Lähetä COVID-ahdistus: Kuinka poistaa puhdistusrituaalit

Vaikka monille ihmisille tiettyjen rajoitusten ja suojatoimenpiteiden jättäminen koronavirusta vastaan ​​on helpotusta, toisille se voi aiheuttaa epämukavuutta.

Niin paradoksaaliselta kuin se saattaakin tuntua, tämäntyyppisten normien poistaminen voi paljastaa ahdistukseen ja tartuntapeloon liittyvien psykologisten ongelmien, kuten Vaikeus irrottautua puhdistus- ja desinfiointirutiineista nostettu kuukausia sitten estämään tarttumista kosketettaessa pintoja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressityypit ja niiden laukaisijat"

COVID-jälkeisen ahdistuksen ymmärtäminen

COVIDin jälkeinen ahdistus liittyy tapaan, jolla sopeudumme todellisuuteen, jossa ei ole enää järkevää toteuttaa tiettyjä toimenpiteitä tartunnan estämiseksi, joko siksi, että viruksen läsnäolo alueellamme on vähentynyt, tai siksi, että osa näistä toimista ja säännöksistä on osoittautunut tehottomiksi ja edellyttävät ponnisteluja Hyödytön.

Ja onko se monien ihmisten on vaikea "päästää irti" tietyistä itsehoito- ja suojarutiineista koronavirusta vastaan

, siihen pisteeseen asti, että vaikka henkisestä näkökulmasta he tietävät, että mitään ei tapahdu, jos he lopettavat joidenkin tekemisen ennaltaehkäisevät toimet, kun he käyvät käytännössä, he kokevat, että jokin on vialla, jolle on tullut hyvin alttiita tauti. Se on irrationaalinen ilmiö, joka näyttää jättävän huomiotta logiikan, mikä on hyvin ominaista ahdistuneisuushäiriöille yleensä (esimerkiksi se näkyy selvästi fobioissa).

COVID-hoidon jälkeinen ahdistus liittyy siis siihen, kuinka monimutkaista voi olla lopettaa tiettyjen toimintojen yhdistäminen ahdistuneisuuden tai pelko: vahvistamalla tätä käsitteiden päällekkäisyyttä kuukausien aikana, tämä sidos tulee niin vahvaksi, että murtuminen sen kanssa emotionaalisella tasolla maksaa paljon. Ja tässä mielessä eroon puhdistus- ja desinfiointirutiineista, jotka ovat olleet osa jokapäiväistä elämäämme jo jonkin aikaa, on ylämäkeen taistelu.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuksen torjunta: 5 ohjetta jännitteiden vähentämiseksi"

Kuinka puhdistusrituaalit aiheuttavat ongelmia?

Olemme jo alkaneet nähdä, mikä on psykologinen mekanismi näiden koronavirusta vastaan ​​suojaavien rituaalien takana; Keskittykäämme nyt puhdistusrituaalien tapaukseen.

Jokin aika sitten tapa pestä kädet hyvin ja desinfioida päivällä tehdyt ostokset olivat tapa minimoida koronaviruksen leviämisriski. Joillekin ihmisille se oli kuitenkin myös jotain muuta. Erityinen, näistä rutiineista tuli tapa yhdistää psykologinen puolustus itsesi ja pelon sairastua tai välittää tauti rakkaansa.

Objektiivinen käsien puhdistus ja desinfiointiaineiden pyyhkiminen tai pyyhkiminen tiettyjen esineiden päälle ei ollut enää järkevä toimenpide pandemia on rituaali, toiminta, jolla on voimakas emotionaalinen varaus, joka toimi vertailuna suhteellisen turvallisen tilanteen ja vaara.

Sen lisäksi, että he ajattelivat yhä uudelleen näiden puhdistustoimien tärkeyttä ja sisällyttämistä päivittäisiin rutiineihin, ne alkoivat sulautua "turvallisuuden" ja "suojan" käsitteet, joita jotkut ihmiset säilyttävät ajattelumalleissaan, eli ne ideakartat, joista he tulkitsevat todellisuus. Siksi, yhdistämällä tuon fuusion, että näiden suositusten ja asetusten päättyminen ei tarkoita, että tämä toimintojen ja käsitteiden välinen yhteys olisi tällä hetkellä purettu: joskus on välttämätöntä käydä läpi normaalin sopeutumisprosessi.

Säästäen etäisyyksiä tällä ongelmaluokalla on yhteisiä piirteitä esimerkiksi psykopatologioihin posttraumaattinen stressi ja Pakko-oireinen häiriö. Vaikka molemmat ovat paljon vakavampia kuin mitä voimme ymmärtää COVIDin jälkeisessä ahdistuksessa ja vaativat aina psykologista hoitoa, näemme näissä muutoksissa, kuinka tiettyjä inertioita on emotionaaliset tilanteet, jotka eivät välitä syistä ja jotka johtavat henkilön omaksumaan tietyt strategiat ahdistuksen ja stressin hallitsemiseksi, joista voi tulla toimintahäiriöitä, ja "jatkamaan ruokintaa" ongelmia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistus: oireet, syyt ja mahdolliset hoidot"

Mitä tehdä jättääksesi tämän noidankehän taakse?

Nämä ovat joitain vinkkejä, jotka pääsääntöisesti auttavat murtamaan nämä ahdistuksen aiheuttamat dynamiikat (vaikka paras tapa parantaa ja tehokkain tapa on mennä psykologin luokse ja saada henkilökohtainen ja mukautettu hoito).

1. Tunnista ongelmarutiinit

Aluksi rajaa itsesi rutiinien seurantaan ja tunnista ne, jotka osoittavat erityisesti, että et hallitse COVIDin jälkeistä ahdistusta. Tuolla tavalla sinä tiedät selkeästi rintamat, joilla sinun on edistyttävä.

Keskity tähän tavoitteeseen parin ensimmäisen päivän ajan varmistaaksesi, että saavutat sen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseksi"

2. Aseta yksinkertaiset tavoitteet pienille voitoille

Älä yritä peittää kaikkea taistellessasi ahdistusta vastaan. Rajoita itsesi ehdottamaan yhtä pientä tavoitetta toisensa jälkeen, tekemällä yksinkertaisia ​​ja vaatimattomia edistysaskeleita, joita tapahtuu jatkuvasti, ottamatta askeleita taaksepäin. Määritä esimerkiksi tavoite vähentää käsien pesuun kuluvaa aikaa muutamalla sekunnilla teet sen yleensä poistumatta talosta, vain koskettamalla kotiisi pintaa, josta "Epäilyt".

3. Ohjaa huomiosi uusille ärsykkeille

Sen sijaan, että yrität "estää" niitä epävarmoja ajatuksia, jotka saavat sinut tuntemaan ahdistusta, rajoita itseäsi hyväksy, että ne ovat mielessäsi jonkin aikaa, ja ohjaa huomiosi enemmän muihin ärsykkeisiin kiva.

4. Tarvittaessa mene hoitoon

Jos mikään ei toimi, älä huoli, se ei tarkoita, että epämukavuus pysyy elämässäsi ikuisesti. Thakee silti vain ammattitaitoista apua psykoterapiassa, niin että sinulla on ahdistuneisuushoito-ohjelma, jossa otetaan huomioon ominaisuutesi ja erityinen elämäntapasi.

• Ehkä toistat: "" Olen hermostani ": henkinen ruokavalio wellness-rutiinin saavuttamiseksi"

Tarvitsetko ammattimaista psykologista apua?

Jos harkitset psykoterapiaan menemistä parantaaksesi impulssi- ​​ja tunteidenhallintataitojasi, ota yhteyttä minuun.

Nimeni on Javier Ares Arranz ja olen yleisen terveyspsykologin asiantuntija emotionaalisiin ongelmiin ja ahdistukseen liittyvissä asioissa sekä pariterapiassa.

Työtapani perustuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan yhdistettynä terapeuttisiin resursseihin, kuten Mindfulness ja niiden tekniikat rentoutumista, elementtejä, joiden avulla ihmiset voivat sujuvasti muokata tunteitaan ja käyttäytymismallejaan päivittäin päivä. Kysy minulta ilman velvollisuutta online-terapiapalveluistani videopuhelun avulla.