Tunteiden säätely: näin kesytämme mielialamme

Yksi tunteiden pääpiirteistä on, että ne alkoivat olla olemassa kauan ennen järkeä. Kaikki selkärankaiset eläimet ilmaisevat valikoiman toimintoja, jotka voidaan tunnistaa erilaisista tunnelmistaOnko heillä kehittynyt päättelykyky vai ei, ja sama tapahtuu esi-isiemme, ensimmäisten hominidien, kanssa.

Tämä saa suuret intohimot ja tunteet vaikuttamaan järkeistämiseen. Kun ne alkavat levitä kehomme läpi, on mahdotonta toimia samalla tavalla kuin jos heitä ei olisi siellä.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettemme pysty vaikuttamaan mielialaamme millään tavalla. Tässä artikkelissa näemme mikä on emotionaalinen säätely ja miten voimme hyötyä siitä jos kehitämme sitä oikealla tavalla.

• Saatat olla kiinnostunut: "Olemmeko järkeviä vai emotionaalisia olentoja?"

Mikä on tunnesääntely?

Ensimmäinen määritelmä emotionaalisen sääntelyn käsitteestä voi olla seuraava: kykymme siihen vaikuttaa tunteiden voimakkuuteen, tyyppiin ja ajoitukseen. Eli kun teemme osamme lievittää tai voimistaa tunteita keston ja tai teemme sen tahallaan ajautumasta toiseen, käytämme asetusta emotionaalinen.

Useimmissa tapauksissa ymmärretään, että emotionaalinen sääntely keskittyy tiettyihin tavoitteisiin, kuten esimerkki tyytymättömyydestä julkisessa esiintymisessä tai siitä, ettet lannistu, kun sinulla on vaikeuksia a Harjoittele. Siksi se on tunneälyyn liittyvä taito, potentiaalisuus, jota usein ei oteta huomioon.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Emotionaalisen älykkyyden merkitys

Tunneäly on joukko taitoja, jotka liittyvät kykyyn mukauttaa osaamistamme ajatukset ja toimet olosuhteisiin, joissa elämme, siten, että tämä sopivuus vaikuttaa tilaan emotionaalinen. Loppujen lopuksi, jos tunteillamme on vaikutuksia tuloksiin, joita saamme elämämme eri puolilla, olemme kiinnostuneita siitä, että voimme säännellä niitä kiinnostuksemme mukaan.

Toisaalta emotionaalinen älykkyys on ilmiö, jota on tutkittu suhteellisen äskettäin, koska se on kaukana perinteisestä käsityksestämme älykkyydestä. Kuitenkin tiedetään, että emotionaaliseen säätelyyn liittyvät henkiset prosessit ovat suhteellisen riippumaton niistä, jotka vastaavat siihen liittyvien kognitiivisten tehtävien suorittamisesta "normaali" älykkyys.

Joten ne ihmiset, jotka he eivät vain yritä löytää vastauksia järjen kautta He oppivat myös moduloimaan emotionaalista tilaansa, ja heillä on paljon laajempi, rikkaampi ja tehokkaampi valikoima vaihtoehtoja tavoitteidensa saavuttamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on tunneäly? Tunteiden tärkeyden löytäminen"

Jotkut tunteiden säätelyyn liittyvät taidot

Nämä ovat taitoja, jotka liittyvät emotionaaliseen säätelyyn, vaikka kukaan niistä ei selitä tätä ilmiötä erikseen.

1. Kyky keskittyä tässä ja nyt

Suuri osa emotionaalisen sääntelyn tehokkuudesta koostuu hoitaa tarkkaavaisuuden keskittymistä oikein. Kun on kyse tunteiden kokemisesta, on hyvin yleistä, että meidät viettävät heidän tuntemuksensa viittaus menneisiin hetkiin tai jopa se, että otamme hyväksi tulevaisuuden näkökulman, joka meille siinä esitetään hetki.

Esimerkiksi kohdatessamme meitä kohtaan loukkaavan kommentin saatamme ajatella, että meitä ei koskaan hyväksytä sosiaalisesti, tai muistan muita menneisyyden nöyryytyksiä.

Siksi on tärkeää pystyä etäisyydellä vähän siitä, mitä tapahtuu ja analysoida nykyhetkeä siitä, mitä siinä yhteydessä tapahtuu.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä tehdä elääksesi nykyisyydessä"

2. Kyky tunnistaa jokainen tunne ja sen seuraukset

Toinen emotionaaliseen säätelyyn liittyvistä taidoista liittyy kykyyn, jonka osoitamme tunteiden erottelussa. Näin on helpompi ennustaa mitä vaikutuksia näillä valtioilla on toimiin, joita aiomme suorittaaja mitä voimme odottaa käyttäytymiseltämme.

3. Epäselvyyden suvaitsevaisuus

Niin hyvin kuin tunnemme eron tunteiden välillä, on mahdotonta ymmärtää täysin, mitä mielessämme tapahtuu. Siksi epävarmuuden hallinta se on yhtä tärkeää kuin tunteiden hallinta, joihin se perustuu.

4. Henkinen ketteryys

Tunteiden säätely on edelleen taito, joka koskee aina mitä tapahtuu. Siksi on tarpeen löytää, mitä kontekstin osa-alueita voidaan käyttää tunteidemme puuttumiseen.

Yksinkertaisin esimerkki on mahdollisuus käyttää joustavaa palloa käsivarren lihaksia tai käytä ympäristön äänitallennusta rentoutumiseen ja paeta a hetki. Itse asiassa monien tehokkaimpien tunteiden vaikuttamiseen tähtäävien strategioiden ei tarvitse liittyä itsetarkasteluun perustuviin tehtäviin, vaan pikemminkin vuorovaikutukseen ympäristön kanssa.

5. Kyky etsiä tilanteiden positiivista lukemista

Jokainen tapahtuma tarjoaa useita tulkintoja, ja monilla niistä on myös erityistä, että ne ovat kohtuullisia, sopeutumalla hyvin todellisuuteen.

Kun otetaan huomioon, että näistä lukemista ei ole koskaan olemassa yhtä, jonka paremmuus muihin nähden on ilmeinen, meillä on marginaali perustaa kokemuksemme niihin selityksiin, jotka sopivat paremmin kokemuksiimme ja mitä tiedämme elinikä.

6. Kestävyys

Sietokyky on kyky voittaa vastoinkäymiset, ja siksi se liittyy läheisesti emotionaaliseen sääntelyyn. Selvitä se emotionaalisen sääntelyn takana Tavoitteena on nauttia paremmasta elämänlaadusta ja suurempi altistuminen onnelle saa meidät parantamaan itseämme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Onko onnellisuuden resepti? Eduard Punset ja Rojas Marcos vastaavat"