustab
Esimene samm meie impulsiivse tegutsemisviisi muutuste seeria algatamisel on tea, millised stiimulid või olukorrad sellist käitumist esile kutsuvad. Põhjus on see, et meil on alati palju lihtsam vältida seda, mida suudame ennustada.
Hea viis alustamiseks on registreerida kõik need olukorrad, kus oleme käitunud impulsiivselt, märkides, milline olukord või stiimul on selle vastuse esile kutsunud, kuidas me oleme ennast tundnud ja milline on olnud meie reaktsioon või viis Seadus.
Sel moel oleme teadlikud sündmustest ja emotsioonidest, mis suurendavad meie impulsiivsust, nii et nende olukordade õigeaegse avastamise abil saame reageerida tõhusamalt.
2. Loe kolmeni
Praegu, kui oleme teadlikud sellest, millised olukorrad tekitavad meis igasuguseid impulsiivseid vastuseid, saame hakata muutma oma reageerimise viisi.
Impulsiivsuse peamine omadus on see vastus antakse väga kiiresti, tekitamata mingit mõtisklustSeetõttu on meie esimene samm õppida vastuse ilmumist edasi lükkama.
Kuigi tundub, et seda on lihtsam öelda kui teha, proovin vaid mõnest mööda minna sekundit, suudab meie aju lühidalt kajastada ja meie emotsioone nähakse palju rohkem rahulik. Nii parandame oma võimet toime tulla impulsiivse reaktsiooni tekitava pinge, emotsioonide ja mõtetega.
Et see oleks tõhus ja rutiinseks muutuks peame seda juhist pidevalt täitma igas olukorras, olenemata pakilisusest või vajadusest.
3. Looge isejuhised
Kahjuks juhtub paljudel juhtudel, et kuigi meil on õnnestunud kaks eelmist juhist läbi viia, võib meie impulsiivsus tekkida samamoodi. Sest tänu neile saame oma reageerimisega viivitada, kuid mitte seda kaduma panna.
Seega. Mida saaksime teha, et saaksime võrdselt tõhusalt reageerida? Kasutage ise juhiseid. Kui ütleme endale, milliseid samme võime astuda või kuidas olukorrale reageerime, võimaldab see meil seda mõelda ja tajuda, kas see on tõhus reaktsioon või mitte.
Sisemise keeledünaamika arendamine või isegi valjusti verbaliseerimine võimaldab meil oma mõtetest teadlik olla ja seetõttu neid kergemini parandada.
- Seotud artikkel: "Kümme enim kasutatud kognitiiv-käitumuslikku tehnikat"
5. Rakendage meie energiat
Mõnel juhul annab impulsiivsuse probleemi energia liig inimeses, mis vabastab ta vähemalt sobivatel hetkedel. Seda teades saavad inimesed, kes samastuvad selle käitumismustriga, suunata seda energiat füüsiliste harjutuste kaudu.
Suure energiakuluga seotud tegevused võivad olla kasulikud, et õppida oma impulsiivsust kontrollima ja seda kasutama ainult neil hetkedel, kui see on tõesti asjakohane.
6. Proovige lõõgastuda
Nendel juhtudel, kui inimene ei suuda oma liigset energiat suunata, võib ta proovida vähendada selle tekitatavat pinget. Tehke lõdvestusharjutusi, meditatsiooni või sellised tegevused nagu jooga võimaldavad meil säilitada loomuliku lõdvestuse seisundi, mis aitab vähendada impulsiivseid reaktsioone.
Samamoodi, kui meie igapäevast rutiini iseloomustab väga stressirohke olemine, on väga võimalik, et meie kalduvus tegutseda impulsiivselt on suurem, proovige seetõttu stressi taseme vähendamine päeva hea korralduse ja väikeste rutiinsete lõdvestusharjutuste abil on ka koolile suureks abiks isik.
- Seotud artikkel: "6 lihtsat lõdvestustehnikat stressi vastu võitlemiseks"
7. Mõelge alternatiividele
Olles teadlik oma tegutsemisviisist, suudame välja töötada alternatiivsed tegevus- ja mõtlemismustrid. Kui meil õnnestub neid käitumisi piisavalt palju korda teha, muutub see harjumuseks ja vähendab impulsiivsuse probleemi.
8. Ole järjekindel
Kui võtame tõsiselt oma tegevuse tagajärgi, samuti selle ulatust või mõju meie käitumine võib tekitada teistes inimestes, suudame varem reflekteerida Seadus.
