Unihäiriöt COVID-19-aikoina: miten ne vaikuttavat meihin

Koronaviruspandemian tullessa on tullut myös joukko uusia tilanteita, jotka asettavat haasteen. Sopeudu tilanteeseen, jossa on toisaalta merkittävä tartuntavaara ja tarve sopeutua talouskriisiin ja hyvin rajoitetut vapaudet, toisaalta, se on stressin, ahdistuksen ja muiden psykologisten ilmiöiden lähde, jolla on kyky kuluttaa mielenterveyttä, jos emme voi hallita niitä hyvin.

Yksi elämämme alueista, jossa tämä on havaittavissa eniten, on tapa, jolla nukkumme, ja unen laatu, josta voimme nauttia. Tämä lepo on herkkä emotionaalisille häiriöille, ja siksi COVID-19: n aikana se on normaalia unettomuuden ja muiden siihen liittyvien ongelmien varalta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tärkeintä unihäiriötä"

Yhteys unihäiriöiden ja COVID-19-kriisin välillä

Kun nukkumme, kehomme fysiologiset toiminnot liittyvät ympäristöön kiinnittämiseen ja vaarojen välttämiseen, toisaalta ja tajunnan tilaan liittyvät psykologiset prosessit ovat toisaalta takapenkillä priorisoimiseksi sarja hermostomme hermosolujen korjaus- ja uudelleenkonfigurointiprosesseja muun muassa Runko. Tuo on

toiminnot, jotka liittyvät välittömyyteen, asetetaan sivuun kehomme ja mielemme ylläpitotehtävien hyväksi, jonka edut koetaan laajemmalla aikavälillä.

Kuitenkin, kun elämme stressiä ja ahdistusta, kehomme oppii olemaan paljon herkempi ympäristön lähettämille ärsykkeille ja muistoille mikä huolestuttaa meitä: Tällaisissa tapauksissa oletetaan, että tärkeintä on kohdata välitön riski tai vaara, jota ennen jokainen minuutti valmistautuu hyvin ja reagoi ajoissa. Siksi vaikeudet näyttävät nukahtavan ja ylläpitävän sitä samalla syvyydellä kuin meidän on levättävä. No: nämä stressimekanismit pysyvät piilevinä, vaikka olemme ilmeisesti "irrottautuneet" ympäristöstämme nukkua.

Tämä tarkoittaa, että joissakin kriisitilanteissa, joissa elämässämme on ongelmallinen elementti, joka kestää useita päiviä tai jopa viikkoja ja kuukausia, ahdistuksen on helppo lakata olemasta hyödyllinen, mutta siitä voi tulla lisäongelma. COVID-19-kriisin tapauksessa tällaisia ​​ainesosia on läsnä.

Vinkkejä parempaan uneen

Noudata näitä ohjeita, jotta koronaviruspandemian tilanne ei heikennä kykyäsi nukkua hyvin.

1. Vältä stressaavien tehtävien keräämistä myöhään päivällä

Varmista, että nukkumaanmenoa edeltäviin tunteihin ei liity kokemuksia, jotka aiheuttavat stressiä tai jotka vaativat paljon fyysistä vaivaa tai huomiota ja keskittymistä. Tällä tavalla biologinen kellosi sopeutuu tekemään aivot erityisen aktiivisiksi päiväsi ensimmäisten kahden kolmasosan aikana., eikä sen jälkeen.

2. Jopa suljetussa tilassa, älä anna elämäsi tulla rakenteettomaksi

Aikataulun noudattaminen ja sellaisten tapojen säilyttäminen, jotka muokkaavat tavanomaisia ​​toimintojasi viikon aikana, on tärkeää, jotta unihäiriöitä ei esiinny. Tällä tavoin vältät kiusauksia, jotka pitävät sinut jalassa tunteina, jolloin sinun pitäisi olla lepää, ja samalla ylläpidät säännöllisyyttä vuorokauden aikaan, jolloin sovit unelma, jotta nukkumisen ja lepotilojen välillä ei ole viivettä vastuiden ja velvollisuuksien mukaisesti.

3. Ylläpitää rikas sosiaalinen elämä

Se, että joissakin olosuhteissa meidän on estettävä tarttuminen olematta fyysisesti lähestymässä toisia, ei tarkoita sitä, että meidän on voitava luottaa kontaktiin ja tekemisiin muiden kanssa; olemme sosiaalisia olentoja. Onneksi Internetissä on suhteellisen helppo seurustella jopa reaaliaikaisilla keskusteluilla ilman, että sinun on oltava siellä, missä toinen henkilö on.

Nämä rennot hetket puhuessaan muiden kanssa toimivat hyvin tapana "irrottaa" tyypillisesti tunkeilevista ja stressaavista ideoista, mikä estää psykologisen märehtijän. monta kertaa se näkyy, kun olemme sängyssä, kun yritämme nukahtaa.

4. treenaa

Kohtalainen liikunta on myös arvokas resurssi pitää stressi loitolla, koska se saa meidät "palauttamaan" huomiomme ja kääntämään sen takaisin ärsykkeitä ja tuntemuksia tässä ja nyt -kohdassa, sen lisäksi, että annamme meille välittömiä kannustimia (juokseminen puoli tuntia, tietyn määrän punnerruksia, jne.).

• Saatat olla kiinnostunut: "7 tekniikkaa ja vinkkejä ahdistuksen vähentämiseksi"

5. Syödä hyvin

Jos et syö hyvin, ruoansulatusongelmat voivat helposti aiheuttaa unihäiriöitä. Tämä merkitsee sekä sitä, että et ruoki itseäsi pääasiassa sulamattomia tuotteita tai joilla on tulehduksellisia mahdollisuuksia, että syömistä ravintoaineita, joita tarvitset, jotta kehosi ei mene ahdistuneisuuteen energian ja resurssien puutteen takia saatavilla. Pandemia ei ole tekosyy säästää aikaa ja omistautumista ostaaksesi mitä tarvitset, tai lievittää stressiä nauttimalla erittäin jalostettuja elintarvikkeita.

6. Jaa kotona kotitöitä

Tällaisissa tilanteissa kotitehtäviin liittyvät ongelmat ovat helposti terävämpiä. Jos tunnet ylikuormitusta tai ylikuormitusta, muotoilla vastuunjako uudelleen, mukaan lukien pienet lapset siihen, mihin he voivat osallistua, jotta perhe toimii hyvin.

Etsitkö psykoterapeuttista tukea?

Jos olet kiinnostunut saamaan ammattimaista psykologista tukea hoito- tai neuvontatilaisuuksien avulla, ota yhteyttä. Päällä PSiCOBAi Autamme kaiken ikäisiä ihmisiä henkilökohtaisesti ja verkossa videopuhelun avulla.

Bibliografiset viitteet:

• Del Río, I.Y. (2006). Stressi ja uni. Mexican Journal of Neuroscience.
• Dement, W. (2000). Unen lupaus: Unilääketieteen edelläkävijä tutkii elintärkeää yhteyttä terveyden, onnellisuuden ja hyvän unen välillä. New York: Satunnainen talo.
• Dew, M. TO. et ai. (2003). Terveiden ikääntyneiden aikuisten uni ennustaa kaikkien syiden kuolleisuuden 4–19 vuoden seurannassa. Psykosomaattinen lääketiede, 65: s. 63 - 73.
• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Yöllisen levottomuuden ja unettomuuden hoito vanhuksilla. FMC-jatkokoulutus perusterveydenhuollossa, 21 (2): s. 104 - 112.