4 näpunäidet konkreetse foobia juhtimiseks

Selles artiklis tahame tuua teile meie teadmiste baasi, mis aitab teil oma probleemi lahendadaÜks reaktsioonidest, mida võib tekitada rohkem probleeme ja suurem ärevus, on foobia.

Seetõttu alustame üksikasjalikuma ja kõnekeelse kirjeldusega, mida konkreetset foobiat mõeldakse. Esimene samm, eraldage mõlemad sõnad, et teile ruumi anda.

• Seotud artikkel: "Ärevuse 7 tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

Mida mõistame konkreetse foobia all?

Esiteks foobia määratlus on otseses seoses tagasilükkamisega, see on midagi, mida te ei soovi tajuda, kuna see tundub nagu midagi ähvardavat. Seda tagasilükkamist saab emotsionaalselt kogeda teisiti, kas hirmust (see tähendab lihaste blokeerimise tekitamine, külm higi, kopsu hüperventilatsioon, tahhükardia ja paanikatunne) või vastikustundest, mis blokeerimise asemel mobiliseerib lihaseid, nii et põgeneda selle eest, mis tekitab foobiat, ja eemaldage see.

Hirm foobiate korral on viis näidata, et me ei suuda vastu seista sellele, mis meid põhjustab tagasilükkamine (koerte foobia, liftid, kõrgused tekitavad ummistust ja ülalnimetatud sümptomeid). Kuid jälestuse reaktsioonis on tunne, et "võin ja peaksin sellega silmitsi seisma", kuigi aastal paljudel juhtudel on käitumine ebaproportsionaalne (koerale kivi viskamine) ja isegi mõnes kohas ebainimlik.

Teisel kohal mõiste "spetsiifiline" aitab eristada ärevushooge. Psühholoogiast ei erista me ärevuses mitte ainult füsioloogilist-emotsionaalset reaktsiooni, vaid ka seda, mis selle tekitab.

Sotsiaalfoobia korral on ärevus seotud sotsiaalse suhtluse ja kohtumõistmise tundega; Üldise ärevuse korral, nagu nimigi ütleb, on justkui liiga palju "avatud rinde", kannatades pidevalt igapäevaseid probleeme. Ja nii erinevate ärevushäiretega. "Spetsiifiline" foobia ütleb meile, et tagasilükkamisreaktsiooni tekitab konkreetne element, nii et teraapia kipub keskenduma sellele elemendile.

Näpunäited konkreetse foobiaga võitlemiseks

Allpool pakume mitmeid näpunäiteid, kuidas õppida toime tulema konkreetse foobiaga, mis tekitab hirmu- ja paanikatunnet.

1. Sama tähtis on pääseda kui lähemale saada

Mõni päev tagasi oli mul kogemus, mis määratleb selle mõiste väga hästi. Minuga saadeti jalutuskäik mööda Zaragoza kallast ja otsustasime istuda ilusate vaadetega jõe ette. Mõne minuti pärast nägime paari meetri kaugusel rotti ja vaatasime üksteist, väga liikumatult, mõni minut kuni me mõlemad oma rutiini turvalisel kaugusel tegime, tegi rott oma asja ja vaatasime jõge.

Varsti pärast seda pöördus umbes 13-aastane poiss, et näha parte, ja kui ta nägi rotti, siis suuremal kaugusel kui meie, ta tardus, nagu oleks rott suutnud teda tuhandeks tükiks õgida. Ta ütles meile, et kardab rotte ja lahkus koos emaga. Mõne minuti pärast naasis ta palju väiksema õe juurde, sest uudishimu meelitas teda lõpuks olendit eemalt jälgima.

Ja mis kõige rohkem tähelepanu köitis, oli pidev samm lähemale astumine, roti uurimine ja kord rahunenuna kahe sammu kaugusel kõndimine, et uuesti sirvida. Lõpuks sai ta rääkida rotist ilma hirmu tundmata ja sellest mõne meetri kaugusel.

See suhe hirmu ja uudishimu vahel on loomulik ja väga tervislik meetod olla ettevaatlik ja õppida tundma, mida kardate.. Eemalt jälgimise õppimine on nagu ütleksite oma ajule "ärge muretsege, ma tean, kuidas selle eest hoolitseda".

2. Muutus emotsioonidest, hirmust uudishimu, uudishimu turvalisuseks

Pärast seda käitumisharjutust lähenemisele ja eemaldumisele Väike sisekaemus on kasulik, eemal sellest foobiat tekitavast elemendist.

Foobiat põdevatel inimestel on midagi väga tavalist see, et nad mõistavad, et see on irratsionaalne ja et nad ei peaks seda hirmu tundma. Sisekaemus meditatsiooniharjutuste, jooga, kirjutamise, joonistamise kaudu... see võib aidata kontakteeruda selle emotsionaalse osaga, milleni põhjus ei jõua.

Sel viisil tehes võime justkui kujutlusvõimes hoida seda, mis tekitab foobilise reaktsiooni, seda üksikasjalikult analüüsida ja rahulikult järele mõelda. Kui teete seda, näete, kuidas see element tekitab peaaegu automaatselt teistmoodi tunde, liikudes hirmult teiste emotsioonide vastu, nagu rahulik, turvalisus või isegi imetlus, kogege, kuidas saate end rahulikult tunda selle ees, mida kardate.

Harjutuses jälgite ka muutust, kas selles, mida kirjutate, joonistate, mediteerite... paralleelselt selle sensatsioonimuutusega.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Foobiate tüübid: hirmuhäirete uurimine"

3. Imetlege ennast, osake rahulik olla

Üks tervislikumaid õppeid põhineb teadmisel, et oleme juba võimelised vastu astuma sellele, mida kardame, ilma et peaksime seda tõelist jõudu kõrvaldama. Rõhutan seda "pole vaja kustutada" patoloogiline foobia on alati suunatud elemendile, mis ei ole reaalne oht, sest kui see oleks nii, oleks reaktsioon õigustatud.

Lisaks püüavad paljud patsiendid foobiat lahendada "mõõna vastaselt", st püüavad end esilekutsumisele kaasa tuua, tegemata esimesi mainitud samme (minnes välja kõrge rõdu ja peapöörituse korral paljastage oma keha, eksponeerige ennast virtuaalse reaalsuse harjutuses paljude ämblike jaoks, sundige ennast koera puudutama paanika ...), ja see pole eriti soovitatav, sest näituse lõpus pole tunda rahulolu, vaid puhta ja intensiivse ängi ning see ainult tugevdab foobia. Nii saab aju aru, et "järgmine kord pean ma rohkem hirmu tekitama". Halb käik.

Eesmärk peaks olema meelerahu, rahulduse leidmine lahendusena ja uudishimu kui meetodi järgimine.

4. Andke endale aega toimetulekuks

Realistlikult ei muutu enamikus foobilistes olukordades kogemus ühe katsega. (13-aastaselt võimaldab aju plastilisus lühikese aja jooksul palju õppida, kuid hiljem asjad muutuvad). Sel põhjusel on huvitav harjuda sama meetodit järgima ja muudatusi järk-järgult kontrollida.

Aju võib uuesti aktiveeruda sama elemendi foobia kujul, kuid kui selle varem lahendasite, teate, mida edasi teha.

Kas soovite saada terapeutilist tuge?

Nagu me alati soovitame, kui on olukord, et olukord ei muutu ja kannatused on suured, on aeg probleemi lahendamiseks kutsuda psühholoogia spetsialist. Kui soovite ühendust võtta meie psühholoogide meeskonnaga, leiate meie kohta lisateavet aadressilt sellel lehel.