Kuinka päästä masennuksesta? Vinkkejä ja tehokkaita hoitoja

Mene psykoterapiaan se vaatii potilaan sitoutumista ja muutosponnisteluja hänen todellisuutensa kanssa.

Et voi tehdä terveellisiä muutoksia käyttäytymisessä ilman tahdonvoimaa, vaivaa ja motivaatiota. Mutta... Kuinka on mahdollista olla motivoitunut, kun tunnen olevani masentunut? Seuraavaksi mainitsen joitain käsitteitä, jotka auttavat sinua tunnistamaan masennusoireet ja työkalut niiden torjumiseksi.

• Suositeltava artikkeli: "Masennustyypit: niiden oireet, syyt ja ominaisuudet"

Oireet

Masennusoireet aiheuttavat epämiellyttävän tunteen niistä kärsiville, on koettu:

• Ilon menetys
• Arvottomuuden tunne
• Ärsyttävyys
• Muutokset nukkumis- ja syömishoidoissa
• Energian puute
• Passiivisuus
• Eristäytyminen
• Jne

Nämä negatiiviset ominaisuudet ovat vihdoin joukko epämiellyttäviä oireita, jotka korvaavat asioita, joita halusimme tehdä muille. Näin voimme alkaa havaita, että on mahdollista palauttaa hyvinvointia synnyttäneet kokemukset ennen kuin olimme masentuneita.

Mitä tehdä masennusoireisiin

Ensinnäkin on tärkeää tietää, että siinä määrin kuin keskitymme negatiivisiin näkökohtiin elämässämme.

Kun keskitymme meille tapahtuviin pahoihin asioihin, otamme huomiomme pois hyvistä ja positiivisista asioista.. Tästä tulee mielesi tapa. Kun masennus on ollut sinussa pitkään, tämä yhteys on niin tärkeä, että käytännössä kumoat kaiken positiivisen. Se on sabotointi kaikesta, mikä voi olla hyvää, koska aivosi etsivät automaattisesti jotain negatiivista sen korvaamiseksi, koska olet jotenkin ohjelmoinut sen siihen.

Yksi asia, jonka varoitan, on se yhteyttä ja huomion keskittymistä ei ole mahdollista muuttaa päivästä toiseen. Mutta voit aloittaa tunnistamalla asiat, joita tykkäsit tehdä ja joita et nyt. Kun tunnistat "negatiivisen ohjelmoinnin", jonka olet rakentanut jatkuvasti negatiivisia ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka vahvistavat sitä, voit suunnitella uuden ohjelman positiivisemmalla lähestymistavalla.

Huomio se on kyky keskittyä tiettyyn ärsykkeeseen, jonka olemme valinneet muiden joukosta, osallistua ärsykkeeseen on välttämätöntä laiminlyödä muita. Esimerkiksi kun katsomme mielenkiintoista elokuvaa, kiinnitämme huomiota matkapuhelimeen tai muihin ympärillämme oleviin asioihin. Masennus on sairaus, joka romahtaa ihmisten huomion ja ajatusprosessit vastaavat tahattomaan huomion kysyntään. Siksi on tärkeää arvioida tärkeät asiat. Terapeuttisen avun avulla pystyt muuttamaan masennukselle ominaisen huomion keskipisteen motivaation, illuusion ja hyvinvoinnin hetkien palauttamiseksi.

Masentava käyttäytyminen vie aikaa asettua kehoon ja mieleen. On hyvin todennäköistä, että tämän taudin laukaisija tulee epämiellyttävistä kokemuksista tai siitä, että et tiedä tarkalleen sen alkuperää. Tärkeää on analysoida, missä määrin olet tullut ohjelmoimaan mielesi niin, että surun hetki pysyy vakiintuneena sinussa.

Miksi masentut?

Masennus on tapa muodostaa yhteys maailmaan ja kohdata elämä, avulla voimme jatkuvasti muistaa, mitä ei voitu tehdä, vikamme, mitä puuttuu jne. Ero positiiviseen yhteyteen on tarkastella kaikkia näitä näkökohtia ja puolestaan ​​etsiä ratkaisua. Siksi olisimme yhteydessä asioihin, joita voidaan muuttaa, alaisimme muuttaa huomion painopistettä ajatusten tasapainolla, joka ei ole taipuvainen negatiiviseen.

On normaalia, luonnollista ja terveellistä, että tunnet surua eri aikoina elämässäsi

Mutta kun tämä suru muuttaa ympäristöä ja lopetat haluamiesi asioiden tekemisen, hylkäät projektit, epätoivo kasvaa sinussa, surusta tulee patologia, joten itsearviointi on tärkeää estääkseen patologisen surun, masennuksen jatkamasta nautintohetkesi ja hyvinvointi.

Päästä masennuksesta

Se ei ole helppoa, mutta se on mahdollista. Jos rakennat vähitellen stimuloivan ympäristön ympärillesi, keskittämällä huomiosi positiiviseen, ja sinulla on Suunnittelemalla aktiviteetteja, joiden avulla voit olla yhteydessä haluamaasi, asiat asettuvat vähitellen paikoilleen.

Masennus häviää ajan myötä. On tärkeää, että tiedät, että aivan kuten masennus vaatii aikaa itsensä vakiinnuttamiseen, sinun on oltava jatkuvasti positiivisen käyttäytymisen mukaisia, jotta voit muuttaa käsitystäsi ympäristöstä. Jos et, masennus vie enemmän ja enemmän tilaa mielessäsi ja kehossasi, ja se käy läpi erilaisia ​​asteita lieviä, kohtalaisia ​​ja vaikeita. Jopa kroonisissa tapauksissa muut mielenterveyshäiriöt voivat liittyä masennukseen johtuen tottumusten ja ajatusten hallitsemattomuuden suuruudesta. Siksi on tärkeää tehdä ajatus- ja käyttäytymisprosesseihin muutoksia, jotka voivat vaikuttaa sellaisen ympäristön luomiseen, joka kannustaa suurempaan hyvinvointiin ja kasvuun.

Masennus on sairaus, josta kaikki ihmiset voivat kärsiä. Ja toisin kuin suru, se on elämäntapa, joka omaksuu negatiiviset tavat, jotka toistuvat päivittäin, lisätään ajatuksiin, jotka antavat masennuksen jatkua.

On tärkeää, että menet mielenterveyden ammattilaisen luokse koska aiemmin kuvatut tekniikat ovat vain hyödyllisiä strategioita, jotka eivät sinänsä korvaa sitä, mikä on psykoterapiaprosessi. Psykologi puuttuu asiaan yksilöllisesti, jotta sinulla on tarvittavat välineet masennuksen tehokkaaseen hoitamiseen.