Kuinka hallita COVIDia edeltävien lomien paluun ahdistusta

Hetki, jolloin lomat päättyvät, ja meidän on pakko sopeutua tavallisiin velvollisuuksiimme ennätysajassa se on yleensä korvaamaton kokemus, ja joillekin ihmisille se myös laukaisee psykologisia ongelmia merkittävä.

Lisäksi tänä vuonna kesäloman päättyminen osuu erityisen monimutkaiseen sosiaaliseen ja taloudelliseen tilanteeseen: piste, jossa ns. normaaliisuus ”voisi antaa tietä uusille rajoituksille ja synnytyksen yksityiskohdille, koska Espanjan alueella koronaviirus.

Tällaisessa tilanteessa mahdollisuudet kehittää ahdistusta palatessaan lomalta kasvavat; Katsotaanpa joitain vinkkejä siitä, mitä tehdä asialle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuksen 7 tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Mahdolliset ahdistuksen lähteet lomien ympärillä

Nämä ovat joitain tekijöitä, jotka tulevat esiin lomien jälkeen keskellä COVID-19-kriisiä ja jotka voivat suosia ahdistuneisuusongelmien ilmaantumista.

1. Paluu kouluun ennen tartuntariskiä

Paluu kouluun on ilmiö, joka voi vaikuttaa suuresti sekä lapsiin että perheisiin.

Tärkeimmät syyt, joiden vuoksi se suosii ahdistusta Se on toisaalta pelko tartunnoista luokassa ja epävarmuus siitä, pysyvätkö koulut avoimina vai sulkeeko heitä muutaman kuukauden kysymys, mikä vaikeuttaa kurssin suunnittelua ja valmistelua sekä pienimmille että ennen kaikkea heidän isät.

2. Työn epävakaus

Jälleen kerran kaiken ammattikontekstiin liittyvän ympäröimä on jatkuva muistutus koronaviruskriisin työllisyysvaikutuksista. Se äkillinen askel lomien rauhasta tilaan, jossa taloudellinen epävakaus on monissa tapauksissa avannut useita uusia rintamia, Se voi tulla ylivoimaiseksi, jos emme osaa hallita stressiä ja ahdistusta hyvin.

3. Tarve ottaa käyttöön yhä enemmän varotoimia

Lomien lopettaminen ja palaaminen rutiiniin tarkoittaa muun muassa hallinnan menettämistä siinä määrin, missä vaarassa saamme koronaviruksen tarttua, koska monista vastuista voidaan huolehtia vain poistumalla kotoa ja tekemisissä erilaisten ihmisten kanssa perheemme ulkopuolella.

Niille, jotka ovat vaarassa terveysongelmien vuoksi (tai asuvat jonkun kanssa joilla on niitä), pelko viruksen tuomisesta kotiin voi aiheuttaa merkittävän psykologisen uupumuksen.

Vinkkejä emotionaalisen tasapainon ylläpitämiseen

Tehokkain tapa oppia hallitsemaan ahdistusta ja käsittelemään tilanteita, jotka aiheuttavat meille stressiä, on mennä psykoterapia (koska vain tällä tavalla voidaan soveltaa erityisiä ratkaisuja tiettyihin ongelmiin ammatillisen avun avulla mukautettu). Psykologisen terapian lisäksi on kuitenkin useita ohjeet, jotka usein auttavat pitämään ahdistuneisuuden ja stressitasot kurissa. Nämä ovat tärkeimpiä.

1. Pidä huolta itsestäsi fyysisesti

Älä anna työaikojen viedä sinua vähentämään itsehoitohetkiä, järjestä itsesi hyvin, jotta voit nukkua tarpeeksi ja syödä terveellisesti. Tällä tavalla, hermostosi on vähemmän alttiina päivittäisten vaatimusten hukkumiselle.

2. Hanki kohtalainen liikunta

Varsinkin jos sinulla on toimistotyö, on erittäin tärkeää olla siirtymättä lomalle tyypillisestä fyysisestä aktiivisuudesta liikkumattomiin tottumuksiin. Päinvastoin: pidä vähimmäisaktiviteetti päivässäsi ja ennen kaikkea harjoittele maltillista liikuntaa vähintään 40 minuutin harjoituksissa. Tieteellinen tutkimus osoittaa sen aerobinen liikunta auttaa estämään ahdistuneisuusongelmia.

3. Luo tartuntariski, luo suojausprotokolla

Älä anna koronaviruksen tarttumisen pelon pitää sinut jatkuvasti varpaillasi. Noudata sen sijaan muutamia hyvin yksinkertaisia ​​käyttäytymismalleja, joiden avulla pääset alkuun. hallitse, kun olet poissa kotoa, jätä tilaa improvisaatiolle, äläkä yritä ylittää niitä toimenpiteitä.

Esimerkiksi, avaa ovet aina ei-hallitsevalla kädelläsi, pidä aina desinfiointiainetta taskussa hetkeksi, kun menet syödä tai juoda äläkä yritä hallita kaikkea mitä sinulle tapahtuu koko ajan, vain luota omasi suojaavaan vaikutukseen protokolla.

Koska olet hyvin yksinkertainen ja intuitiivinen, se on sinulle helppoa toteuttaa ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä ilman, että sinun on aina oltava valppaana ympärilläsi tapahtuvista asioista. Ajattele, että jos aiot vähentää tartuntariskin 0 prosenttiin, saatat joutua uupumukseen ja keskittymisvaikeuksiin, jotka altistavat sinut enemmän pandemialle.

• Saatat olla kiinnostunut: "Koronavirus, nuoret ja heidän käsitys riskeistä"

4. Käsittele tavoitteesi yksi kerrallaan

On välttämätöntä, että velvollisuudet eivät pääse palloon, ja tätä varten niitä on lähestyttävä peräkkäin. Tällä tavoin asetamme ne yksinkertaisemmat ja lyhyen aikavälin tavoitteet prioriteetteihimme, ja ne, jotka ovat monimutkaisempia, jaamme ne edelleen konkreettisempiin tavoitteisiin.

Tämä auttaa järjestyksessä, kun emme lopeta tehtävien määrän vähentämistä, emmekä kuulu niihin "tukkeutumisen" hetkiin. joskus, kun emme tunne olevamme valmiita tekemään jotain tehtävää, koska kun olemme aloittaneet työskentelyn, on paljon helpompaa jatkaa sitä linja.

5. Opi rentoutusharjoituksia

olla olemassa useita tehokkaita rentoutusharjoituksia, joita voit käyttää päivittäin nopeasti, harjoiteltuaan vähän. Suurin osa liittyy huomion keskittymisen tai hengityksen hallintaan.

Etsitkö psykologista tukea?

Jos olet kiinnostunut saamaan ammatillista psykologista tukea emotionaalisten, kognitiivisten tai käyttäytymisongelmien ratkaisemiseen, ota yhteyttä meihin. Päällä Psykologiset herätykset Meillä on joukko ammattilaisia, joilla on laaja kokemus kaiken ikäisten potilaiden auttamisesta epämukavuuden, kuten ahdistuneisuus ja fobiat, psykologiset traumat, masennus, organisointiin ja tuottavuuteen liittyvät ongelmat, työstressi, parisuhdekriisit ja lisää. Löydät meidät toimistoistamme, jotka sijaitsevat Madridissa, Leganésissa, Getafessa ja Móstolesissa. Jos haluat nähdä yhteystietomme ja lisätietoja työskentelytavastamme, siirry osoitteeseen tällä sivulla.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Madrid: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). Ahdistuksen ja sen häiriöiden salaisuuksien paljastaminen tunteoteorian näkökulmasta. Amerikkalainen psykologi. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Epävarmuus ja ennakointi ahdistuksessa. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): ss. 488 - 501.
• Paul, J.W.; Elizabeth, A.. Phelps, toim. (2009). Ihmisen amygdala. New York: Guilford Press.