Itseluottamus: löydä seitsemän avainta sen parantamiseksi

Maailmassa, jossa meiltä vaaditaan yhä enemmän asioita, Itseluottamuksen parantaminen on edelleen kesken.

Alijäämät tältä osin eivät vain aiheuta emotionaalinen kipu, mutta altistaa meidät toimimaan kuten ihmiset, jotka eivät luota itseensä. Ja sen lisäksi, että se on ongelmien lähde, se saa muutkin kohtelemaan meitä ikään kuin tarvitsisimme apua missä tahansa.

Vinkkejä itseluottamuksen rakentamiseen

Tätä tuhoisaa dynamiikkaa vastaan ​​tässä on joitain lähtökohtia itseluottamuksen ja itsetunto ja saada itsestäsi oleva kuva toimimaan eduksesi.

1. Harkitse kylmästi vaihtoehtojasi

Etäisyys itsestäsi ja analysoi tekemäsi asiat ikään kuin olisit ulkopuolinen tarkkailija Se auttaa sinua tunnistamaan ne tilanteet ja tavat, joissa sabotoit itsesi. Jos sinulla on ollut alhainen itsetunto pitkään, on hyvin todennäköistä, että olet kirjoittanut a ahdistuksen noidankehä ja huono minäkuva, josta on vaikea päästä ulos yrittämättä. Siksi kolmannen persoonan näkökulma auttaa sinua näkemään tämän noidankehän kokonaisuudessaan ja on helpompi ryhtyä toimiin asiassa.

Miten tämä tehdään? Erittäin helppoa. Kun huomaat, että on jotain, joka aiheuttaa ahdistusta ja joka heikentää itseluottamusta, pysähdy ja ajattele erilaista vaihtoehtoja, joilla voit kohdata tilanteen ja valita vaihtoehdon, jonka uskot hyödyttävän sinua keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä termi.

Avain: voittaa taipumus pysyä kuplassasi

Varmista, että halusi valita vaihtoehto ei vaikuta käsitykseesi siitä, mikä on "parasta" pitkällä aikavälillä mukava ratkaisu. Jos haluat tehdä asiat toisin kuin tavallisesti, joudut poistumaan mukavuusalueeltasi. Esimerkiksi, jos luulet, että joku akateemisista kirjoituksistasi on saanut odotettua alhaisemman pistemäärän, helpoin vaihtoehto voi olla olla tekemättä mitään, mutta jos menet korjaus niin, että sen korjannut henkilö selittää sinulle, missä olet epäonnistunut, on todennäköistä, että opit asioita, vaikka virheesi kohtaaminen voi olla jotain epämiellyttävä.

2. Tee sama negatiivisten tapojesi kanssa

Tämän irrotetun näkökulman ei pitäisi toimia vain harkitessaan toimintamahdollisuuksiasi, vaan myös menetelmä havaita ajatukset, jotka heikentävät itseluottamustasi. Hyvä kuvan saaminen itsestään ei tarkoita objektiivista kuvaa itsestäsi (se olisi mahdotonta, sillä on paljon asioita, jotka tiedät itsestäsi), mutta sinulla on itsekuva, joka on Hyödyllinen.

Mikä tekee eron positiivisen minäkuvan rakentamisessa, on valikoiva huomio. Kun et pidä itseäsi kovin hyvin, kaikki tämä tieto sinusta ja teoistasi saa sinut läpi suodattimen, joka saa sinut näkemään kaiken pessimistisessä avaimessa. Tällä tavoin sinulla on taipumus kiinnittää tarkkaa huomiota asioihin, jotka menevät pieleen, kun taas ansiosi jäävät huomaamatta. Koska tämä puolueellisuus tulee olemaan siellä mitä teetkin, hyödynnä sitä! Epäoikeudenmukaisten ajatusten havaitseminen itsestäsi ja niiden tunnistaminen sellaisenaan auttaa sinua vähättelemään niitä.

Ajatusten muuttaminen toimimaan eduksesi

Samalla kun näet määrän negatiivisia ajatuksia Oman henkilön suhteen epärealistinen, tiedät paremmin kykynsä osallistua aktiivisesti rakentamiseen riittävä itseluottamus, koska huomaat, että se, mitä tiesit itsestäsi, oli puolueellinen tilaasi piristy. Voit myös kääntää tilanteen päinvastaiseksi taistelemalla positiivisilla ajatuksilla ja kiinnittämällä enemmän huomiota asioihin, jotka puhuvat sinusta hyvin. Tämä ei vain muuta käsitystäsi persoonallisuudestasi, mutta se myös saa sinut toimimaan eri tavalla ja lopullisena vaikutuksena se parantaa itseluottamustasi.

3. Älä koskaan vertaa itseäsi samoihin ihmisiin

Sinun pitäisi lopettaa itsesi vertaaminen muihin ihmisiin. Jos et voi olla vertaamatta itseäsi, se johtuu siitä, että et todennäköisesti tunne heitä tarpeeksi hyvin. Nykyään sosiaalinen media ja media tekevät siitä sinulle erittäin helpon konkreettiset ihmiset tarjoavat vain parhaan puolensa ja pidä monia muita asioita lukituksen ja avaimen alla. Ja kaikki tämä, joko maksullisen kuvakonsultin kanssa tai ilman.

On tärkeää tuntea olosi mukavaksi itsesi kanssa

Ajattele esimerkiksi aikaa, jonka olet viettänyt valokuvien lataamiseen virtuaaliprofiileihisi, tai tarkkuutta, jolla valitset tiettyjä lauseita. Sitä monet ihmiset, jotka saavat päivittäin uutisia, tekevät jatkuvasti ja on hyvin mahdollista, että monet heistä välittävät edelleen enemmän kuin sinä varmistaessasi, että kaikki nämä uutiset puhuvat kiehtovasta persoonallisuudesta. Siksi itseluottamuksen parissa työskentelyyn tulisi sisältyä vaihe, jossa siirryt näiden ihmisten idealisoinnista ihmisten inhimillistämiseen, toisin sanoen heidän puutteidensa huomioon ottamiseen tai heistä tiedottamiseen.

Jos omaan ajattelutapamme sisältää jo valikoivan huomion malleja, joukkotiedotusvälineet ja Internet tekevät muutamien tietojen rajoitetusta saatavuudesta vieläkin lopullisemman. Mikä vie meidät seuraavaan kohtaan.

4. Tunnista propagandan vaikutukset itsetuntoosi

Itseluottamus ja itsetunto liittyvät läheisesti toisiinsa, ja siksi sinun tulisi kiinnittää huomiota molempiin, jos haluat puuttua mahdollisuuksiisi muuttaa asenne ja tunnetyyliä. Siellä on kuitenkin erittäin voimakkaita propaganda- ja mainoslaitteita, jotka ovat vastuussa melkein yksinomaan tarjota markkinarakoja suurille organisaatioille luomalla epävarmuutta ihmiset. Esimerkiksi, jos olet nainen, olet ehkä ymmärtänyt, että tiedotusvälineissä on suuri paine painostaa naisia ​​naisellisen kauneuden ihanteella, jota lopulta ei ole olemassa.

Jotain samanlaista tapahtuu käytännöllisesti katsoen kaikkien elämämme osien kanssa: arkkitehtuuri, autot, elokuvasankareiden persoonallisuus jne.

Puhdista elokuvan ja television ihanteet

Ymmärrä, että itsetunto, joko positiivinen tai negatiivinen, on jotain, joka voidaan oppia ja oppia ja vaikuttaa media ja kulttuuri Sen avulla voidaan nähdä, että negatiivinen minäkuva ei heijasta omaa luonnettamme. Siksi, kun otetaan huomioon meihin vaikuttavat sosiaaliset paineet, on välttämätöntä säilyttää aitous ja antaa julkisuuden upottaa meidät emotionaalisesti.

5. Pidä huolta terveydestäsi

Vaikka itseluottamus on subjektiivista, siitä on helpompaa tehdä positiivinen, jos teet pieniä objektiivisia muutoksia elämässäsi. Säilytä hyvät säännölliset liikuntatavatOikea ruoka ja hygienia on helppo saavuttaa, ja sen lisäksi, että sinulle tarjotaan kaikenlaisia ​​etuja, se voi parantaa itsetuntoasi epäsuorasti.

Miehet terveinä terveessä kehossa

Kun kehomme toimii paremmin, kaikki (ja myös itse) huomaavat sen. On useita tutkimuksia, jotka yhdistävät fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin, joten sinun ei pidä aliarvioida tätä asiaa.

6. Nuku hyvin

Ei vain sen vuoksi, mitä edellisessä kohdassa on jo sanottu, vaan siksi, että se on täysin välttämätöntä. Ei nukkuminen oikein aiheuttaa väsymystä ja stressiä, joka vaikuttaa tapaan tulkita asioita ja tietysti vaikuttaa myös siihen asennot jonka hyväksymme. On vaikea luottaa itseesi, kun kävelet ympäri päätä alaspäin koko päivän.

7. Vastaa realistisiin haasteisiin ja vastaa niihin

Jos haluat työskennellä itseluottamuksen parissa, sinun tulisi keskittää toimintasi miettimällä niiden vaikutusta itsetuntoosi. Jotenkin sinun on jätettävä viestit tulevaisuuden itsellesi, jotta se lukee itsensä ystävällisemmillä silmillä (osittain se, mitä ensimmäinen kohta selittää).

Taide asettaa kunnianhimoiset mutta kohtuuhintaiset tavoitteet

Siksi sinun pitäisi nähdä, mitkä tavoitteet tai tavoitteet, jotka eivät ole kaukana hyödyllisistä, tee mitään muuta kuin vahingoita minäkuvasi epärealistisena. Jos haluat edistyä tässä asiassa, keskity tavoitteisiin, joihin voit tarttua, ja mene niihin, ilman jätä se seuraavaksi päiväksi.