Ärevushoogude 3 enim kasutatavat teraapiavõtet

Ärevusevastane ravi on muutunud tavaliseks. Tervishoiuministeeriumi andmed psühholoogiliste häirete kohta on murettekitavad: hinnanguliselt kannatab ärevuse käes umbes 8% hispaanlastest. Häire, mida esineb sagedamini naistel (10%) kui meestel (3%) ja mida esineb sagedamini üle 55-aastases populatsioonis.

Siiski tuuakse seda esile praktiliselt 100% meie elanikkonnast on kannatanud või kannatavad ärevushood kogu tema elu.

Seda tüüpi patoloogiate teadmatus, mida me ei lahenda enne, kui nende all kannatame, muudab selle ennetamise keeruliseks. Atlase psühholoogid Tres Cantos soovitavad siiski ravida meie emotsionaalset tervist, mis on meie elu täieliku ja ratsionaalse nautimise jaoks ülioluline.

Hoolimata sellest, et see on suur ebamugavus meie igapäevases töös, on ärevus osa meie bioloogiast, mis omakorda kohandub meie endi nõudmiste ja elurütmidega. Seetõttu on kaugel selle lõpetamisest mugav jälgida meie endi mõtteid, et vähendada kannatuste ohtu või kontrollida seda, kui oleme kokku puutunud.

Me kõik võime ärevuse pildi all kannatada igal ajal, kuna tavaliselt vastab see iga inimese nõudmistele. Sellest hoolimata teid aitab tõestada ärevuse psühholoogia tehnika.

• Seotud artikkel: "Ärevuse 7 tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

Parimad teraapiavõtted ärevushoogude vastu

Need on kõige tõhusamad terapeutilise sekkumise vormid ärevushoogude vastu.

1. Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia (RETT)

Selle mõttevoolu töötasid välja Ameerika psühholoog Albert Ellis ja koosneb mõtete mõtisklemisest, et peatada oma käitumine emotsioonide kaudu. See on seotud stoika filosoofia ja mõtisklustega, mis näiteks Epícteto jättis meid oma pärandisse.

Epícteto oli Kreeka filosoof ja ori. Kord keerutas tema "peremees", kes oli tüdinud Epictetose ebaefektiivsusest, käe ja palus põhjust, miks ta kohapeal kätt ei murra. Epícteto vaatas rahulikkuse ja mõõdukusega teda ja ütles: "Võib juhtuda, et teil on ori, kes ei vasta teie nõudmistele, aga kui ma murrad käe, ei paranda midagi ja sul on jätkuvalt ori, mis sind ei rahulda, vaid murtud käsivarrega, mis muudaks asja hullemaks. asjad ".

Täpselt nii et rahulikkus ja lahenduste otsimine mõtte analüüsi kaudu on see, mida see ärevuse ideaalne teraapia taotleb.

Albert Ellis ja Aaron Beck ütlesid, et "sündmuste ja emotsioonide vahel on moonutatud mõtlemine; sündmus ei tekita emotsioone. " Ja neil on õigus. Oletame, et lähedane sureb. Praegu ei tunne sa kurbust, veel vähem tunned end masenduses. Mõne sekundi pärast võite olla nutt, sest olete teavet analüüsinud ja teie peast on läbinud mõttevool.

Noh, sel juhul juhtub sama asi ärevusega. Mida teha enne ärevushoogu? Mõtleme. Miks me sellised oleme? Kas see, mida ma mõtlen, on ratsionaalne? Kas see, mis minu arvates on praktiline või kasulik? Näete, kuidas kõik teie vastused on negatiivsed. Seetõttu peame otsima alternatiivseid mõtteid.

Teisisõnu, kas teate ärevushoogudest eksamite eelõhtul? Võib-olla saaksid nad vastata nõudmistele, mis mul passis olid. Võib-olla arvasin, et kui ma ei läbi, pole ma hea inimene või on mu vanemad pettunud. Kumbki neist kahest mõttest pole ratsionaalne, põhimõtteliselt seetõttu, et see pole reaalne.

Romantiliste partnerite, pere või sõpradega peate olema ettevaatlik. Need on suure irratsionaalse koormusega keskkonnad, mis võivad vallandada meie jaoks kohanemisvõimetu ja kahjuliku suhtumise. "Perekonna jaoks, kelle ma tapan", "sa oled mu elu armastus, mu parem pool", "sõprade vastu ükskõik mis". Kas see kõlab teile tuttavalt? Kõik on irratsionaalsed mõtted. Seetõttu järgib TREC-ravi ärevusteraapiana kolme põhietappi:

• Me tuvastame, mis meid häirib: "KÕIK mu sõbrad on võltsitud", "Ma lasen alati oma vanemad alt", "Ma ei jõua kunagi".
• Analüüsime seda, mida iseendale ütleme: "kindlasti on sõber, kes minu arvates ei ütle asju kes mõtleb "," Ma arvan, et ma pole seekord oma vanemate ootustele vastanud "," seekord ma ei ole sai ".
• Muudame mõtteid.

Selle teraapia hea külg on see, et kui see on mõistetud ja sisemine, on muutused kohesed. Kuid nagu kõigi ravimeetodite puhul, nõuab see ka väikest ohverdamist. Sellisel juhul ei kavatse nad meile sidet pähe panna, vaid paluvad meilt aktiivset kuulamist. Me peame selle vaeva nägema.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Kõik, mida peate teadma ärevushoogude kohta"

2 diafragma hingamise tehnikat

Ärevuse paljude psühholoogiatehnikate hulgas paistab silma TRD, mida nimetatakse ka Jacobsoni progressiivseks lõdvestustehnikaks või Schultzi autogeenseks lõõgastuseks. Sellisel juhul kasutatakse hetkelise rahu leidmiseks mitmeid meditatsioonitehnikaid. See harjutus, erinevalt ratsionaalsest emotsionaalsest käitumisteraapiast, ei ole vastupidav. See tähendab, et nad mõjutavad hetke ja selle puuduseks on see, et vajate vaikset ruumi, kus seda saaksite teha.

Hingamine on inimese jaoks midagi fundamentaalset. See asjaolu soodustab kõigi toitainete kättesaadavust kogu meie kehas ja võimaldab meie organismi õiget toimimist.

Diafragma hingamise tehnikat peetakse kõige tõhusamaks hingamistehnikaks ärevuse vastu, sest hoolimata hingamise omastest eelistest õigesti, võimaldab rida diafragmaatilisi stiimuleid, mis stimuleerivad mõningaid meie keha piirkondi, mis vastutavad lõõgastumise seisundi tekitamise eest. Need on vagusnärv või parasümpaatilise süsteemi kesktelg.

Me saavutame suurema atsetüülkoliini, meie keha toodetud neurotransmitteri sekretsiooni, mis toimib loodusliku lõõgastajana.

TRD toimingud on järgmised:

• Hingake kogu kopsudest õhku suu kaudu sisse ja oodake 3 sekundit.
• Hingame järk-järgult ja pidevalt läbi nina, suunates õhu kopsudesse.
• Hingame pidevalt kopsudes olevat õhku väga aeglaselt, keskendudes tajutavatele aistingutele. Kordame kolme sekundit uuesti ja alustame otsast peale.

3. Kokkupuute tehnikad

Kui olete endiselt mures selle pärast, mida teha ärevushoo korral, on kokkupuute meetodid veel üks ärevusteraapia. See on veel üks terapeutiliste protseduuride tüüp, mis on spetsialiseerunud ainult ja ainult ärevuse ravile.. See on kontrastitehnika, mille abil püütakse patsiendile vastu saada tema ärevuse tekkega, et sellest üle saada.

Seda tehnikat kasutades väldib patsient väärkohanduvaid käitumisi, mis teda kahjustavad (näiteks alkohol, mis aitab enesetunnet lõpetada). Nii näete, et tajutud mõtted ei vasta tegelikule olukorrale ja langetavad ärevuse taset märkimisväärselt.

Sel moel, kui teie ärevus on teie hirmu tagajärg, et ennast avalikult väljendada, püüab see tehnika... Õige! Rääkige rahvahulga ees.

Teiselt poolt, teatud rea juhtumite jaoks on olemas virtuaalse reaalsuse alternatiivid. Võtame näiteks kellegi olukorra, kelle lennuhirm tekitab ärevust. Sellisel juhul saate kogemuse silmitsi lennusimulaatoriga, mis paneb teid astuma esimese sammu oma hirmude suunas.

Kokkuvõtteks

Kokkuvõtteks võib öelda, et emotsionaalne tervis on oluline meie stabiilsuse ja optimaalse edasimineku jaoks meie valitud elus.

On tõsi, et pole olnud piisavalt koolitusi, mis oleks võimaldanud meil seda tüüpi olukordadega tegeleda juba varasemas eas, kuid selle vastu on olemas tõhusad ravimeetodid. Ilma kaugemale minemata on TREC maailmas kõige enam jälgitav ärevusevastane ravi. Ära jäta kasutamata võimalust temaga kohtuda.