Ahdistuksen hallinta COVID-19-kriisissä

Ahdistus on jotain normaalia kenellekään, jolla ei ole fyysisiä tai mielenterveysongelmia, ja itse asiassa se on osa psykologisia mekanismeja, joiden avulla voimme sopeutua päivittäin. Sen ansiosta reagoimme yleensä nopeasti toteuttamalla toimia, joiden avulla voimme välttää jonkinlaiset riskit tai vaarat.

On kuitenkin myös totta, että ahdistuneisuus on raaka-aine joillekin psykologisille ongelmille, joita voimme kehittää, jos oikeat olosuhteet annetaan. Ja tässä mielessä koronaviruspandemia tarjoaa monia niistä elementeistä, jotka ovat välttämättömiä, jotta voimme helposti kaatua tahattomasti ahdistuksen hallinnan huonossa dynamiikassa. Katsotaanpa, miksi näin tapahtuu ja mitä voimme tehdä ongelman voittamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Miksi koronaviruskriisi voi antaa tien ahdistuneisuusongelmille?

Nämä tekijät tekevät COVID-19-kriisistä ihanteellisen kontekstin ahdistuneisuusongelmien ilmaantumiselle.

1. Pandemiasta johtuvat kulttuuriset muutokset

Pandemia on synnyttänyt useita suhteellisen uusia ideoita ja käyttäytymisdynamiikkaa: käsitteen että naamiot ovat tärkeitä, kollektiivinen vastuu helposti tarttuvasta viruksesta, jne. Nämä muutokset ovat tapahtuneet nopeasti, ja joillakin ihmisillä voi olla vaikea sopeutua niihin, jotta heitä ei jätetä sosiaalisen yksimielisyyden ulkopuolelle.

2. Sosiaalinen eristäytyminen

Tartuntojen ehkäisytoimien ja synnytyksen tai osittain suljetun politiikan vuoksi syntyy liikkumisrajoituksia, jotka kykenevät ahdistamaan monia ihmisiä, etenkin ihmisille, jotka ovat enemmän lähteviä tai joiden elämäntapa riippuu enemmän kasvotusten tekemisestä muiden ihmisten kanssa.

3. Huolta omasta ja muiden terveydestä

Pelko siitä, että heidän oma tai muiden fyysinen koskemattomuus on vaarassa, vaikuttaa luonnollisesti ihmisten mielenterveyteen. monet ihmiset: Jatkuva valppaustila tartunnan tai tarttuvuuden välttämiseksi voi viedä veronsa, ellei sitä tiedetä hallita.

4. Talouskriisi vapautui

Terveysalan lisäksi myös talous on kärsinyt, mikä Se on saanut monet ihmiset pelkäämään tulonlähteitään tai tuntemaan olevansa stressaantuneita uuden työpaikan löytämisen tarpeesta. On myös paineita työskennellä enemmän korvaamaan menetykset, asiakkaiden puute, joka johtuu talouden taantumasta joillakin aloilla jne.

5. Tuomion vieritys

Doomscrolling on taipumus kuluttaa suuren määrän negatiivisia tai katastrofaalisia uutisia koko päivän ajan, mikä on ollut lisääntynyt äskettäin pandemian ja uusien tietojen saamisen helppouden vuoksi sosiaalinen media. Tämä jatkuva altistuminen huolestuttavalle tai ahdistavalle sisällölle saa meidät omaksumaan pessimistisen mentaliteetin sensationisti tai kiinnostunut optiikka on puolueellinen suuren osan tästä verkkosisällöstä.

6. Viruksen leviämiseen liittyvät tuskalliset muistot

Kaikki edellä mainitut voivat johtaa erittäin tuskallisiin (tai äärimmäisissä tapauksissa jopa traumaattisiin) muistiin: rakkaansa menetys, sairaalahoito, työpaikan menetys jne. Kärsimys voidaan helposti herättää tilanteessa, jossa emme ole vielä täysin nousseet pandemiatilanteesta..

Kuinka hallita tätä ahdistusta?

Paras tapa ratkaista ahdistuneisuusongelmia on käydä psykoterapiassa. Psykologit koulutetaan tarjoamaan terapeuttisia resursseja ja ohjelmia emotionaalisen sääntelyn koulutus, jotta potilas pystyy palauttamaan tasapainonsa tottumustensa, tapansa kokea tunteet jne.

Mielenterveysalan ammattilaisten psykologisen toiminnan lisäksi on kuitenkin joitain strategioita, joita voit käyttää hyvinvointisi parantamiseksi. Noudata näitä vinkkejä liiallisen ahdistuksen käsittelemiseksi parhaalla mahdollisella tavalla ja lisää mahdollisuuksiasi voittaa se lyhyessä ajassa.

1. Hyödynnä Internetin mahdollisuuksia seurustella

Videopuheluiden avulla voit olla läheisessä suhteessa kaukaisiin ihmisiin. älä missaa tätä resurssia ja jatka suhteidesi kehittämistä ystävien ja / tai perheen kanssa tuntea muiden tuki.

2. Varmista, että nukut riittävästi

Tunnit, jotka vietät nukkumalla, eivät ole hukkaan menneitä aikoja, vaikka sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä enemmän työtä kriisin hyökkäyksen kompensoimiseksi. Jos et saa tarpeeksi unta sinulla on vakavia keskittymisongelmia, suoritat vähemmän ja olet paljon alttiimpi ahdistuneisuushäiriöille.

3. Harjoittele Mindfulness

Mindfulness auttaa sinua päästämään irti ahdistavista ideoista, jotka tulevat mieleesi uudestaan ​​ja uudestaan. Opi yksinkertaisia, noin viiden minuutin pituisia harjoituksia ja käytä niitä päivittäin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

4. Hanki kohtalainen liikunta

Liikunta on erinomainen resurssi ahdistuksen torjumiseksi, varsinkin jos valitset aerobisen, toisin sanoen pitkän keston (vähintään 40 minuuttia) ja käyttämättä paljon voimaa.

Sinun ei tarvitse mennä tungosta paikkaan pysyäksesi kunnossa; monia harjoituksia voidaan tehdä kotona.

5. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet

Kun olet selvä tavoitteistasi, joihin seuraavissa tunneissa tai minuuteissa on vastattava, voit keskittyäjoten mielesi ei vaeltaa läpi kaikki nuo stressaavat ajatukset siitä, mitä saattaa tapahtua tai mitä sinun "pitäisi tehdä".

Oletko kiinnostunut saamaan psykologista apua ahdistuneisuusongelmiin?

Jos kärsit päivittäisestä liiallisesta ahdistuksesta, ota yhteyttä ammattitiimiimme. Päällä Ennakkopsykologit Sinulla on yli 20 vuoden kokemus hyvinvoinnin palveluksessa; Työskentelemme tarjoamalla yksilöllistä psykoterapiaa, perhe- ja pariterapiaa, neuropsykologiaa, psykiatriaa, puheenhoitoa ja valmennusta. Löydät meidät keskuksestamme, joka sijaitsee Madridissa, ja teemme myös online-terapiaa videopuhelun avulla.

Bibliografiset viitteet:

• Kasper, S. Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Masennuksen ja ahdistuksen käsikirja (2. painos). New York: M. Dekker.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: akuutti ja krooninen hoito. CNS-spektrit. 9 (10): s. 716 - 723.
• Root, B.A. (2000). Ymmärtäminen paniikki ja muut ahdistuneisuushäiriöt. Jackson: University Press of Mississippi.
• Stephan W.G.; Stephan, C.W. (1985). Ryhmien välinen ahdistus. Journal of Social Issues.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Ahdistuneisuushäiriöt: psykologinen arviointi ja hoito. New Delhi; Thousand Oaks, Kalifornia: Sage Publications.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Erot piirteen pelon ja piirteen ahdistuksen välillä: vaikutukset psykopatologiaan. Kliinisen psykologian katsaus. 31 (1): s. 122 - 137.