Itsehoito Mindfulnessin ja myötätunnon kautta

Tunteellinen itsehoito on monimutkainen prosessi, johon liittyy psykologian maailman eri resurssien hyödyntäminen.

Tässä artikkelissa keskitymme kahteen niistä, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa: Mindfulness (tai Mindfulness, espanjaksi) ja myötätunto. Kuinka ne auttavat meitä saavuttamaan emotionaalisen tasapainon?

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "4 tietoisuuden tyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Mikä on Mindfulness?

Termillä "Mindfulness" on kaksi merkitystä. Yhtäältä tietoisuuden tila, jolle on tunnusomaista se, että keskitä huomiomme nykyhetkeen näkökulmasta, joka on vapaa ennakkoluuloista ja arvoistarajoittumalla mielemme läpi kulkevien ajatusten, tunteiden ja tunteiden olemassaolon kuvaamiseen ja tunnistamiseen.

Toisaalta Mindfulness on myös joukko harjoituksia, joita käytetään tietoisesti tämän tietoisuuden tilan saavuttamiseen, Vipassanan meditaation, muinaisen perinteen, innoittamana. Nämä ovat aktiviteetteja, jotka on helppo omaksua tavaksi ja joita joissakin tapauksissa voivat suorittaa myös pojat ja tytöt hyvin yksinkertaisten ohjeiden mukaisesti.

Mindfulness-harjoituksista on monia muunnelmia ja versioita, joista osa voidaan tehdä muutamassa minuutissa. Siksi se on resurssi, joka voidaan helposti sisällyttää aikatauluun: syömisen jälkeen, ennen nukkumaanmenoa, työtaukon aikana jne.

Mutta tietoisuus ei ole vain miellyttävä kokemus, se on on terapeuttista potentiaalia; Siksi monet psykologiakeskukset käyttävät sitä potilaiden auttamiseen ja jopa ammattilaiset, jotka osallistuvat työpajoihin ja kursseille yrityksille.

Se erottuu hyödyllisyydestään liiallisen ahdistuksen tai kivun hoidossa ja toimenpiteiden edistämisessä masennuksen uusiutumisen estämiseksi. Avain on tapa, jolla se antaa meille mahdollisuuden "nollata" mieli eikä ruokkia psykologista märehtiä, mikä auttaa meitä pysäyttää heidän jälkeensä negatiiviset ajatussilmukat, jotka liittyvät huolemme, pelkomme ja meidän pakkomielteet

• Saatat olla kiinnostunut: "Mindfulnessin 7 asennetta unettomuuteen"

Mikä on myötätunto ja miten se vaikuttaa itsehoitoon?

Monet ihmiset pitävät itsestäänselvyytenä, että termillä "itsesääli" on negatiivisia merkityksiä, ikään kuin sisällytettäisiin se itseemme tarkoittaisi elämistä kuplassa, joka perustuu mukavuuden löytämiseen surussa ja valituksissa siitä, kuinka vähän olemme arvoisia. Tämä on kuitenkin puolueellinen näkemys tästä ilmiöstä.

On totta, että populaarikulttuurissa tätä termiä käytetään usein viittaamaan niiden liikkumattomuuteen, jotka luulevat olevansa arvokkaampia kuin muut ja että Siksi hän ei voi odottaa mitään itseltään eikä voi myötävaikuttaa muille (ja siksi hän voi vain pyytää, etsiä suojaa) yhteiskunta). Mutta Psykologiassa sanan itse myötätunto merkitys muuttuu, ja itse asiassa siitä tulee emotionaalisesti hyödyllinen elementti.

Tästä näkökulmasta itsesääli tarkoittaa mentaliteettia olla käyttämättä ongelmia ja kriisejä kriisinä "murskaamaan" itseämme ja siksi osoittavat päinvastoin tietynlaista ymmärrystä itsemme kanssa, jonka osoittaisimme jollekin, jonka näemme tekevän virheen, mutta joka ansaitsee uuden mahdollisuudet. Pohjimmiltaan tämä itsetuhan muoto tarkoittaa sitä, että emme pyydä itseltämme täydellisyyden ja moraalisen siisteyden tasoa, joka on paljon korkeampi kuin mitä odotamme muilta yksinkertaisesti siksi, että olemme itseämme.

Siksi itsesääli on yksi psykologisista elementeistä Ne auttavat meitä "välttämään" niitä ansa-ajatuksia, jotka altistavat meidät itsesabotaatille. Siihen kuuluu omaksua ajattelutapa siitä, että ongelmia ja epämukavuutta on olemassa, mutta emme ole avuttomia niiden edessä, emmekä ole ennalta määrätty kärsimään niistä vain siksi, että olemme kuka olemme.

Se tarkoittaa myös olettaen, että on normaalia käydä läpi kriisitilanteita koko elämän ajan ja että jopa tapauksissa, joissa olemme pääasiassa vastuussa pahasta, meille ei pidä antaa syyllisyyden lamauttaa meitä, koska vaikka se tuntuu ristiriitaiselta, syyllisyydestä voi tulla turvapaikka, jota käytämme tekosyynä jatkaa matkaa.

Tämä sopii täydellisesti Mindfulness-periaatteisiin; Mindfulness saa meidät keskittymään tähän ja välttämään huomiomme kiinnittämistä arvopäätöksiin, ja painotetaan kykyä ymmärtää ja kuvata mitä tapahtuu sillä hetkelläsen sijaan, että ottaisi tuomarin roolin, joka arvioi kokemuksen moraaliset näkökohdat. Tällä tavalla havaitsemme ongelmat sellaisina kuin ne ovat, "paisuttamatta" niitä ruokkimalla pelkomme.

Etsitkö Mindfulnessiin perustuvia psykologisen avun palveluja?

Jos olet kiinnostunut sisällyttämään Mindfulnessin elämääsi, ota yhteyttä meihin; päällä Psykotyökalut Meillä on asiantuntijoita, jotka käyttävät Mindfulnessia sekä terapiassa että yksilöiden ja ammattilaisten koulutustilaisuuksissa. Löydät meidät Barcelonasta, ja pidämme myös istuntoja online-muodossa videopuhelun avulla.