Spordipsühholoogias rakendatud "vaimne koolitus"

Vaimne treening: spordi tähtsuse avastamine

Väga tavaline on täna meedias näha, kuidas sportlased veedavad suure osa ajast harjutades, enne kui võistlevad oma erialadel. Spordipraktika on üks parimaid tööriistu, mida sportlased peavad mänguväljakul oma oskuste ja tehnikate omandamiseks ning täiendamiseks.

Kuid on olemas üks nendest tavadest valdkond, millele meedia tavaliselt suurt tähelepanu ei pööra ja mida kasutatakse sellegipoolest laialdaselt erinevatel spordialadel. Ma viitan psühholoogide suurele mõjule sportlaste soorituse parandamisel. Psühholoogiline teadus on eksponentsiaalselt laienenud valdkondadesse, mis aastaid tagasi polnud selle mõjuga täiesti seotud. Selle põhjuseks on asjaolu, et välja töötatud uuringud ja sekkumised hõlmavad üha laiemat valikut käitumine ja vaimsed protsessid, mille hulka kuuluvad spordis hukatud isikud.

Nii sündis suhteliselt hiljuti spordis ja psühholoogias uus valdkond, kuhu mõlemad lähenevad - rikastavad üksteist, et mõista käitumist ning parandada nende käitumist ja elukvaliteeti sportlased: Spordipsühholoogia.

See uus psühholoogipartii hüppab üles, et mõista vaimset käitumist ja protsesse mis esinevad spordis ja füüsilises harjutuses, samuti arendatakse välja tehnikaid ja sekkumisi, mis seda aitavad suurendada osavust ja võimeid sportlaste hulgast. Nende spordipsühholoogide väljatöötatud tehnikate hulgas on näiteks vaimne treenimine kujutlusvõime reguleerimise kaudu.

Meeletreening kujutlusvõime kaudu

The Vaimne väljaõpe kujutlusvõime kaudu põhineb põhimõttel, et kujutlusvõime on põhiprotsess teabe ettevalmistamine ja haldamine töötleb aju. Kujutlusvõimet mõjutavad otseselt nii aistingud kui ka emotsioonid ning seda kasutatakse mõtte tellimiseks, uurimiseks ja uurimiseks. See hõlbustab reaalsusega kohanemisel iga olukorra nõudmistest kinnipidamist. Selle eesmärk on muu hulgas olukorra kiire äratundmine ilma suurte raskusteta ja ilma energia laialdase kasutamiseta, moodustades ühtsed reaalsuse lood. Nagu Briti neuroloog ütleb Oliver kotib oma TED-i loengus hallutsinatsioonide kohta:

"Me näeme silmadega, aga näeme ka ajuga ja aju nägemist nimetatakse sageli kujutlusvõimeks ...".

The kujutlusvõime reguleerimineNii vaimse koolituse läbi kujutlusvõime kui ka mõnes muus valdkonnas võtab see olulise rolli kõigi motoorsete protsesside arengus. Kujutluse kaudu saate teada objektidest, inimestest, keskkonnatingimustest ja kogemustest. Iga kogemus koosneb teatud suhetest, mis kujundavad meie käitumist nende olemasolu korral.

Kindlasti, kujutlusvõime mõjutab teadlikult või teadvustamata meie tegevust (Sellel põhimõttel põhinevad näiteks arvutisimulatsioonide abil toimuvad foobiaga kokkupuute ravimeetodid). Seda seetõttu, et iga kord, kui meil on kogemusi, kajastub see ka meie omas aju moodustades neuronite aktivatsioonimustrid, mis vastavad konkreetselt sellele kogemusele. Iga kord, kui sooritame kujutlusvõime, taasaktiveerime need neuronimustrid ja sellises ulatuses, nagu need vooluringid on korduvalt aktiveerituna tugevdatakse neid nii, et neil õnnestub kujundada õppimist, automatiseerida liigutusi, reaktsioone ja oskused.

Kujutlusvõime mõistuse koolituse rakendused

Kognitiivne areng

Kujutlusvõime võib mängida olulist rolli kognitiivses arengus. Seda on rõhutanud mitmed sotsiaalteadlased; sajandi tähelepanuväärseim on töö Jean piaget. Populaarsed tõekspidamised võimaldavad meil arvata, et lapsed kulutavad rohkem aega kujutlemiseks kui täiskasvanud, näidates nende tähtsust arengus. Kuid me ei ole teadlikud uuringutest, mille abil oleks püütud vanuserühmade seas kujutlusvõimes kulutatud aega kvantifitseerida.

Oskuste omandamine ja täiendamine

Kirjanduse andmed näitavad, et konkreetse motoorse oskuse kujutlusvõime ja praktika võivad selle oskuse toimimist tõelises elus parandada. Seda on pakutud sportlastele (nagu me selles artiklis kirjeldame), kirurgidele ja muusikutele.

Käitumise proov

The käitumisproov mõistuse etappide piires on võib-olla üks olulisemaid inimlikke omadusi. Kujutlusvõime pakub ühtse ja turvalise platvormi käitumise testimiseks enne käitumise tegelikku arengut, ilma et see kujutaks ette negatiivsete tagajärgede ohtu. Paljusid alternatiivseid lahendusi probleemidele, arvestades paljusid võimalikke tulemusi, saab meelevallas julgelt proovida ja harjutada. Seda kasutatakse psühhoteraapia valdkonnas laialdaselt, kuna sellel on positiivne mõju uue käitumise omandamisele.

Ärevuse vähendamine

Kujutlusvõime annab etapi käitumise järjestuste ohutuks teostamiseks aitab ärevust parandada. Näiteks on kättemaksu õiguserikkumiste eest võimalik ja lihtne kujutlusvõime piires, ilma ilmsete tagajärgedeta. Paljud psühhoterapeutilised viisid kasutavad ettekujutusprotsessi ärevuse, foobiad Y muud häired.

Loovus

George Bernard Shaw Ta ütles: „Kujutlusvõime on loomise algus. Kujutage ette, mida soovite, tahate seda, mida ette kujutate, ja lõpuks loote seda, mida soovite ”. Kuigi kognitiivne protsess on seotud loovus Pole selge, paljud loomingulised isikud, näiteks kunstnikud, selgitavad, et nad kujutavad loomingut ette enne selle loomist "füüsilises" maailmas. Tegelikult võime oma kujutlusvõime etapis luua vähem piiranguid kui need, mis eksisteerivad "reaalses maailmas".

Vaimne väljaõpe fantaasia reguleerimise kaudu spordis

Uurimised näidata kujutlusvõime suurt positiivset mõju sporditulemustele. Nii teaduslikult kontrollitud uuringud kui ka eksperimentaalsed aruanded fantaasia kasutamise kohta jõudluse parandamiseks annavad positiivseid tulemusi. (Robin S. Vealey, 1991).

Kujutlusvõtete abil on sportlastel vaja omastada ja sisendada liikumine kodeeritud süsteemi kaudu, mis esindab seda sümboolselt ja muudab need tuttavamaks ja rohkemaks automaatne. See on nii oluline, et selle õige rakendamine tooks kaasa motoorsete ülesannete säilitamise ja meeldejätmise protsessi paranemise. (Damián Lozano, 2004)

Psühhoneuromuskulaarne teooria (Weineck, J. 1998) väidab, et sarnased impulsid tekivad ajus ja lihastes, kui sportlased kujutavad liikumisi ette neid rakendamata. Teaduslikud tõendid kinnitavad, et kujutlusvõime elusad sündmused tekitavad meie lihastes innervatsiooni, mis sarnaneb sündmuse tegeliku füüsilise teostamisega.

Milline on kujutlusvõime kui vaimse treeningu rakendamise protsess? Kemmler (1973) omandas vaimse treeningu alal kolm kraadi:

1. Liikumise kui terviku verbaliseerimine. See vastab liikumise järjestuse mõttelisele kordamisele ja verbaalsele jutustamisele nii, et liikumine (mis on tavaliselt väga automatiseeritud) hakkab omandama dimensiooni, olles teadlikum selle olemasolust jooksma.
2. Demomudeli vaatamine. See on veel üks viis, kuidas liikumiste järjestusi teadvustada, sel määral on võimalik väliselt visualiseerida, kuidas selline järjestus areneb. See on tihedalt seotud teiste käitumise vaatlemisega seotud peegelneuronite aktiveerimisega.
3. Liikumise teostamine žestiarengu kujutamise abil, võttes arvesse liikumisega kaasnevaid kinesteetilisi aistinguid, samuti liikumisstruktuuri konkreetseid tehnilisi raskusi. Sel määral muutuvad liikumisel tekkivad kinesteetilised aistingud teadlikuks, st mis tunne on, kui selline lihasgrupp liigub. Nii saate teha parandusi, mis hõlbustavad liikumis- ja spordioskuste paranemist.

Mõttetreeningu praktilised rakendused läbi kujutlusvõime

Nii saab tänu vaimsele treeningule kujutlusvõime kaudu spordiväljakule välja töötada erinevaid rakendusi, mille hulgas paistavad silma järgmised:

• Kiirendage ja aktiveerige motoorseid õppeprotsesse, eriti tehnilisi oskusi ja võimeid.
• Taastava ja võistlustesse integreeriva tehnikana pärast tegevusetust kas vigastuse või muude tegurite tõttu.
• Täiendava taastava tehnikana olukordades, kus füüsiline või vaimne koormus on väga suur või on selle maht väga pikaajaline ja monotoonne.
• Nagu tehnikat, mis aitab vähendada stressi konkurentsi enda toodetud, avaldub see traumaatiliste kogemuste ilmnemise kaudu ebaõnnestumiste näol.
• Elemendina, mis aitab üleminekut treeningfaasis pärast võistlust.

Nüüd teate, et järgmine kord, kui peate oma spordipraktika jaoks treenima, ärge kartke kasutada vaimset treeningut kujutlusvõime kaudu spordipsühholoogid. Saadud tulemused on väga ulatuslikud ja selle rakendamine ei nõua suuri pingutusi ega energiat.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA). Jaotis 47, "Liikumis- ja spordipsühholoogia"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Kujutlusvõime: määratlus, kasulikkus ja neurobioloogia. Neuroloogia ajakiri. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, mai). Spordipsühholoogia: implantatsioon ja praegune seisund Hispaanias. Ajakirja multidistsiplinaarsed kohtumised. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, juuni). Vaimne väljaõpe: kujutlusvõime reguleerimine. Digitaalajakiri efdeportes.com.
• Oliver Sacks. (2009), TED-i konverents: „Mida paljastavad hallutsinatsioonid meie meelest?
• RS. (1991). "Spordi enesekindluse ja konkurentsile orienteerituse kontseptualiseerimine: eeluurimised ja instrumentide arendamine". Spordipsühholoogia ajakiri.
• Weineck, J. (1998) Optimaalne treening. Hispaanlane eurooplane.