Instagram antaa minulle ahdistusta: 5 vinkkiä epämukavuuden hallitsemiseksi

Jos sosiaaliset verkostot ovat vaihe, jossa esittelemme henkilökohtaista maailmaamme, Instagram on varmasti tämän trendin suurin edustaja.

Monet ihmiset käyttävät alustaa paljastamaan elämänsä muille tai löytääkseen vaikuttajan uuden matkailukohteen tai menestyksen. Ongelmana on, että kaikki tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, varsinkin jos se on jotain, mitä haluaisimme saada ja jota valitettavasti meillä ei ole.

Tämä saa monet ihmiset mieleen lauseen: "Instagram antaa minulle ahdistusta". Kuinka on mahdollista, että mobiilisovellus vaikuttaa meihin niin paljon? Katsotaanpa se alla ja mitä voimme tehdä asialle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on ahdistus: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Instagram antaa minulle ahdistusta: mitä tehdä?

Sosiaaliset verkostot ovat osa elämäämme, sekä henkilökohtaista että työelämää. Koska heistä tuli suosittuja 2000-luvun ensimmäisellä vuosikymmenellä, varsinkin kun ne näyttivät suurilta Kuten YouTube ja Facebook, on ollut monia uusia verkkosivuja, jotka ovat yrittäneet jäljitellä kaava.

Nämä sosiaaliset verkostot hyökkäsivät entistä enemmän käyttäjiensä elämään, kun he tekivät harppauksen älypuhelimiin. Se, joka on osoittautunut henkilökohtaisesti eniten invasiiviseksi ja joka vaikuttaa myös käyttäjien mielenterveyteen, on epäilemättä ollut Instagram.

Ilmestyi vuonna 2010, Facebook osti sen vuonna 2012 ja laajeni nopeasti sen jälkeen vuosi, Instagram on tullut vaihe, jossa kaikenlaisia ​​kohtauksia on edustettuina turhamainen. Joka päivä sen lähes 800 miljoonaa käyttäjää, enimmäkseen 20-30-vuotiaita nuoria ja aikuisia, julkaisee tietoja 80 miljoonasta valokuvasta, joiden keskimääräinen vuorovaikutus on 3,5 miljardia "tykkäystä" ja 40 miljardia "jakaa".

"Insta", jota kutsumme käyttäjiksi, on tullut verkosto, jossa nuoret saavat kaikenlaisia sisältö, joka voi vaikuttaa kehon kuvaan, itsetuntoosi ja joissakin tapauksissa yleinen mielenterveys. Halu jäljitellä "vaikuttajien" elämäntapaa saa meidät tuntemaan lainkaan terveellisen kateuden, mikä ei salli meidän tietää, kuinka arvostaa sitä, mikä meillä jo on, tuntemalla sen seurauksena suurta ahdistusta.

Huipulle, Instagram-algoritmi ei auta. Tämä tekoäly on suunniteltu siten, että kuvat ja "tarinat", jotka liittyvät makuun ja aikaisempiin hakuihin, ilmestyvät meille. Jos esimerkiksi haet videoita koirista, saat kuvia ja videoita pennuista, koirille omistettuja erityistilejä ja vastaavaa sisältöä.

Ongelmana on, että useimmat meistä etsivät mielikuvaan ja matkustamiseen liittyviä asioita tai yleensä näkökohtia, jotka liittyvät johonkin haluun, jonka haluaisimme toteuttaa tulevaisuudessa. Lisäksi ja jopa vahingossa yksinkertainen tosiasia juoruttaa kuuluisan paidatonta kuvaa matkustaessaan Havaijilla ja asettamalla Tyypillinen kommentti "täällä, kärsimys" saa meidät keksimään satoja kuvia muista julkkiksista yksittäisissä matkailukohteissa ja vastaavia lauseita. Joten on normaalia, että Instagram antaa meille ahdistusta, koska joissakin tapauksissa se kannustaa meitä tuntemaan itsemme huonosti elämässämme.

Sovelluksen vaikutus mielenterveyteen

Kuninkaallinen tietää sosiaalisten verkostojen vaikutuksista mielenterveyteen, erityisesti ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen ilmetessä Society for Public Health (RSPH) ja Young Health Movement (YHM) tutkivat 1500 brittiläistä 14–14-vuotiasta käyttäjää. 24 vuotta. Tutkimuksen mukaan mielenterveyttä vahingoittava verkosto oli Instagram, ja se liittyi pääasiassa ahdistukseen, unen puutteeseen ja masennukseen.

Nuoret itse tunnistivat, että Instagramissa, jossa heidät altistettiin kaikenlaisille idealisoiduille valokuville, oli erittäin negatiivinen vaikutus heidän kehonkuvaansa. Lisäksi se oli yleistä ilmiölle, joka tunnetaan nimellä FoMO: pelko menettää tai pelätä puuttua jotain. He pelkäsivät, että kun he poistivat sen tai lakkasivat näkemästä "tarinoita", he menettävät jotain ja että tämä eristää heidät vertaisryhmästä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologia sosiaalisen median takana: kirjoittamaton käyttäytymiskoodi"

Kuinka käsitellä tätä ahdistusta?

Sosiaaliset verkostot ovat auttaneet meitä kommunikoimaan, mutta myös, kuten jo kommentoimme, tuntemaan negatiivisia tunteita, varsinkin kun niitä käytetään väärin.

Ahdistus on psykologinen tila, josta tulee joissakin tapauksissa patologinen, oire jo muodostuneesta tai kehittyvästä häiriöstä. Sen esittelevät ihmiset voivat tehdä sen eri syistä, joissa genetiikka ja ympäristö sekoittuvat. Saattaa olla, että sinulla on hyvin toimimaton suhde perheeseesi, olet saattanut kokea traumaattisen kokemuksen tai muun tyyppisiä stressaavia tapahtumia.

Vaikka nämäkin tilanteet voidaan voittaa asianmukaisella psykologisella avulla, ne ovat osa potilaan elämässä, eikä hän voi poistaa traumaattista tapahtumaa hänen muististaan ​​tai irrottaa kokonaan hänestä perhe. Sen sijaan "Insta" on jotain, jonka voimme ottaa pois elämästämme, koska suurin osa meistä voi päästä eroon tästä sovelluksesta ilman, että elämämme menee hukkaan. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten käsitellä Instagramin aiheuttamaa ahdistusta.

1. Ohjaa aikaa

Voimme viettää tunteja sovellukseen liimattuina. Tämä saattaa tuntua yllättävältä, mutta jos menemme valikkoon ja näemme, missä siinä lukee "Sinun aktiviteettisi", voimme nähdä, kuinka monta minuuttia olemme omistaneet sille päivittäin viimeisen viikon aikana, ja keskimäärin vuonna kaikki yhteensä.

Instagram on mahdollistanut vaihtoehdon välttää sovelluksen liiallista tekemistä ja pystynyt pyytämään "ponnahdusikkunan" ilmestymistä, kun vietämme aikaa, jonka haluamme omistaa sille. On sanottava, että se ei estä meitä käyttämästä sovellusta, mutta se pitää meidät mielessä, kun ohitamme.

2. Insta omana aikanaan

Hyvä vaihtoehto olla olematta liimattu Instagramiin koko ajan ja ottaa aikaa meiltä, ​​samalla kun synnyttää meitä enemmän epämukavuutta nähdä kaikenlaisten vaikuttajien olevan "erittäin onnellisia", sillä on tietty aika katsella sovellus.

Insta omana aikanaan. Voimme asettaa tunnin iltapäivällä, kun olemme tehneet läksyjä tai töitä, käyttää aikaa sovellukseen. Tunnin jälkeen Instagram sulkeutuu.

3. Tee ero todellisen ja virtuaalimaailman välillä

Se, mikä näkyy sosiaalisessa mediassa, ei ole todellisuutta. Todellisuus on kadulla, ei suorissa, "tarinat" ja valokuvat Instagram-suodattimilla.

Täydellistä elämää, jota kuuluisa ja ei niin kuuluisa sanovat olevansa verkkojen kautta, ei ole olemassa. Okei, matka Havaijille saa meidät kateelliseksi, mutta onko sinulla niin hauskaa tällä matkalla? Olitko onnellinen koko ajan?

Ihmiset ovat tunteiden vuoristoratoja, ja "vaikuttajat" ovat myös ihmisiä. He ovat saattaneet toteuttaa joitain unelmiaan, mutta ovat edelleen tappavia ja hänen Instagram-elämänsä on kuin meikki: hän peittää mitä takana on.

4. Tunnista ongelma

Kaikki käyttävät sosiaalisia verkostoja eri tavalla, eivätkä kaikki ihmiset, jotka kärsivät syyllisyydestä Instagramin on oltava vakava ongelma, vaikka on suositeltavaa lopettaa sen käyttö a sää.

Jos olet yksi niistä, jotka kokevat tarpeen tarkastella sovellusta melkein puolen tunnin välein, kun opiskelet tai työskentelet, se keskeyttää velvollisuutesi.

Lisäksi, kun heräät ensimmäisen kerran, kun nouset, on nostaa matkapuhelimesi ja juoruttaa jokaista "tarinaa", kun sinun pitäisi valmistautua päivään, teet saman tupakoitsijat kuin herätessään: olet riippuvuuden orja.

"Tykkää", visualisointi ja tietoisuus siitä, mitä "murskata" tai entinen on kirjoittanut, ovat tekijöitä, jotka voidaan tulkita suosion ja onnellisuuden mittareina, mutta ne eivät ole muuta kuin oireita siitä, että meillä on ongelma, ja meidän tulisi harkita etsimistä auta.

5. Poista se

Lopuksi, ja ehkä ilmeisin vihjeistä, on poistaa sovellus. Se ei ole helppo tehtävä, koska FoMO on asia, joka vaikeuttaa tämän päätöksen tekemistä.

Mutta ja edellisten neuvojen suhteen jos meillä on vakava ongelma, jos itsetunto, kehon kuva ja mielenterveys vahingoittuvat "Instan" takia on parasta sulkea tili. Emme anna sovelluksen tuhota elämäämme.

Bibliografiset viitteet:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Sosiaalinen media ja nuorten mielenterveys ja hyvinvointi. Iso-Britannia. Kuninkaallinen kansanterveysseura.