Miksi emme voi estää ajatuksia: Tolstoin valkoinen karhu

Legendaarisen venäläisen kirjailijan Leo Tólstoi levittää erittäin utelias anekdootti. Kun hän oli lapsi, hänen vanhempi veljensä käski hänen istua nurkassa ja nousta ylös, ennen kuin hän lopetti ajattelun valkoisesta karhusta.

Kuten voitte kuvitella, viaton nuori Tolstoi istui tuntikausia kulmassa ja ei voinut päästä eroon onnellisesta valkoisesta karhusta. Yksinkertaisesti, mitä enemmän hän yritti estää tuon eläimen mielikuvan, sitä voimakkaammaksi se tuli. Kuinka ylivoimainen, eikö?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ihmisen aivojen 11 toimeenpanotoimintoa"

Ajatuksen estämisen paradoksi

Monet, monet ihmiset kohtaavat tämän paradoksin päivittäin kaikenlaisia ​​ahdistavia ajatuksia ja ideoita, joita et voi päästä pois päästäsiriippumatta siitä kuinka kovaa he yrittävät.

Näyttää siltä, ​​että tämä on ongelma: mitä enemmän yritämme "tukahduttaa" ideaa, paradoksaalisesti, sitä enemmän kiinnitämme siihen huomiota, ja siksi pysyy kauemmin siellä kanssamme.

Daniel Wegnerin psykologinen kokeilu

Viime vuosisadan 80-luvulla Harvardin yliopiston sosiaalipsykologi Daniel Wegner koordinoi ajatusten tukahduttamista koskevan kokeen, joka oli innoittamana Leon anekdootille Tolstoi.

Voit kuvitella kokeilun tuloksia: kun yritämme tukahduttaa tai estää ajatuksen, tapahtuu "rebound-vaikutus" mikä saa meidät ajattelemaan ajatusta vielä enemmän. Toisin sanoen pyrkimys "hallita" ajatuksiasi on haitallista.

Tästä syystä monet psykologit kritisoivat tiettyjen psykologista koulutusta saaneiden ihmisten keskustelua ihmiset, jotka kirjansa tai kurssinsa avulla pystyvät "hallitsemaan ajatuksiaan" ja lopettamaan ajatustensa huolestuttava.

Ja se on paradoksaalista, vaikka onnistuimme hajaantumaan tarpeeksi lopettamaan huomion kiinnittämisen tiettyyn ajatukseen, sillä hetkellä kun oivalsimme saavutuksemme, vetämme ajatuksen takaisin tietoisuuteemme. Se on kuin hiljaisuus, että jos nimeät sen, se hajoaa.

Ja onko se tämä "valkoisen karhun vaikutus" on monien psykologisten ongelmien perustakuten masennus, ahdistuneisuushäiriöt, syömishäiriöt, irrationaaliset uskomukset, pakko-oireinen häiriö, riippuvuusongelmat, itsemurha-ajatukset ...

Ilmiöön viitataan usein nimellä "märehtijä", kun menemme silmukoihin tiettyjen ajatusten kanssa, emmekä pysty rikkomaan mallia ja ajattelemaan jotain muuta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hälytys: ärsyttävä noidankehä"

Miksi on haitallista yrittää estää ajatuksia?

Wegner antoi tälle ilmiölle toisen kirjolaisen nimen: bimodaalinen ironinen ohjausmekanismi.

Yhtäältä mielemme tietoinen osa huolehtii joistakin asioista, kun taas tajuton osa työskentelee taustalla monissa muissa tehtävissä. Toisin sanoen yritämme toisaalta ajatella jotain muuta, mutta toinen osa mielestämme on omistettu sen varmistamiseksi, että saavutamme sen todella.

Paradoksi syntyy, kun tajuton mieli yrittää tarkistaa, ettemme ajattele valkoista karhua tai mitään muuta, mikä liittyy valkoiseen karhuun. Se on käytännössä mahdotonta. Tällä hetkellä, kun mielemme tarkistaa, ettemme ajattele "mitä ei pitäisi nimetä", kielletty idea tulee jälleen pinnalle tietoiseen osaan.

Sitten sinusta tuntuu vieläkin ahdistuneemmalta, epäonnistumiselta, avuttomalta ja luulet tekeväsi jotain väärin, koska et pysty "hallitsemaan mieltäsi". Tästä syystä on tärkeää työskennellä tiettyjen ajatusten ja tuntemusten hyväksymiseksi päivittäin, sietämällä niitä, vaikka ne olisivatkin varmasti epämiellyttäviä, koska taistelu itseämme vastaan ​​lisää usein ahdistuksen ja turhautumisen tunnetta.

Vaikutukset psykoterapiaan

Hyvin usein, kun ihmiset menevät ensimmäiseen terapiaistuntoonsa ja ilmoittavat kuulemisperusteensa, monet ihmiset sanovat että haluaisit tehdä "lopettaa negatiivisten ajatusten" tai "lopettaa huolestumisen" tai "estää sinun ajatuksia ".

Psykologin tehtävänä on auttaa henkilöä mukauttamaan odotuksiaan.. Emme voi estää ajatuksia tai välttää epämiellyttävien asioiden ajattelua tai estää tuskallisten muistojen ilmaantumista. Kyllä, voimme työskennellä sellaisten strategioiden parissa, jotka mahdollistavat henkilön toimivan elämässään näiden ajatusten mukana. Tässä tapauksessa metafora voisi olla ystävystyminen valkoisen karhun kanssa.

Mainostajat ja markkinoijat ovat myös tietoisia tästä ilmiöstä

Muutama vuosi sitten suosittu mainoskampanja sai inspiraationsa tästä valkoisen karhun anekdootista. Hyvin omaperäinen mainos, joka käyttää melko taitavasti tätä kolhunen mädätysilmiötä ajatteli, ja päättyy mestarillisesti sanaan "Joten sinun on parempi olla katsomatta punaista autoa, joka tulee jatkoa ". Tässä lyhyt mainos tunnetusta automerkistä, eikä siinä ole jätettä.

Psykologi Valenciassa (ja verkossa)

Jos sinulla on pakkomielteisiä ongelmia etkä ole varma, miten tilanne hoidetaan, ota yhteyttä ammattilaiseen mahdollisimman pian. Psykologi voi auttaa sinua ottamaan parhaat vaiheet omaan tapaukseesi.

Jos haluat käsitellä asiaa kanssani terapiassa, voit ottaa minuun yhteyttä tällä sivulla.