Seljavalu lõpetamiseks 6 joogapoosi

Jooga on iidne praktika, mis soodustab terviklikku tasakaalu, kuna see toob kehale ja vaimule palju kasu. Seetõttu on see aastate jooksul laienenud kogu läänemaailmas.

Jooga on moes ja suuresti seetõttu, et see tagab terve keha, tasakaalustatud meele ja tervislikke harjumusi. Lisaks on selle praktika positiivne füüsilise valu, eriti seljavalu korral.

• Seotud artikkel: "10 joogakasu sportlastele (teaduse järgi).”

Jooga eelised

See iidne kunst parandab meie elukvaliteeti mitmel viisil, mitte ainult füüsilisel, vaid ka vaimsel ja vaimsel tasandil. Eriti nendel aegadel saab joogast hea alternatiiv enda ja enda kehaga ühenduse loomiseks. Viimastel aastatel, see tava on kogenud populaarsuse buumi ja on osa spordisaalidest või spordikeskustest peaaegu igast kohast.

Joogast saavad kasu paljud inimesed: töötaja, kes veedab kogu päeva kontoris, keegi, kes lihtsalt otsige lõõgastust ja isegi edukat sportlast, kuna uuringud näitavad, et jooga aitab jõudlust suurendada sport. On teada, et paljud harrastussportlased on sellest distsipliinist kasu saanud, ka korvpallur.

LeBron James, tennisist Maria Šarapova või jalgpallur Ryan itsitab.

Kokkuvõttes on jooga eelised järgmised:

• Parandab paindlikkust
• Stressi vähendama
• Suurendage jõudu
• Aitab sportlaste taastumisel
• Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni
• Parandage und
• Aitab vältida vigastusi
• Parandab meeleolu
• Parandage kontsentratsiooni
• Parandab vastupidavust
• Parandab seksuaalsuhteid
• Leevendab seljavalusid

• Seotud artikkel: "Jooga 6 psühholoogilist kasu.”

Jooga seljavalude vastu

Jooga harrastamine on osutunud tõhusaks seljavalude leevendamisel. Nii et kui teil on see probleem, peaksite ehk proovima seda iidset distsipliini. Ja on palju uuringuid, mis on näidanud, et joogal on seoses sellega positiivne mõju paindlikkus ja tugevus, mis omakorda on abiks seljavalude leevendamisel ja teie toimivad.

Journal Archives of Internal Medicine avaldatud uuringuandmed näitavad, et joogaga tegelevad inimesed ja venitage kaks korda nädalas vähem valu kui need, kes võtavad ravimeid või saavad sümptomeid ise hakkama üksi.

Kuigi jooga pole hea mõte, kui seljavalud on väga tugevad ja tugevad, võivad juhuslike või krooniliste valudega patsiendid mõnest joogapoosist kasu saada. Kui nüüd olete otsustanud seda iidset tava proovida ja kannatate seljavalude käes, soovitan teil küsida oma arst ütleb teile, kas teil on seda tüüpi harjutuste sooritamine ohutu, täpselt nagu teeksite, kui soovite seda teha Sport.

Asendid seljavalude lõpetamiseks

Kui olete rääkinud oma arstiga ja ta on teile andnud võimaluse, allpool leiate loetelu joogaharjutustest, mis aitavad teil seljavalusid leevendada.

Saate neid teha suvalises järjekorras ja suurendada intensiivsust, püsides selles asendis kauem. Loomulikult alustage kergelt ja suurendage järk-järgult intensiivsust.

1. Selili lamav reie venitus

Lama selili, painuta parem põlv rinna külge ja aseta rihm või lint jalapallile.. Sirutage jalg nii, et jalatallad oleksid paralleelsed laega. Vajutage mõlema kanna kaudu välja. Kui teie alaselja tundub pingul, painutage vasak põlve ja asetage jalg põrandale.

Vajutage 3-5 minutit ja seejärel lülitage 3-5 minutiks vasakule. Seda harjutust saab teha iga päev ja seda saab teha ka mõlema jalaga vastu seina.

Kuidas seda tehakse, näete järgmises videos.

2. Allapoole suunatud koer

See klassikaline joogapoos on suurepärane kogu keha venitus, mis aitab teie alaselja stabiliseerida.. Selleks alustage käte ja põlvedega joondatult, käed kergelt õlgade ees. Tagasi vajutades tõstke põlved põrandalt maha ja tõstke sabakont lae poole.

Hoidke asendit 5 kuni 10 hingetõmmet ja korrake poosi viis kuni seitse korda.

Täpsema idee saamiseks vaadake seda videot.

3. Beebi poos

Beebi poos on veel üks jooga klassika. Võib tunduda, et teete seda tehes puhkust, kuid see on ideaalne, sest aitab pikendada selga ja leevendada seda piirkonda näiteks enne magamaminekut. Alustage neljakäpukile tõusmisest sirgelt sirutatud kätega.

Järgmisena istuge maha nii, et teie ülakeha puhkaks just teie kohal, kuid ei puudutaks nende kannaosa. Hoidke seda asendit 5 kuni 10 hingetõmmet ja korrake seda nii mitu korda kui vaja.

Lisateabe saamiseks nautige seda audiovisuaalset sisu.

4. Sfinksi poos

Lamades kõhuli, suruge peopesadega üles ja tõstke ülakeha. Joondage küünarnukid õlgadega ja hoidke käed sirged ja jäigad. Vajutage kindlalt läbi peopesade ja jalgade tippude. Vajutage häbemeluu ettepoole ja tunnete aistinguid alaseljas.

Ärge unustage pingevabalt hingata. Hoidke seda poosi 1-3 minutit.

Vaadake seda videot, et teada saada, kuidas seda teha.

5. Tuvi poos

Tuvipoos on ideaalne asana, et vabastada pinge seljast. Alustage neljakäpaga poosiga. Seejärel tõsta oma keha veidi ja liiguta paremat põlve ettepoole ning keera jalg sissepoole, nii et see oleks painutatud. Toetage keha sel jalal, kui teine ​​on selga sirutatud, ja lõdvestage oma õlad sirgelt ettepoole vaadates.

Hoidke 5-10 hingetõmmet, seejärel vahetage jalad,

Selles videos näete seda paremini.

6. Kassi-lehma poos

Alustage neljakäpukil ja liikuge kassipoosi, see tähendab seljaosa seljaosa tõstmine ilma peopesade või põlvede liigutamata. Sel moel toote ka naba sissepoole, samal ajal kaarega selga. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse. Korrake nii palju kordi kui soovite.

Sellest audiovisuaalsest sisust näete suurepärast selgitust.