Education, study and knowledge

Füüsilise nälja ja emotsionaalse nälja erinevused

Nälg on kõigi loomade, sealhulgas inimeste vaist. See on esimese järgu vajadus, mis sunnib meid oma tegevuses orienteeruma väga lihtsa eesmärgi saavutamisele: toidu otsimine ja tarbimine.

Aga, Kas me saame süüa nii, et pole tegelikult näljane, isegi kui tunnete end olevat? See võib tunduda kummaline, kuid see võib juhtuda: meie toitumisharjumused ei põhine ainult vajadustel keha eesmärk, vaid ka meie veendumused selle kohta, kui palju on normaalne iga päev tarbida ja mis mitte see on.

Selles artiklis räägime sellest kurioossest nähtusest, mille abil suudame tekitada vajaduse süüa automaatselt ja ilma, et kõht seda nõuaks. See on nn emotsionaalne nälg.

  • Võite olla huvitatud: "10 kõige tavalisemat söömishäiret"

4 erinevust emotsionaalse nälja ja füüsilise nälja vahel

Emotsionaalse nälja olemuse väljaselgitamiseks pole midagi muud kui võrrelda seda "normaalse" näljaga.

1. Välimusrežiim

Ühest küljest, füüsiline nälg suureneb järk-järgultja tavaliselt on inimesel kontroll selle üle, mida ta sööb, nii et ta saab teha toitvaid otsuseid söömiseks.

instagram story viewer

Emotsionaalne nälg ilmub seevastu järsult ja nõuab kohest rahuldust ja otsib ainult teatud "mugavustoitu" nagu magustoidud, šokolaad või mõni suhkruga toit.

2. Selle põhjused

Füüsilise nälja põhjustab midagi väga lihtsat: meie keha vajab toimimist ja heas korras hoidmist.

Emotsionaalne nälg on naudingu otsimine või tühjuse täitmine. See on väga tavaline, kui teil on liiga palju stressi, ärevus, tunnete end üksildasena ja masenduses või vastupidi, kui tunnete eufooriat või liigset õnne näiteks peol, pulmas, jõuludel või aastavahetusel jne.

Selle nähtuse seletamiseks on erinevaid teooriaid. Üks neist räägib mälestustest, mis on alateadvuses salvestatud, kui meid lapsepõlves premeeriti maiustustega ja see oli kiindumuse sümbol, seetõttu meenutab nende toitude söömine seda tunnet.

Teine teooria on see, et me püüame süüa suhkrut selle lihtsa asjaolu pärast tõstab meie rõõmu tekitavate hormoonide taset, näiteks serotoniini.

3. Tunne, mille nad lahkuvad

Tavaliselt ilmneb pärast emotsionaalse nälja pärast toidu tarbimist süütunne, kahetsus või häbi; as viib liigsöömiseni ja liigsöömiseni.

See toimub erinevalt füüsilisest näljast, mis rahuloluna tekitab heaolu ja rahulolu.

4. Lihtsus, millega nad küllastuvad

Emotsionaalset nälga on palju raskem rahuldada; Ehkki tarbitakse maiustusi või magustoite, on positiivne mõju lühiajaline ja mõne tunni pärast ilmub see uuesti. Seda seetõttu, et toiduga ei saa rahuldada füsioloogilist vajadust, vaid pigem afektiivset vajadust.

Muidugi, füüsilise nälja korral loeb iga söödud söögikord ja see jätab meid tundideks küllastumiseks.

Kuidas võidelda emotsionaalse näljaga?

Esimene samm selle vastu võitlemiseks on tuvastada, millal see on näljane.

Kui see on füüsiline, pole probleemi saame ratsionaliseerida ja valida, mis meid kõige paremini kasvatada suudab ja rahuldada. Teisalt, kui see on emotsionaalne, oleks oluline, et me tuvastaksime, millised tunded või emotsioonid on selle käivitanud, ja kontrolliksime oma impulsse, et mitte süüa rämpsu või asju, milles on palju suhkrut. Sellisel juhul proovige stabiliseerida meie söömisvajadust ja valige puuviljade, köögiviljade või lihtsalt klaasi vee söömine.

Üks strateegia emotsionaalse nälja kontrollimiseks on õppige oma emotsioone kontrollima, ärge hoidke neid ilmudes sammu, sest need viivad meid kõige vähem soodsa otsuse tegemiseni, et tunda end rahulolevana.

Minge jalutama, värsket õhku saama, mediteerima, helistamine lähedasele sõbrale või pereliikmele, muusika kuulamine või mõni muu tegevus, mis lõõgastab meile on kasulik rahustada meid ja panna nälg vähehaaval kaduma, ilma et peaksite kasutama a liigsöömine.

Teine veidi praktilisem variant on tee nädala menüü. See ei pea olema dieet, lihtsalt selleks, et olla juhendaja ja proovida sellest võimalikult täpselt kinni pidada, ilma et peaksite jooma. On oluline, et söögikordade kavandamine toimuks emotsionaalse stabiilsuse ajal, et valida toite ratsionaalselt ja mitte põnevalt. Kui tunnete end näljasena ja ei tea, milline see on, on hea endalt küsida, kas te sööksite sel hetkel õuna, kurki, tuunikala, jah vastus on eitav ja selle asemel ihkad midagi suhkrut, tõenäoliselt seda, mida koged emotsionaalset nälga.

Kokkuvõtteks

Me kõik oleme mingil hetkel söönud, ilma et oleksime näljased tõesti ja seda pole vaja häbeneda. Kuid on oluline, et me tegutseksime nii, et see meid jätkuvalt ei mõjutaks. Emotsionaalne nälg, lisaks sellele, et sellel on mõju ka joonisele ja sellest tulenevalt enesehinnang, See võib tasakaalustamata toitumise tõttu põhjustada ka haigusi.

Kui seda ei õnnestu individuaalselt lahendada, võivad psühholoogid sellest palju abi olla kanaliseerida kõik need lõksus olevad emotsioonid ja aidata meil elada täisväärtuslikumat elu ning tervislik.

Ära söö oma emotsioone!

13 oliiviõli eelised ja omadused

Vahemere dieeti peetakse üheks tervislikumaks ja tasakaalustatumaksja see on Vahemere basseini ra...

Loe rohkem

9 tervislikku suupistet (väga lihtne valmistada)

9 tervislikku suupistet (väga lihtne valmistada)

Kogu päeva jooksul hea toitumine on meie tervisele kasulik, kuid hoiab ka energiat ja keskendumis...

Loe rohkem

13 toitu, mis toimivad nagu looduslik Viagra

Viagra on kahtlemata üks erektsioonihäirete vastu kõige sagedamini kasutatavaid ravimeid ja meest...

Loe rohkem