Negatiivsed mõtted ebamugavuste korral: mis mõtet neil on?

See on meie igapäevane konsultatsioon, mis kannatab depressiooni, ärevuse, posttraumaatilise stressi või stressi all tööd, on kõigil inimestel, kes meilt abi paluvad, oma kohta negatiivsed või ebameeldivad mõtted ise. Need mõtted on tüüpi "Ma ei tee piisavalt", "Ma olen rumal", "Ma ei saa sellest aru" jne.

Positiivse psühholoogia koolkond saadab selle sõnumi: "kui te hästi mõtlete, tunnete end hästi", nagu a mantra, mis täidab olemise eesmärki, kui te ei arvesta konteksti ja oma olusid õnnelik. Kuigi see kool on arenenud ja sellel on praegu väga väärtuslikke viiteid, Suurel osal elanikkonnast püsib mõte, et ebameeldivaid mõtteid ei tohiks sisse lasta ja automaatselt peab muutumine toimuma enda jaoks väärtuslike mõtete suunas. Arvestades seda, tasub küsida: kui te ei lase ebameeldivatel voolata, kuidas saate seda muuta?

Selles artiklis käsitlen negatiivsete mõtete ja kaalutluste funktsioone selle kohta, millal neile tähelepanu pöörata ja millal selles osas professionaalset abi otsida. Ühe lausega vastus oleks, peate alati tähelepanu pöörama.

• Seotud artikkel: "9 tüüpi mõtlemist ja nende omadusi"

Negatiivsed mõtted ja aju anatoomia

Mõtted tekivad prefrontaalses ajukoores, mis on üks inimese aju kõige spetsialiseerunumaid piirkondi. Iga mõte püüab hallata emotsiooni, mis sünnib peatamatu kaskaadina aju sügavamatest piirkondadest, täpsemalt limbilisest süsteemist. See tähendab seda kõigepealt tunneme ja siis mõtleme. Nagu ütles Benjamin Libet, on "aju limbilistes piirkondades käivitatud 800 millisekundit enne otsuse tegemist elektrilised potentsiaalid".

Seistes silmitsi ebameeldivate tunnetega (viha, süütunne, kurbus, hirm ...) peab ratsionaalne aju juhtunut tõlgendama ja oma aega. Muidugi suunatakse osa mõtlemisest teemale "Mida ma olen probleemi lahendamiseks teinud?" Seal teevad need mõtted oma välimuse; see tähendab, et kui tundeid ei kanna ega lahene, tõlgendus ise on tüüpi "ma ei ole võimeline" ja ilmuvad ennast tühjendavad sõnumid.

Kuigi see artikkel keskendub negatiivsetele mõtetele enda vastu, on see oluline esile tõsta et sama juhtub siis, kui negatiivsed ja automatiseeritud mõtted on suunatud teistele või maailmas. Erinevus seisneks selles, et sõnumi varjundit ei imbuks enam hirm ega süü, vaid viha või pahameel. Lühidalt öeldes on oluline õppida eraldama enda ja teiste või kogu maailma arusaam.

Keel konstrueerib reaalsuse, kuid esindab seda ka

Kui hoiame fikseeritud kõneviisi või mõtteviisi, muudab see tavaliselt meie taju ja kogu teave, mis meisse jõuab (mida me näeme, kuuleme, tunneme), sõltub sellest kõneviisist või mõtlemisest.

Kui näiteks teie mõtteviis on "kõik läheb valesti, ma ei tee midagi õigesti", siis hetkel, kui teil tekib a edukaks tegevuseks annab teie enda tajusüsteem linnukese, kus "teil on vedanud", mitte võimekuses isiklik. Selline mõtteviis ja reaalsuse tajumine muudab õppimise kasvamise ja arenemise keeruliseks.

Samuti on tõsi, et keskkonnaolukord on oluline ja et me ei tee sellega suheldes alati häid otsuseid, nii et et sealsetest negatiivsetest mõtetest võib saada väga huvitav analüüs tüübist "mis peaks muutuma, et seda ei juhtuks uus? ". Tulles tagasi eelmise näite juurde, siis kui eristate ülesande ebaõnnestumise korral, et ebaõnnestumise tundes on oma osa olnud ajapuudusel ja teiste survel, teil on lihtsam eraldada "mida ma olen võimeline tegema" sellest, mida "ma olen suutnud teha".

• Võite olla huvitatud: "Mäletused: tüütu nõiaringi ring"

Kui halvad mõtted on funktsionaalsed

Kui on vaimne paindlikkus, lubate end vigadest õppida ja lasete enda ümber voolata ebameeldivatel mõtetel, mis aitavad teil õppida ja ei piitsuta.

Selle paindlikkuse arendamiseks on oluline omada intiimset ja turvalist ruumi (kodus, linnas, Austraalias) mägi jne), kus saate ennast puhastada ja anda endale see mõtlemisaeg, mis on ka viis armastan sind Õppimine peab viima rahuloluni, isegi kui tee on sillutatud ja karm.

Kui halvad mõtted ei toimi

Vaimse jäikuse korral võite olla nagu raudkimp ja proovida igal viisil, et miski ei saaks teid painutada ega nõrgendada. Probleem on siis, kui millelgi või kellelgi õnnestub sind ja ühte kahest "painutada" või on väga raske ja valus naasta sirgeks või kui teil tekib "klaasimurdmise" efekt, tundes, et olete jagatud tuhandeks tükiks ja kaotate lootust.

Nagu oleme keele kohta varem öelnud, on kõik tingimuslikud või teil on raske või isoleerite ennast, et te ei murduks. Sellest vaatenurgast on väga raske endale uuesti võimalust anda.

Kui mõtted teid blokeerivad, korduvad nad lakkamatult, nad ei luba teil õppida ja isegi sama olukorda mis tekitab probleemi, ilmub ikka ja jälle muutusteta, on aeg kutsuda spetsialist ja küsida abi.

Autor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, Rising Therapeutics psühholoog.