Mitä tehdä ahdistuksen huimauksen estämiseksi?

Huimaus on yksi ahdistukseen liittyvistä ongelmista. Vaikka on totta, että monilla ihmisillä on taipumus tuntea ahdistusta eivätkä he huimausta, kun he kärsivät tästä epämukavuudesta, psykoterapiakonsultaatioissa ei ole harvinaista tavata potilaita, joille yksi asia liittyy monissa tapauksissa toiseen.

Tässä artikkelissa näemme sarjan päivittäin sovellettavat ohjeet ja tavat liiallisen ahdistuksen aiheuttaman huimauksen estämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 harjoitusta somatisoinnin lopettamiseksi, selitti"

Miksi ahdistuksen huimausta ilmenee?

Tarkkaa mekanismia, jolla ahdistus johtaa huimaukseen, ei ymmärretä täysin; Molempien ilmiöiden välisen suhteen ymmärtämiseksi on olemassa hypoteeseja, mutta se on otettava huomioon kahteen liittyy erojen lisäksi suuri määrä psykologisia ja fysiologisia prosesseja yksilö.

Toisaalta tiedetään, että ahdistus kulkee käsi kädessä suhteellisen nopeiden verenpaineen muutosten kanssa (mikä on loogista, koska se on tunne, joka ohjaa meitä sopeutumaan nopeasti mahdollisiin vaaroihin tai mahdollisuuksien ikkunoihin, joita meidän ei pidä hukata, reagoida vähän aikaisemmin); Nämä muutokset voivat vaikuttaa tasapainotajusta vastaaviin elimiin korvan eteinen ja myös aivojen osat, jotka toimivat yhdessä edellisen kanssa.

Toisaalta äkilliset muutokset hermoston energiantarpeessa stressi- tai ahdistustilanteissa voivat johtaa kuilu kehon aivoihin lähettämien resurssien ja niiden toiminnan välillä.

Lisäksi tiedetään, että ylimääräinen stressi saa neuronimme menettämään kykynsä sopeutua ympäristön vaatimuksiin modifioimalla niiden yhteenliittämismalleja muiden hermosolujen kanssa, sekä aivoissa että sydämen alueella aula; Tämä voi myös johtaa dekompensaatioon ahdistuksen aikana, mikä johtaa huimaukseen.

Kuten olemme nähneet, tapahtumaketju, joka johtaa ahdistukseen aiheuttamaan huimauksen oireita, ei ole kovin selvä, mutta se ei tarkoita, että sitä ei voida tehdä. Mikään ei käsittele tätä ongelmaa, kun se vahingoittaa merkittävästi ihmisten elämänlaatua tai edes ryhdy toimenpiteisiin sen estämiseksi ulkomuoto.

Kuinka estää nämä ongelmat?

Monet ihmiset pelkäävät aina, kun ahdistus yhdistyy huimaukseen.; on kuitenkin pidettävä mielessä, että tämä ilmiö ei ole merkittävä terveysriski. Joka tapauksessa voidaan ryhtyä toimenpiteisiin sen estämiseksi, että se heikentäisi elämänlaatua.

Tämä on yhteenveto useista psykologisista avaimista, joita voit käyttää elämässäsi ahdistuneisuuden huimauksen estämiseksi. Älä kuitenkaan unohda, että tehokkain toimenpide on hoitoon siirtyminen, sillä tällä tavalla sinulla on henkilökohtaista huomiota tapauskohtaisesti.

1. Syödä hyvin

Huimauksen esiintymistä helpottaa veressä olevien ravinteiden puute. Aloita syömällä oikein, jotta voit vähentää mahdollisuuttasi kärsiä tästä epämukavuudesta.

Se ei tarkoita, ettet vain nälkäisiSen sijaan lisää ruokavaliosi ruokia, joissa sinulla on kaikki tarvittavat vitamiinit, makroravinteet ja kivennäisaineet.

2. Tottunut sietämään ahdistusta

Tietynlainen stressi tai ahdistus on normaalia, ja monissa tapauksissa se on jopa hyödyllistä. Muista, että ongelma on liiallinen ahdistus ja voimakkaat oireet, jotka ilmaantuvat, kun se kertyy eikä sitä ole hoitaa hyvin, ei itse ahdistus, joka auttaa meitä sopeutumaan päivittäisiin haasteisiin ja helpottaa opitaan.

Niin, Kun alat huomata ahdistunutta tai ahdistunutta, älä yritä estää tätä tunnetta; Se antaa sille vain enemmän voimaa ja saa sen kasvamaan, koska kiinnität siihen liikaa huomiota. Hyväksy vain ja siedä heidän läsnäolonsa, ja se avaa oven huomiosi ohjaamiseen muihin, enemmän tyydyttäviin tai stimuloiviin tunneihin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuksen 7 tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

3. Opi rentoutumistekniikoita

On olemassa tärkeä valikoima rentoutumistekniikoita, jotka on helppo oppia.; jotkut niistä on suunniteltu tiettyihin hetkiin ja kestävät muutaman minuutin, ja toiset kestävät hieman kauemmin (noin 20 tai 25 minuuttia), ja se voidaan sisällyttää aikatauluusi auttamaan sinua säätelemään ahdistusta määräajoin. Esimerkiksi tietoisuusharjoitukset ovat tältä osin erittäin hyödyllisiä, samoin kuin Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen (jälkimmäinen on osa pitkiä).

Etsitkö psykoterapeuttista apua?

Jos olet kiinnostunut osallistumaan psykoterapiaan ahdistukseen liittyvien ongelmien ratkaisemiseksi, ota yhteyttä minuun.

Nimeni on Fernando Azor, ja olen hoitanut potilaita yli 20 vuoden ajan kaikenlaisilla emotionaalisilla, käyttäytymis- ja kognitiivisilla ongelmilla. Lisäksi työni perustuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, joka on erittäin tehokas ahdistuneisuushäiriöihin ja stressiin liittyviin ongelmiin. Tällä hetkellä osallistun sekä henkilökohtaisesti Madridissa ja Tres Cantosissa että verkossa videopuhelutilaisuuksien kautta. Päällä tällä sivulla yhteystietoni ovat käytettävissä.

Bibliografiset viitteet:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Liiallinen ahdistus 'ja' vähemmän ahdistusta ': molemmat riippuvat vestibulaarisesta toiminnasta. Nykyinen lausunto neurologiasta, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J. M.; Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001). Vestibulaarisen toimintahäiriön ja ahdistuksen välinen liitäntä: Enemmän kuin vain psykogeenisuus. Otol Neurotol., 22 (3): s. 426 - 427.
• Saman, Y. Bamiou, D.E. Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012). Stressi- ja vestibulaarisen korvauksen vuorovaikutukset - katsaus. Neurologian rajat, 3: 116.