Kuinka voittaa negatiiviset ajatukset päivittäin

Useimmissa tapauksissa negatiiviset ajatukset eivät sinänsä ole psykologinen ongelma; ne ovat vain heijastus maailmasta, jossa monta kertaa asiat eivät suju kuten haluaisimme, edes se, mikä mieleen tulee.

Samalla tavalla kuin maailmaa yleensä ei ole suunniteltu vastaamaan kiinnostuksiamme ja mieltymyksiämme, Mielenterveysprosessit, jotka ovat suurelta osin meidän hallinnassamme, edustavat tätä hyvien ja huonojen kokemusten monimuotoisuutta, ja niiden ei tarvitse vastata makumme.

On kuitenkin tapauksia, joissa negatiivisista ja epämukavuutta synnyttävistä ajatuksista tulee osa ongelmaa. Tämä tapahtuu erityisesti, kun "menemme silmukkaan" ja tulemme lisäksi tunkeileviksi ajatuksiksi, mikä He tulevat mieleen uudestaan ​​ja uudestaan ​​huolimatta (tai juuri sen vuoksi) kuinka huonosti he kokevat meidät läpi.

Tällaisten ongelmien edessä voimme kuitenkin tehdä useita asioita. Täältä löydät joitain näistä ehdotuksista muodossa vinkkejä negatiivisten ajatusten voittamiseksi, jotka toistuvat liikaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 päivittäistä tapaa, jotka parantavat emotionaalista tasapainoa"

5 vinkkiä oppimaan voittamaan negatiiviset ajatukset

Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että tehokkain tapa käsitellä negatiivisia ajatuksia ongelmalliset (eli ne, jotka aiheuttavat erittäin voimakasta epämukavuutta ja jotka toistuvat liikaa taajuus) on Mene psykologin luo.

Ei ole välttämätöntä, että sinulla on psykologinen häiriö hyötyä tämäntyyppisestä ammatillisesta tuesta: jos sinulla on merkittäviä vaikeuksia tunteiden ja niihin liittyvien ajatusten hallinnassa, ammattilaisille meneminen on Parempi vaihtoehto. Tällä tavalla sinulla on asiantuntija, joka valvoo tapaustasi ja suunnittelee psykologisen "koulutus" ohjelman, joka on mukautettu sinun ominaisuuksiisi ja tarpeisiisi.

Jos ajattelet, että negatiivisten ajatusten aiheuttama epämukavuus ei muodosta ongelma, joka ansaitsee psykologista apua, voit ottaa käyttöön joitain muutoksia päiväsi päivä. Täältä löydät yhteenvedon tärkeimmistä ja yksinkertaisesti sovellettavista, vaikka sinun on pidettävä mielessä, että ajatusten absoluuttisen hallinnan saavuttaminen on mahdotonta, niin hyvässä kuin pahassa.

1. Älä yritä pitää omatuntoasi puhtaana negatiivisista ajatuksista

Kuten ennakoin aiemmin, ei ole realistista ryhtyä estämään negatiivisia ajatuksia kokonaan. Mutta paitsi se on mahdotonta; Lisäksi sen kokeileminen on haitallista, koska se saa meidät asettamaan itsemme hälytystilaan yrittämään olla oman omantuntomme poliiseja. Tämä saa meidät alttiiksi houkuttelemaan siihen ajatuksia, joille annamme enemmän merkitystämukaan lukien ne, jotka haluamme poistaa.

2. Ymmärrä, mikä antaa sinulle ahdistusta

Olet kokenut ajatuksia, jotka aiheuttavat stressiä tai ahdistusta sinussa jonkin aikaa, mutta se ei tarkoita, että ymmärrät. Mutta jos tulet ymmärtämään näiden tunkeilevien ajatusten ilmaisulogiikan, vähennät niitä.

Sitä varten, tarkkaile vain näiden ajatusten sisältöä kuin olisit kolmas henkilö joka panee merkille mieleesi menevän. Tällä tavoin havaitset teemoja ja yleisyyksiä näiden ajatusten sisällössä ja alat nähdä niitä niinkään osana elementtiä elämä, jota et voi välttää, mutta mielesi rakennelmana, jolla on omat stereotypiat, kertomusresursseja, yksinkertaistuksia, jne.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on ahdistus: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

3. Sinulla on selkeä uniaikataulu

Yksi tapauksista, jolloin toistuvat negatiiviset ajatukset aiheuttavat eniten tuhoja, on silloin, kun olemme yrittää nukahtaa, tuskin aistien ärsykkeitä häiritä meitä ajatuksistamme ja taipumus huolehtia, jos huomaamme, että jokin pitää meidät hereillä.

Minimoimiseksi ongelmien mahdollisuus tässä suhteessa on tärkeää, että sinulla on selkeä uniaikataulu ja jos huomaamme, että se on meille vaikeaa nukahtaa, nouse sängystä 15-20 minuutiksi ja tee rentouttavaa eikä fyysisesti tai henkisesti vaativaa toimintaa ennen kuin palaat yritä nukkua.

4. Opi nollaamaan

Kun huomaat olevasi ahdistuneessa tilassa, joka valmistaa sinut "menemään silmukkaan", tee yksinkertainen toiminto, jonka avulla voit keskittää huomionne lyhytaikaisiin tavoitteisiin: mene juoksemaan, lue, mietiskele jne. Ajattele, että se ei ole tuhlattua aikaa, vaan että sen myönteiset psykologiset vaikutukset antavat sinun keskittyä ja toimia paremmin suoritettaessa tehtäviä ja vastuita, jotka sinun on täytettävä.

5. Hyväksy terveellinen elämäntapa

Hyvässä fyysisessä kunnossa olevat ihmiset kärsivät vähemmän tunteiden hallinnan ongelmista. Syö oikein (ilman pakkomielle ruokavaliota), harjoittele säännöllisesti ja pidä huolta itsestäsi yleensä.

Haluatko psykologin apua?

Jos huomaat, että toistuvat negatiiviset ajatukset vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuasi, suosittelen, että otat minuun yhteyttä. Olen kognitiivisen käyttäytymispsykologian asiantuntijapsykologi ja osallistun verkkoon videopuhelun kautta tai henkilökohtaisesti toimistossani Madridissa.