Kuinka siirtää karanteeni? 6 huomioitavaa psykologista näkökohtaa

Viruspandemian vuoksi käymäämme kotona pidettävää synnytyksen tilannetta on monille vaikea selviytyä.

Kyse ei ole pelkästään siitä, että talouteen ja kykyyn ansaita rahaa ja säästää. Lisäksi meidän on otettava huomioon huolemme, jota tunnemme rakkaitamme tai itseämme kohtaan, tottumusten muutos, joka tarkoittaa paljon vähemmän menemistä, tunne siitä, että vapautemme ovat hyvin rajoitettuja, jne.

Onneksi psykologian tieteen mielenterveystunteja on edelleen saatavilla, ja nämä päivät ovat yhä tärkeämpiä kuin koskaan. Siksi tästä artikkelista löydät useita vinkkejä karanteenin siirtämiseen yksinkertaisista psykologisista temppuista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Kuinka siirtää karanteeni ennen epidemiaa?

Jos haluat selviytyä paremmin kotona pidätettynä olevasta kaudesta viruspandemian aikana, tutustu näihin keskeisiin ajatuksiin ja mukauta ne tapauksesi mukaan.

1. Tottuminen irrotukseen

Emme saa unohtaa, että vaikka emme huomaa sitä, osa ärsykkeistä, joille altistumme päivittäin, voi olla osallistuminen niin, että meitä vainoava psykologinen ongelma ei vain häviä, vaan myös saa voimaa sää. Karanteenissa tämä on vielä todennäköisempää, koska

jokaisen päivän on helppo näyttää paljon samanlaiselta kuin aikaisemmin, juuri lähdössä kotoa.

Yksi näistä epämukavuuden lähteistä, joka voi vaikuttaa sinuun, jos tunnet olosi erityisen pahaksi koko ajan näinä synnytyksen päivinä on rajoittaa altistumistasi pandeeminen. Tällä tavalla, rohkaisette, ettet viettää päivää ajatellessasi samaa asiaapitämällä poissa pakkomielteiset ajatukset tai jopa taipumus hypokondrioihin, joita voi syntyä tällaisissa tilanteissa. Lue, katso elokuvia, opiskele, aloita projekteja jne.

2. Opi rentoutumistekniikoita

Kuinka pandemian aiheuttama karanteeni voi tehdä meistä alttiimpia ahdistukselle ja stressi, on tärkeää oppia ainakin joitain perustyökaluja tilamme parantamiseksi Rauhoitu. Sitä varten, on olemassa erilaisia ​​rentoutusharjoituksia, joita voit oppia kotoa, kuten Body Scan tai muut Minfulness-tekniikat, innoittamana meditaatiosta.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

3. Yritä saada auringonvaloa

Altistuminen auringonvalolle on tärkeää silloin, kun käymme harvoin talosta. Tämäntyyppisen altistumisen on tieteellisesti todistettu auttavan meitä säätelemään tunteitamme paremmin ja tekemään meistä vähemmän alttiita masennusoireille.

4. Nuku hyvin

Älä anna päiväsi puuttua rakenteesta, koska se voi johtaa vähäiseen tai huonoon uneen. Tämä on tärkeää, koska laadukkaiden unihäiriöiden suojaaminen suojaa meitä merkittävällä tavalla käytännöllisesti katsoen kaikkia psykologisia häiriöitä vastaan ja se estää myös henkisen suorituskykymme heikkenemisen, mikä on tärkeää silloin, kun meidän on sopeuduttava uusiin ja monimutkaisiin tilanteisiin (kuten on).

Joten, aseta aikataulut ja aseta kohta seurata niitä kurinalaisella tavalla mennä nukkumaan, kun pelaan.

5. Tiiviit siteet rakkaasi

Tässä kriisitilanteessa ei pidä unohtaa, että psykologinen hyvinvointi ei ole asia, jota elämme erikseen, vaan se syntyy myös yhdessä. Siksi yritä vahvistaa emotionaalisia siteitäsi muihin ja olla kiinnostunut heidän tilanteestaan. Jos huolehdit rakkaidesi hyvinvoinnista, huolehdit myös epäsuorasti. Sosiaalinen etäisyys ei tarkoita, että sinun ei pitäisi olla siellä auttaaksesi itseäsi asioista, joilla on merkitystä.

6. Muista, että sinulla on mahdollisuus online-psykoterapiaan

Joskus tilanne aiheuttaa sellaista psykologista ahdistusta, joka Psykoterapeuttien on saatava ammattitaitoista tukea. Onneksi pandemiakaranteenissa on edelleen mahdollisuus käyttää online-psykoterapiapalveluita, joita monet psykologit tarjoavat.

Tämä ei ole puolimprovisoitu psykoterapiamenetelmä, joka yrittää kompensoida sitä, ettei viruspandemian takia voida mennä psykologin vastaanotolle, Pikemminkin monet ammattilaiset ovat tarjonneet sitä pitkään, ja vuosien varrella siitä on tullut yhä enemmän modaalisuutta. suosittu. Lisäksi online-hoidon tehokkuus on sama kuin kasvotusten hoidon, vain media, jonka kautta potilas ja psykologi kommunikoivat, muuttuu: videopuhelu.

Haluatko saada ammattimaista psykologista tukea?

Jos luulet, että sinulla on hyvä saada apua psykologeista, jotka antavat sinulle tukea reaaliajassa videopuhelun avulla, voit ottaa yhteyttä ammattitiimimme Majadahondan psykologikeskuksesta. Ilmoitamme sinulle psykoterapiapalvelustamme verkossa ja opastamme sinua, jotta osaat käyttää sitä että voit oppia voittamaan tilanteen, jossa löydät itsesi, ja säätelemään paremmin tunteitasi ja käyttäytymistä. Napsauta nähdäksesi yhteystietomme Klikkaa tästä.

Bibliografiset viitteet:

• Gratzer, D. ja Khalid-Khan, F. (2016). Internetin välittämä kognitiivinen käyttäytymisterapia psykiatristen sairauksien hoidossa. CMAJ, 188 (4) s. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "Pelko ja ahdistus: evoluutio-, kognitiiviset ja kliiniset näkökulmat". Julkaisussa Lewis M, Haviland-Jones JM (toim.). Tunteiden käsikirja. New York: Guilford Press. s. 573 - 593.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). "Erot piirteen pelon ja piirteen ahdistuksen välillä: vaikutukset psykopatologiaan". Kliinisen psykologian katsaus. 31 (1): 122 - 137.