Kuidas suurendada keha aktsepteerimist? 10 kasulikku näpunäidet

Nad pommitavad meid igasuguste kehadega, mis peaksid olema ilusad, muutes meid eneseteadlikuks, mis meil on, sest me pole nende sarnased. Meil ei ole rindkere, meil puuduvad lihased, oleme paksud või kiilased.

Sellest kõigest saavad alguse paljud kompleksid ja ka enesehinnangu puudumine. Me tahame olla nagu nemad ja nemad, aga lihtsalt ei ole. Me arvame, et "kui ebaõiglane on elu!", Andmata endale aru, et enamik klatšiajakirjade kaante ja telereklaamide kaaned on Photoshopi stiilis digisaadete toode.

Ükskõik milline keha meil on ja seni, kuni see on tervislik, peame end aktsepteerima sellisena, nagu me oleme. Siin vaatame, kuidas suurendada keha aktsepteerimist.

• Seotud artikkel: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see moodustub?"

Kuidas suurendada keha aktsepteerimist?

Kõigil meestel ja naistel juhtub, et me ei tunne mõnd kehaosa. On tüüpiline, et naised ei nõustu oma puusade kuju, rindkere suurusega ega liiga paksud. Mehed kipuvad paljude muude komplekside seas olema rahulolematud sellega, et neil pole piisavalt lihaseid ega pileteid.

Meeste ja naiste ilu kaanon on erinevad, kuid mitte sel põhjusel sama julm. Püüa olla nagu Angelina Jolie või Brad Pitt on nii naistele kui ka meestele võrdselt keeruline, pannes neid rahulolematud võrdsetes osades ja võrdlevad end pidevalt teistega ja eriti sellega, mida meedia meile ütleb. pomm.

Nad on pannud meile pähe, kuidas me peaksime olema, et asi on petlikuks muutunud. Vaatame peeglisse ega leia oma puudustega liialdades seda, mis me tahaksime olla ja arvestades, et me ei vääri, et meid armastataks, sest me pole lihtsalt täiuslikud. Kuid täiuslikkust pole olemas. Ärge laske end petta, vale on see, mida näete teleris või sellistes võrkudes nagu Instagram, digitaalse pildi muutmise tehnika tulemus. Ja kui nad pole seda photoshopinud, oli see skalpelli töö. See ilu pole loomulik. Ärgem kadestagem kunstlikku.

Pärast kogu seda järelemõtlemist jätkame paari näpunäiteid selle kohta, kuidas suurendada keha aktsepteerimist. Selle kõige taga on mõte, et iga keha on selline, nagu ta on, kas sellepärast, et me oleme sellisena sündinud või seetõttu, et mõned on sündmus meie elus, näiteks õnnetus või mõni haigus, on meid maha jätnud armid Kuid see on see, et armid on ellujäämise, kangelaste ja kangelannade olemise sümbol. Ilu on midagi palju enamat kui lihtsalt ilusate asjade nägemine; see on palju keerulisem, transtsendentaalne mõiste.

1. Keskenduge sellele, kui hea te olete

Hea harjutus, et olla teadlik paljudest headest asjadest, on koostada nimekiri, milles on vähemalt 10 asja, mis teile meeldivad, arvestades teie füüsilist välimust, nagu naeratus, juuksed, käed, jalad ...

Tähelepanuta ei tohiks jätta ka sisemisi aspekte, näiteks isiksus, mis lisaks sellele ka meid tõeliselt määratleb meie intellektuaalsed võimed, näiteks arutluskäik ja lihtsus keelte või matemaatika osas näide.

See loetelu on mõistlik postitada kuhugi maja nähtavale kohale, näiteks magamistoa uksele või külmkappi. Seega saate seda iga päev lugeda ja olla teadlik paljudest headest asjadest, mis teil on.

2. Hästi süüa

Toit pole teie vaenlane, pigem vastupidi. On ilmne, et elamiseks peavad inimesed sööma, kuid lisaks peab see olema ilus ja nägus, et õigesti süüa.

Toitainete puudus on keha, millel võivad tekkida väga tõsised terviseprobleemid., mis võib avalduda juuste väljalangemise, äärmise kõhnuse, kollaka tooniga naha kujul ...

Kaalu langetamiseks ärge kunagi lõpetage söömist. Kui teil on toiduga ebatervislik suhe, on selle lahendamiseks parim viis professionaalse abi palumine.

3. Ole ja ümbritsege ennast positiivsete inimestega

Kahjuks on inimesi, kellele meeldib meie vigu esile tuua.. On väga tavaline, et need, kes pole oma kehaga rahul, eelistavad teisi uputada, selle asemel, et proovida ise oma probleeme lahendada ja teiste vastu empaatiat üles näidata. Ärgem olgem nende moodi.

Peame aktsepteerima, et igaüks on selline, nagu ta on. Peaaegu keegi ei kuulu ilukaanoni alla, mida on püütud meile peale suruda. Mida me ei peaks tegema, on rõõmustada teiste viletsuse üle, kui püüame oma moraali tõsta. Ärgem olgem halvad inimesed.

Parim on otsida inimesi, kes annavad positiivsust ja aktsepteerimist, kellel on väga selge, et alati terve inimese sees on iga inimene selline, nagu ta on. Seega, kui leiate end halvast hetkest, võite pöörduda nende poole, et teile nõu anda ja meelde tuletada, kui tähtis te olete.

4. Aktsepteeri oma keha

Enesehinnangu parandamiseks ja enesekindluse suurendamiseks on oluline proovida aktsepteerida funktsionaalseid muutusi, juhul kui on tekkinud mõnest haigusest tulenevad muutused, samuti uus kehapilt.

See on eriti kasulik vähihaigetel, kes võivad ravi tõttu kaotada mõne kehaosa, näiteks juuste või rindkere. See võib tegelikult motiveerida leinaprotsessi kogemust. Nendes etappides võib olla kasulik väljendada selliseid emotsioone nagu pettumus, pettumus, lootusetus või ahastus, mis aitab leevendada psüühilist valu.

Kui need faasid on möödas, on hea proovida pingutada, et leppida sellega, milline on uus keha, ja mõista, et keha on ikkagi pakend, milles leidub meie hing. Kui me oleme endiselt elus, kas see pole siis tegelikult oluline?

• Võite olla huvitatud: "6 head näpunäidet (ja harjumust) enesehinnangu suurendamiseks"

5. Hellita ennast

Paljud madala enesehinnanguga inimesed leiavad, et hellitamine pole seda väärt, rakendades väga karmilt ütlust, et "isegi kui ahv riietub armsasse siidi, siis see jääb" ja nad lõpetavad juuksuris käimise, ei riietu ilusatesse riietesse või kulutavad kõik.

Teie keha on seda väärt ja väärib seda. Meikige, riietuge hästi, pange endale soovitud augustamine, tehke see tätoveering, mis teile nii meeldis... tehke kõike, mida soovite oma keha kaunistamiseks.

Kui seevastu sellisena, nagu olete, näete juba ilus või ilus välja, olete enda jaoks väga hea, olete rahul sellega, kuidas olete. Tähtis pole mitte see, mida teete ja mille lõpetate, vaid see, et teete seda sellepärast, et soovite seda teha, sest soovite ennast hellitada.

6. Mõelge probleemidele, mis on teie kehapilti mõjutanud

Mis on sind peeglist kole või kole välja näinud? Sellise olukorrani viinud kaaslaste surve või isiklike probleemide tuvastamine võib olla eriti kasulik probleemi allika otseseks lahendamiseks.

Sellised tegurid nagu kirurgiline sekkumine, füüsilise või emotsionaalse väärkohtlemise kogemus, diagnoositud a Söömishäireid või füüsilisi defekte on keeruline muuta ja tähelepanu tuleks pöörata enesetundele, mitte sellele põhjus.

Siinkohal on eriti soovitatav otsida professionaalset abi, kuna on võimalik süveneda programmi sellesse aspekti sobival viisil, võimaldades töötada kõigega, mis aitab kaasa inimese kehalisele aktsepteerimisele sama.

7. Mõistke meedia survet

Meedial, olgu see siis televisioon või sotsiaalvõrgustikud, on meie iluideele väga selge mõju. Tema mõju pole sugugi tühine. Meid pommitatakse pidevalt vale ideaalse ilu piltidega, vihjates sellele, et see, mis selles kaanonis pole, on ebatäiuslik.

Nende teadete äratundmine, mida kasutatakse igasuguste toodete müümiseks, on hea viis keha vastuvõtmise raja alustamiseks. Mõistke, et me ei saa ega tohiks kadestada modelli, kelle kehas on märkimisväärne protsent plastikust, ega kadestada Photoshopiga muudetud fotot.

8. Sellist keha pole olemas

Me ei ole valmistatud vormidest. Igaüks on selline, nagu ta on. On õhemaid, on rasvasemaid. On kõrgemaid ja teisi madalamaid. On kiilaseid ja on juustega isegi osades, kus on normaalne, et neid pole.

Inimese keha on nagu isiksus, on individuaalseid erinevusi ja just see annab maailmale värvi ja mitmekesisuse. Ilu ei ole homogeenne ja ühevärviline, vaid mitmekesine. Seda näeme kohe, kui tänavale läheme. Pole ühtegi samasugust.

Vaadake teiste kehasid avatud meelega ja eelarvamusteta ning seega ei rakenda te neid enda ega enda suhtes.

9. Harjutage oma keha

Liikumine on põhiline aspekt, mis aitab kaasa meie enda keha suuremale aktsepteerimisele. Mitte ainult sellepärast, et see muudab meid paremaks, vaid seetõttu, et see paneb meie aju vabastama endorfiine, mis kutsuvad esile emotsionaalse heaolu seisundi.

Need hormoonid on nagu meie keha vabanev looduslik pill, mis teeb meid õnnelikumaks, ja õnnelikum olemine korreleerub otseselt enda suhtes vähem kriitilisusega.

Piisab, kui leiate endale meelepärase harjutuse ja harjutame seda umbes 30 minutit päevas või lihtsalt kõnnite selle aja jooksul sageli. Vaid pool tundi päevas mõõduka aktiivsusega on vaimse tervise muutused juba esile kutsutud.

10. Lõõgastuge iga päev

Liikumisega tihedalt seotud on meil lõõgastumine. See tegevus aitab meil end oma kehaga mugavamalt tunda, vähendades pingeid ja enesekriitikat..

Piisab vaid 15 minutist päevas, leides kellaaja, kus saate seda tegevust hõlpsalt teha. Ainult selle aja vältel maailmast lahtiühendamine võib olla väga hea viis õnne tekitamiseks, mis pikas perspektiivis sunnib meid aktsepteerima endid sellistena, nagu me oleme.

Bibliograafilised viited:

• Rosenberg SM, Tamimi RM, Gelber S, Ruddy KJ, Kereakoglow S, Borges VF, Come SE, Schapira L, Winer EP, Partridge AH ​​(2013). Kehapilt hiljuti diagnoositud varajase rinnavähiga noortel naistel. Psühhoonkoloogia. 22 (8): 1849-55.
• Lozano-Arrazola A, Cupil-Rodríguez AL, Alvarado-Aguilar S, Granados-García M (2011). Psühholoogiline mõju deformeerivate operatsioonide pea- ja kaelavähiga patsientide kehapildile. Metskits; 10(3):156-61.