Nelja tüüpi lihaste kokkutõmbumine koos näidetega

Kuidas lihased töötavad? Kui palju lihaseid oleks teie arvates inimkehas?

Selles artiklis näete lisaks neile ja teistele küsimustele vastamist ka selgitusi mis on lihaste kokkutõmbumine ja millised on erinevad lihaste kokkutõmbumise tüübid. Siit leiate ka näited igaühe kohta lihtsate harjutuste või igapäevaste toimingute kaudu.

• Seotud artikkel: "12 inimkeha süsteemi (ja kuidas need töötavad)"

Lihased ja kuidas nad treenides töötavad

Enne kui räägime erinevatest lihaste kokkutõmbamise tüüpidest, on vaja teada umbes, mis on lihas ja millest koosneb lihase kokkutõmbumine.

Nagu me hästi teame, on inimestel ja loomadel kogu keha lihased, mis katavad meie luustiku. Täpsemalt, inimesed meil on umbes 650 lihast jaotunud kogu kehassevõi erineva suurusega. Kõik need on vabatahtlikud lihased, see tähendab, et me võime liikuda oma äranägemise järgi (kui meil pole mingit patoloogiat või haigust, mis seda takistab).

Lihased on teatud tüüpi elundid, mis koosnevad kiududest kangas, mis tõmbub kokku ja lõdvestab, sõltuvalt meie liigutuste tüübist. See tähendab, et lihased võimaldavad liikumist.

Lihase kokkutõmbumine on omalt poolt füsioloogiline protsess, mille käigus lihastes tekib teatud pinge ja need lühenevad või venivad (pikenevad); need võivad ka jääda samaks pikkuseks, sõltuvalt kokkutõmbumise tüübist.

A) Jah, lihase kokkutõmbumine on mõju lihastele, mis hõlmab nende kiude, mis tekitavad iseenesest pinget; Nagu nägime, tekib see pinge mitmel viisil, näiteks kui lihas pikeneb, lüheneb, liigub, jääb sama pikkusega vms.

• Võite olla huvitatud: "Hingamislihased: hingamise tüübid, tunnused ja funktsioonid"

Lihaste kokkutõmbumise tüübid

Kulturismi ja treeningu valdkonnas leiame erinevat tüüpi lihaste kokkutõmbumist vastavalt teostatavatele harjutustele ja lihastele, mida soovime treenida ja tugevdada.

Siin räägime olemasolevatest lihaste kokkutõmbamise suurtest tüüpidest: isotoonilisest kontraktsioonist (mis omakorda jaguneb kontsentriliseks ja ekstsentriliseks), isomeetriliseks kontraktsiooniks, auksotooniliseks ja isokineetiline.

1. Isotooniline kontraktsioon

Esimene lihaste kontraktsioonitüüpidest on isotooniline kontraktsioon, mida nimetatakse ka heteromeetriliseks, mis koosneb kõige sagedasemast kokkutõmbumisest, kui tegeleme enamuse spordiga.

Termin "isotooniline" tähendab "võrdset pinget". Isotooniliste kontraktsioonide korral tõmbuvad lihaskiud kokku ja muudavad nende pikkust. Seda tüüpi kokkutõmbumise korral meie lihaste kiud lühenevad ja pikenevad.

Kui oleme edasi arenenud, jaguneb isotooniline kontraktsioon omakorda kahte tüüpi lihaste kontraktsiooniks: kontsentriliseks ja ekstsentriliseks.

1.1. Kontsentriline kokkutõmbumine

Kontsentrilise kokkutõmbumise korral lihas toimib teatud vastupanu ületamiseks pingeid genereerides.

Seega toimub lihaskiudude lühenemine ja hiljem mõne kehaosa mobiliseerimine. Teie paremaks mõistmiseks oleks selline liikumine nagu lihase "kontsentreerimine".

Kontsentrilise kokkutõmbumise näide oleks sama lihtne tegu nagu kahvli võtmine ja suhu pistmine, milles jälgime, kuidas meie biitseps paisub (antud juhul on see kontsentriline lühenemine). Teine näide, seekord spordivaldkonnas, oleks teatud raskustega harjutuste tegemine, näiteks hantli lokkimine.

• Võite olla huvitatud: "30 kurioosumit inimkeha kohta, mis teid üllatavad"

1.2. Ekstsentriline kokkutõmbumine

Ekstsentrilises kontraktsioonis, teine ​​isotooniliste lihaste kontraktsioonitüüpides, toimub vastupidine kui eelmisel juhul. Sel juhul, vastupanu ees, pingutame lihast, pikendades seda. Lihtsustades oleks see nagu lihase "venitamine".

Näitena võib tuua näiteks lati langetamise rinnale baariharjutuses, mida nimetatakse pingipressiks (kontsentrilises faasis tõstaksime lati).

2. Isomeetriline kokkutõmbumine

Teine lihaste kontraktsioonitüüpidest on isomeetriline kontraktsioon, mis koosneb staatilisest kontraktsioonist.

"Isomeetriline" tähendab "võrdse mõõtme või pikkusega". Seda tüüpi kontraktsioonide korral on lihas staatiline (see tähendab, et see ei pikene ega lühene, selle pikkus ei erine, nagu muud tüüpi lihaste kontraktsioonides). Lisaks tekib temas pinge.

Isomeetrilise kokkutõmbumise selge näide oleks haarake tööriistakast ja liigutage seda ringi; see tähendab, et tekitame oma kätes teatud pinge, mis jääb staatiliseks (vältimaks kasti kukkumist). Nagu näeme selles näites, ei ole käte lihaskiud pikenenud ega lühenenud, vaid on püsivas asendis.

Teine näide isomeetrilisest kokkutõmbumisest, antud juhul spordiharjutustes (jõusaalis), oleks mõneks hetkeks lati (pingil vajutamine) hoidmine.

3. Auksotooniline kontraktsioon

Teine lihaste kokkutõmbamise tüüp on auksotoniline kontraktsioon. Sellisel juhul on ühendatud kaks ülaltoodud lihase kontraktsiooni tüüpi (isotooniline ja isomeetriline). See tähendab praktilistel eesmärkidel: lihaskontraktsiooni alustamisel toimub isotooniline kontraktsioon ja hiljem isometriline kontraktsioon.

Auksotoonilise kokkutõmbamise näide on elastsete ribade (sirutajate) venitamine koos jalgadega (teatud tüüpi harjutus); Sellisel juhul tõmbame lihased kokku ja hoiame neid paar sekundit samas asendis ning siis pöördume tagasi algasendisse.

See tähendab, et me venitame lihast järk-järgult ja hoiame seda mõne sekundi jooksul teatud asendis. Seda tüüpi kokkutõmbamise harjutamiseks on palju harjutusi (nagu ka teistel juhtudel).

4. Isokineetiline kontraktsioon

Lõpuks on viimane lihase kontraktsiooni tüüp isokineetiline kontraktsioon. Sel juhul, lihase maksimaalne kokkutõmbumine toimub püsiva kiirusega kogu lihase liikumisalas.

Seda tüüpi kokkutõmbed on tüüpilised spordialadele, mis ei vaja liikumise kiirendamist, näiteks sõudmine või ujumine. Nagu näeme, on seda tüüpi spordis see on vajalik püsiva ja ühtlase kiiruse säilitamiseks vees edasi liikuda.

Selleks, et mitte segi minna, peame selgeks tegema isokineetiliste ja isotooniliste kontraktsioonide erinevuse (esimene mainitud). Isokineetiliste kontraktsioonide läbiviimisel reguleerime pidevalt liikumise kiirust ja avaldame kogu aja jooksul maksimaalset pinget. Teiselt poolt ei kontrolli me isotoonilistes kontraktsioonides liikumise kiirust ega rakenda selle ajal alati sama pinget.

Bibliograafilised viited:

• Correa, J.E. ja Ermith, D. (2009). Lihastugevuse treenimise põhimõtted ja meetodid. Taastusravi ja inimarengu tekstide kogu. Toimetuse Universidad del Rosario.
• Mora, I.S. (2000). Lihassüsteem. Sabinamora.
• Vilanova, N. G., Martínez, A. ja Monge, A.T. (2007). Lihaste toonimine. Teooria ja praktika. Toimetuse Paidotribo.