Kuinka hallita vihaa: 7 käytännön vinkkiä

Vihaan liittyvät ongelmat ovat usein syy psykologian ammattilaisten kuulemiseen.

On jopa terapeutteja, jotka ovat erikoistuneet vain Vihan hallinta ja aggressiivisuus, tiedot, jotka kertovat meille, että se on jotain, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Kuinka hallita vihaa? Juuri tätä potilaat kysyvät itseltään, koska aggressiivista taipumusta on usein vaikea hallita tai suuttua ilman ulkopuolista apua.

Tänään käsittelemme vihan ja aggressiivisuuden ongelmaa ja annamme vinkkejä sen hallitsemiseksi.

Mitä viha tarkalleen tarkoittaa?

Viha on tunne, jolle on ominaista nopea sykkeen, verenpaineen ja noradrenaliinin ja adrenaliinin määrän nousu veressä. Vihaa tuntevalla henkilöllä on myös yleistä punoittaa, hikoilla, jännittää lihaksiaan, hengittää nopeammin ja nähdä kehon energian lisääntyvän.

Tunne, joka liittyy aggressiivinen ajaaJotkut asiantuntijat huomauttavat, että viha on vasteen osoitus, jonka aivomme antavat hyökätä tai paeta vaaralta. Toisaalta suuttumishetken henkinen tila tekee meistä vaistoja ja vähentää kykyämme päättää.

Vihan syyt

Viha voi syntyä epävarmuuden, kateuden, pelon ja niin edelleen seurauksena. Viha voi ilmetä myös silloin, kun emme pysty kohtaavat konkreettisen tilanteen, kykenee satuttamaan tai ärsyttämään tapaa, jolla ympärillämme olevat ihmiset toimivat.

Lyhyesti sanottuna viha tai aggressiivisuus ilmenee usein tilanteissa, jotka koemme uhkana. Siksi viha perustuu tunteisiin, kuten pelko, pelko, turhautuminen tai jopa väsymys.

Kun olemme turhautuneita jostakin, voimme reagoida eri tavoin. Tässä tapauksessa yksi mahdollisista reaktioista turhautumiseen on viha. Aggressio on puolestaan ​​ilmeinen viha, jonka tunnemme.

Viha ilmestyy automaattisesti joissakin tilanteissa, jotka estävät meitä saavuttamasta päämääriä tai tavoitteita. Tunteita, joita tunnemme, ei synny ilman syytä, mutta jokaisella on oma tehtävä. Vihan tapauksessa aivot aiheuttavat tämän ollut valmistautua ponnisteluihin ylivoimainen voittamaan meille esitetyt vaikeudet.

Vihan tyypit

Vihalla on eri puolet ja muoto eri:

1. Aggressiivinen käyttäytyminen ja väkivalta se voi näyttää keinolta saavuttaa erilaisia ​​tavoitteita, kun emme ole onnistuneet saavuttamaan niitä käyttämättä väkivaltaa. Tässä tapauksessa voisimme puhua instrumentaalisesta vihasta, koska käytämme sitä keinona saada jotain. Terapeutit yhdistävät tämän käyttäytymisen heikkoon kommunikointitaitoon tai itsehillintään, mutta näitä näkökohtia on aina mahdollista parantaa.

2. Voi ilmestyä viha kuin räjähdys, koska se on kestänyt epäoikeudenmukaista tai häiritsevää tilannetta pitkään. Siten pienet päivittäiset turhautumiset kerääntyvät ja, ilmaisematta epämukavuutta, räjähdämme yhdessä tai toisessa pisteessä. Ratkaisu tämän tyyppiseen noidankehään on hallita viha kunnolla eikä kerätä sitä ennen kuin se räjähtää.

3. Viha puolustuksena Se syntyy, kun havaitsemme, että he hyökkäävät meihin tai kohtaamme vaikeuksia. Normaalisti meillä on tapana reagoida negatiivisesti enemmän intuition kuin objektiivisten tosiseikkojen avulla, mikä voi johtaa siihen, että vihamme on vähän objektiivisesti perusteltua.

Kuinka hallita vihaa? Joitakin vinkkejä sen käsittelyyn

Ole tietoinen syistä, jotka johtavat meidät vihastilaan Se on hieno askel eteenpäin kohti vihamme hyvää hallintaa. Vihan hallitsemiseksi opitaan järkeistämään joitain irrationaalisia tunteita ja impulsseja ja relativisoimaan reaktiot, joita jotkut elämäntapahtumat tuottavat meissä.

Muuten aggressiivisuus ja viha voivat johtaa meidät pysyvään valppaustilaan, joka voi tuottaa huonoja henkilökohtaisia ​​kokemuksia. Siksi yksi vihan hallinnan avaintekijöistä on Itse hillintä, mutta seuraavaa dynamiikkaa on myös korostettava vihan ehkäisyn kehittämiseksi:

1. Älä kerää vihaa, mutta hallitse sitä oikein

Kun tapahtuu jotain epäoikeudenmukaista emmekä reagoi, me keräämme vihaa ja vihaa. Ennemmin tai myöhemmin kaikki tämä viha, jota pidämme räjähtää ja voi johtaa jaksoon suullinen ja / tai fyysinen väkivalta. Siksi on tärkeää kohdata itsevarmuuteen ja hallintaan liittyviä ongelmia, jotta vihapallo ei kasvaisi minuutilta.

2. Vältä voittaja / häviäjä-mentaliteettia

Useaan otteeseen me vihastumme vastauksena turhautumista olla saavuttamatta joitain asettamiamme tavoitteita tai kun jokin ei ole sujunut odotetusti. Näissä tapauksissa myötätunto Se on erottava piirre niiden joukossa, jotka osaavat hallita turhautumista, hallita vihaa ja hyväksyä takaiskuja urheilullisella tavalla. Meidän on vältettävä ihmissuhteiden asettamista voittoa ja häviä -peliksi.

3. Pohdi sietämättömyytemme syitä ja seurauksia

Ajattele sitä ja analysoi, onko emotionaalinen reaktiomme todella perusteltu voi auttaa meitä. Monta kertaa emme ajattele, miksi räjähdämme vihahyökkäyksessä, esimerkiksi ajaessamme autoa ja Reagoimme välittömästi loukkaamalla tai osoittamalla muita kuljettajia, kun he tekevät jotain väärin.

Sillä hetkellä olisi elintärkeää mietiskellä, miksi me reagoimme tällä tavoin: oletko miettinyt mahdollisia seurauksia, jotka johtuvat vihaa esiintyessäsi ajon aikana? Tällöin kannattaa ehkä ottaa nämä tilanteet toisella tavalla.

4. Hanki tarpeeksi lepoa

Kun olemme fyysisesti tai henkisesti uupuneita, vihareaktiomme ja aggressiiviset impulssimme ovat yleisempiä ja meillä on vähemmän työkaluja niiden hallintaan. Tästä syystä on tarpeen levätä ja nukkua tarvittavat tunnit: sekä määrällisesti (nukkuminen vähintään 8 tuntia) että laadullisesti (lepää hyvin).

Lisäksi on useita aikoja päivässä, jolloin olemme alttiimpia vihapuheelle, ja se vaihtelee henkilöstä toiseen. Pystymme hallitsemaan vihaa levätessä, koska voimme paremmin analysoida tilanteita.

5. Rentoutuminen, meditaatio, itsehillintä ...

Rentoutuminen on paras tapa estää vihanpurkaukset. On olemassa erilaisia ​​tapoja rentoutua: harjoittele urheilua, jooga, meditaatio, Tarkkaavaisuus, käy kuumassa kylvyssä tai jollain muulla tavalla, joka häiritsee mieltä ja tuo meidät positiivisuuteen.

Itse asiassa tietyissä tilanteissa, kun havaitsemme, että meillä voi olla vihainen reaktio, on hyvä yrittää hengittää syvään ja hitaasti vähintään kaksikymmentä sekuntia: tämä saa kehomme detoksifioimaan negatiivisuuden ja irascibility anteeksi.

6. Vältä ärsyttäviä tilanteita ja ihmisiä

Meidän on vältettävä itsemme löytämistä tilanteista, joissa tiedämme, että ne voivat lisätä vihaa tai johtaa meidät negatiiviseen tilaan. On myös todennäköistä, että tunnet tiettyjä ihmisiä, jotka ärsyttävät sinua erityisesti (pelätyt myrkyllisiä ihmisiä).

Yritä niin pitkälle kuin mahdollista välttää tilanteita, joissa tiedämme voivamme räjähtääja meitä ärsyttävien ihmisten kohdalla on joskus mahdotonta olla ottamatta yhteyttä (pomoihin, tiettyyn perheenjäseneen), Siksi sinun on yritettävä keskustella kyseisen henkilön kanssa niin pitkälle kuin mahdollista, jotta vuorovaikutukset eivät ole ärsyttävät aineet.

7. Hoito psykologin kanssa

Apua lisensoidulta, ammattimaiselta psykoterapeutilta voi ratkaisevasti auttaa hallitsemaan tämän tyyppistä emotionaalista reaktiota, varsinkin kun se on tapahtunut Pisteessä, jossa heikosta vihanhallinnasta johtuva aggressiivinen käyttäytyminen on usein.

Näissä tapauksissa psykologisen terapian on tarkoitus muuttaa asenteita, jotka aiheuttavat tilanteita vihaa, ja salli kognitiivinen uudelleenjärjestely, jotta potilas voi hallita ja hallita mene. Joitakin käytetään myös tunnekontrollitekniikat hallita vihaa ja hallita siten aggressiivisuutta.

Bibliografiset viitteet:

• Azrin, N.H. ja Nunn, R.G. (1987). Hermostuneiden tapojen hoito. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. ja Larroy, C. (1998). Käyttäytymisen muokkaustekniikat. Madrid: Dykinson
• Hevonen, V. (comp.) (1991). Käyttäytymisterapian ja muokkaustekniikoiden käsikirja. Madrid: XXI vuosisata.
• Froján, M.X. (1998). Käyttäytymiskonsultointi. Lyhyt psykologinen hoito. Madrid: Pyramidi.
• Izquierdo, A. (1988). Menetelmien ja tekniikoiden käyttö käyttäytymisterapiassa. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Rentoutumistekniikat. Käytännön opas. Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. ja Labrador, F.J. (1990). Käyttäytymisen muokkaus: tapausanalyysi. Madrid: TEA.