Pelko ja ahdistus sekä niiden hallinta tulkintakehysten avulla

Pelko ja ahdistus ovat kaksi läheisesti liittyvää psykologista ilmiötäja myös suhteellisen usein; On monia ihmisiä, jotka joutuvat jokapäiväisessä elämässään tilanteisiin, jotka ylittävät heidät emotionaalisesti tällaisten kokemusten kautta: kokeet, työstressi, ongelmat sukulaiset jne.

Tietenkin osa siitä, mikä selittää ahdistuksen ja pelon, on siellä, objektiivisessa todellisuudessa ympärillämme. Mutta emme voi unohtaa, että samalla tämä tunteiden juoksu liittyy tapaan, jolla tulkitsemme todellisuutta, subjektiivista elementtiä. Tämän vuoksi on avain tietää kuinka hallita todellisuuden tulkintakehyksiä hallita heidän kauttaan myös tunteitamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuksen 7 tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Miksi ahdistus ja pelko riippuvat tulkintakehyksistä

On selvää, että käytännössä kukaan ei ole vapaa tuntemaan aika ajoin paljon pelkoa tai ahdistusta; se on yksinkertaisesti jotain, jota emme voi hallita 100%.

Kuitenkin, meitä ei tuomita kärsimään liiallista pelkoa ja ahdistusta

; päivittäisten haasteiden edessä meillä on liikkumavaraa näiden epämiellyttävien tunteiden hallitsemiseksi parhaalla mahdollisella tavalla ja vielä enemmän, käytä niitä hyödyksi toimien toteuttamiseksi ja saavuttamiseksi tavoitteiden saavuttamiseksi. Osa siitä, mikä tämän tekee mahdolliseksi, liittyy kykyymme osata tulkita sitä, mitä meille tapahtuu rakentava näkökulma, joka on suunnattu meille todella merkityksellisiin tavoitteisiin, eikä siihen, mitä pelkäämme menettää tai menettää hallinta.

Ja onko yksi kognitiivisen psykologian tärkeimmistä havainnoista, riippuen käsitteiden verkostosta, jonka kautta "suodatamme" tietoa ulkopuolelta, tunnemme tavalla tai toisella, eikä vain sitä, mutta omaksumme yhden tai toisen taipumuksen käsitellessäsi ilmeneviä ongelmia. vaikuttaa. Eli kognitiiviset järjestelmät, joiden kautta tulkitsemme todellisuutta ja elämäämme ilmentyvät sekä tunteissa että objektiivisissa käyttäytymismalleissamme, jotka loput.

Mikä rooli johtajavalmennuksella on tässä kaikessa?

Executive coaching tarjoaa useita työkaluja, joilla voimme rakentaa kehyksiä todellisuuden tulkinnalle, joka voi viedä meidät lähemmäksi tavoitteitamme; erityisesti niihin tavoitteisiin, jotka merkitsevät jotain meille, jotka kykenevät stimuloimaan meitä henkisesti ja älyllisesti.

Tämä on erittäin tärkeää, kun hallitaan pelkoa ja ahdistusta, koska nämä ilmiöt emotionaaliset ovat hyvin alttiita halvaamaan meidät pelossa tehdä jotain väärin, päästä irti mistä "pitäisi olla". Samaan aikaan, Ahdistus mahdollisuudesta tehdä väärä askel saa meidät pakkomielle ajatuksesta kerätä mahdollisimman paljon tietoa jatkuvasti, mikä ajaa meidät psykologisesti rajaan ja joka myös altistaa meidät ajattelemaan paljon ja tekemään vähän pitämällä meidät pysähtyneinä.

Escuela Europea de Coaching -yhtiön johtaja ja perustajakumppani sekä akateeminen johtaja Silvia Guarnieri selittää sen näillä sanoilla:

”Kiinnostunut tiedonhaku yrittää ymmärtää, mitä tapahtuu, on kuin innostuksen vaikutus paljon enemmän kuin on tarpeen, kuten tapahtuu ahdistuksessa. Täytämme itsemme datalla ajattelemalla ulospääsyn löytämistä, tulkinnan siitä, mitä meille tapahtuu, mikä antaa meille merkityksen. Olemme ahdistuneita, koska emme halua olla väärässä. Haluamme, että asiat tulkitaan oikein, punnitaan niin, että aiomme tehdä sopivimman päätöksen. ”

Valmentajan roolista Guarnieri lisää:

”Valmennuksen avulla autamme sisäistämään ajatuksen siitä, ettei tosiasioita voida tulkita oikein, on vain yksi tulkinta, joka on oma, ja siksi olemme vastuussa siitä hänen. Tehtävä ei ole etsiä väsymättä oikeaa tai täydellistä selitystä tapahtumalle, vaan se, joka antaa meille voimaa, joka kutsuu meitä levitä siipemme, antamatta liikaa merkitystä sille, että se on oikeudenmukaisin tulkinta, koska tiedämme, että jälkimmäinen ei yksinkertaisesti tee niin olemassa. Kaikki tämä olettaen, että teemme melkein varmasti virheen tai ainakin aiomme korjata polun niin monta kertaa kuin tarvitaan, kunnes odotettu tulos saavutetaan ”.

Siten johtajavalmennus altistaa meidät omaksumaan aktiivisen asenteen todellisuuden tulkintakehysten rakentamisessa, pelkäämättä, ettemme tee siitä täydellistä (mikä lamauttaa meidät) ja olettaen, että meidän on "löydettävä" oikea tapa tarkastella asioitakoska jälkimmäinen merkitsee sitä, että melkein kaikki näkökulmat ovat riittämättömiä. Tämän henkilökohtaisen kehityksen kautta luomme tapa tulkita asioita, jotka sopivat meille, se on toimiva meille, ja se antaa meille tavan hallita tunteita juoksevassa ja rakentava.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miksi on tärkeää osata hallita tunteita?"

Oletko kiinnostunut oppimaan hallitsemaan tunteita?

Jos haluat kehittää taitojasi, jotka liittyvät ahdistuksen ja muiden emotionaalisen ilmaisun muotojen hallintaan, Saatat olla kiinnostunut Tunneiden koulu -hankkeesta, European School of Coaching. Se on online-koulutusohjelma, joka perustuu viikkotunneille luokkahuonejärjestelmän kautta synkroninen (live-istuntojen kanssa), luentojen, näyttelyiden ja käytännön harjoitusten kanssa, tekninen tuki vakio. Jos haluat tietää enemmän, siirry osoitteeseen European School of Coaching -sivu.

Bibliografiset viitteet:

• Kasper, S. Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Masennuksen ja ahdistuksen käsikirja (2. painos). New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C. Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatiiviset elämäntapahtumat ja masennuksen ja ahdistuksen oireet: stressin syy-yhteys ja / tai stressin syntyminen. Ahdistus, stressi ja selviytyminen. 28 (4): s. 357 - 371.