Unettomuus: miten se vaikuttaa terveyteemme

Uni on erittäin tärkeä terveydelle. Oikeiden tuntien nukkuminen, johon lisätään hyvää lepoa, tuottaa sekä fyysistä että psykologista hyötyä. Sen pitkäaikaisella riistolla on kuitenkin vastakkaisia ​​vaikutuksia, jotka eivät ole kauan ilmeisiä.

Tässä artikkelissa näemme, mitä unettomuus on ja miten voimme torjua sitä kautta terveellisiä tapoja soveltaa joka päivä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tärkeintä unihäiriötä"

Mikä on unettomuus?

Unettomuuden ongelma on vaikeudet nukahtaa, nukahtaminen tai molempien yhdistelmä. Tämän seurauksena henkilö nukkuu vähän tai ei ollenkaan yöllä ja todennäköisesti tuntuu väsyneeltä aamunkoitteessa. mikä aiheuttaa huonoa suorituskykyä päivätyössä uneliaisuuden, energian puutteen ja ärtyisä.

Unettomuus voi olla akuuttia tai kroonista. Akuutille on ominaista sen lyhyt kesto (päivät tai viikot), joka syntyy päivittäinen elämä, olivatpa sitten työstressi, perhe- tai henkilökohtaiset konfliktit, aikataulun muutos matkoilla, jne.

Toisaalta krooninen unettomuus kestää yli kuukauden, mikä johtuu henkilön sairaudesta kärsivät, minkä tahansa lääkityksen sivuvaikutus sekä muut aineet: kofeiini, nikotiini, alkoholijuomat, huumeet jne.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vuorokausirytmin häiriöt: syyt, oireet ja vaikutukset"

Kansanterveysongelma

Tällä hetkellä noin 40% Meksikon väestöstä kärsii unettomuudesta, toteaa tohtori Marisela Durán Gutiérrez, joka vastaa Guadalajaran siviilisairaalan uniklinikasta.

Lisäksi se korostaa kunnon hoitamisen merkitystä, koska se voi vaikuttaa vakavasti tieliikenneonnettomuudet uneliaisuuden ja reaktionopeuden laskun vuoksi; heikko työn tai koulun suorituskyky huomion, keskittymisen ja muistiongelmien vuoksi; emotionaalinen epätasapaino: stressi, ahdistuneisuus, masennus, ärtyneisyys.

Toisaalta unettomuuteen liittyy lisääntynyt todennäköisyys kärsiä liikalihavuudesta, diabeteksesta, metabolinen oireyhtymä ja valtimoverenpainetauti muiden sairauksien joukossa, jotka johtuvat verenvuodon laskusta puolustukset.

On huomattava, että alle viisi tuntia yössä nukkuvilla ihmisillä on neljä kertaa suurempi todennäköisyys saada toisen tyyppinen diabetes mellitus ja 45% todennäköisemmin sydänkohtaus, Alejandro Jiménez Genchin, kansallisen psykiatrian instituutin uniklinikan koordinaattorin mukaan.

Kuinka taistella sitä vastaan?

Jotta unettomuudesta ei tule ongelmaa mahdollisimman paljon, on hyödyllistä noudattaa alla esitettyjä suosituksia.

1. Muokkaa nukkumistottumuksiasi

Voit aloittaa menemällä nukkumaan aikaisin tiettyyn aikaan tottuaksesi siihen. On suositeltavaa nukkua seitsemän tai kahdeksan tunnin välillä, joten on myös tärkeää asettaa säännöllinen aika herätä.

Katso viikonloppuisin ja välttää liiallisia matkoja, koska ne säätävät väärin vahvistettua aikataulua. Kun olet sängyssä, yritä olla häiritsemättä televisio tai matkapuhelin, koska ne voivat pitää sinut hereillä ja viivästyttää unta.

2. Vältä runsaasti kahvin, tupakan ja alkoholin kulutusta

Kofeiini on voimakas piriste joka voi muuttaa unta, löydät sen muun muassa kahvista, teestä, virvoitusjuomista.

Toisaalta tupakan osalta tupakoivilla henkilöillä kestää kauemmin nukahtaminen ja herääminen useammin verrattuna niihin, jotka eivät tupakoi, tämä johtuu pienestä vieroitusoireyhtymästä, kun taas alkoholin osalta saman esiintyminen veri häiritsee unisykliä ja aiheuttaa jaksottaisen tai liian varhaisen heräämisen, Melgosan (2008) mukaan.

3. Tee fyysistä liikuntaa

Istuva elämäntapa ilmeisistä syistä tuottaa vain vähän fyysistä väsymystä. Voimakas tai säännöllinen liikunta auttaa vähentämään stressiä ja tarjoaa sinulle hyvinvointia sekä syvällisen ja jatkuvan unen; se nostaa myös ruumiinlämpöä päivällä ja alentaa yölämpötilaa, mikä saa aikaan unen.

Kuitenkin, on suositeltavaa suorittaa aktiviteetti tuntia ennen nukkumaanmenoa, sen sijaan, että tekisit sen välittömästi ennen, koska se ei aiheuta unta välittömästi.

4. Yritä syödä aikaisin

Myöhäisillallisen aiheuttama ruoansulatus voi aiheuttaa univaikeuksia, joten on suositeltavaa syödä pieni aikainen illallinen noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Toisaalta vahvat tai mausteiset elintarvikkeet sieppaavat unen. Jos sopivan vähähiilisen illallisen valitseminen on sinulle vaikeaa, voit pyytää ravitsemusalan ammattilaiselta neuvoja.

5. Yritä olla nukkumatta

Kyllä, luit oikein, yritä olla nukkumatta. Koska mitä enemmän yrität nukahtaa, sitä enemmän vaivaa ja sitkeyttä, sitä vaikeampaa se on sinulle.

Uni on jotain luonnollista, jota et voi saada kiinni tai luoda itse. Se on samanlainen, jos yrität saada itsesi nälkäiseksi tai janoiseksi, se vain ei toimi tällä tavalla. Unen täytyy tulla luonnollisesti, joten jos olet yrittänyt kaikin keinoin nukahtaa ilman menestystä, tee parempi päinvastoin, yritä olla nukkumatta. Esimerkiksi lukemalla hyvää kirjaa, kunnes unelma vihdoin ja odottamatta saa sinut kiinni.

6. Hakeudu ammattilaisten apuun

Lopuksi, jos unettomuus jatkuu erityistilanteesta, jota olet käymässä, on aina mahdollista pyytää apua. Psykologi arvioi vaikeutesi ja pystyy osoittamaan, riittääkö ratkaisemaan se psykoterapiallatai jos tarvitset lääketieteellistä tukea.

Päätelmä

Nukkuminen ei ole ylellisyyttä, hyvän unen ja pitkäikäisyyden välillä on jopa korrelaatio psykosomaattisessa lääketieteessä julkaistun raportin mukaan (Dew et ai., 2003), joten on erittäin tärkeää vastata tähän unettomuutta aiheuttavaan tarpeeseen, muuttaa nukkumistottumuksiamme ja elämäntyyliämme. Koska nukkuminen on halvin tapa ottaa askel kohti täyttä ja terveellistä elämää.

Bibliografiset viitteet:

• Dew, M. TO. et ai. (2003). Terveiden ikääntyneiden aikuisten uni ennustaa kaikkien syiden kuolleisuuden 4–19 vuoden seurannassa. Psykosomaattinen lääketiede, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Meksikossa 40 prosenttia väestöstä kärsii unettomuudesta. Haettu 4. tammikuuta 2019 Guadalajaran yliopistosta: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. tammikuuta 2018). Lisää hälytystä unettomuuden yhteydessä; asiantuntija sanoo, että se on epidemia. Excelsior. Palautettu https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Kuinka olla terve mieli. Madrid: Safeliz.