Ahdistuskriisi: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää siitä

Olitpa altis ahdistukselle vai ei, sinun pitäisi tietää, mikä ahdistuskohtaus on ja miten se hoidetaan.

Koska näistä ahdistuneista jaksoista on paljon tietämättömyyttä, Tänään olemme ehdottaneet ahdistuskohtausten oireiden ja syiden määrittämistä oikein, sekä ehdottaa joitain temppuja ja strategioita, joilla minimoidaan sen vaikutus siitä kärsivien ihmisten elämään.

Ahdistuskriisi: kun paniikki valloittaa kehosi ja mielesi

Ensinnäkin ahdistuskohtaukset ovat äkilliset paniikkireaktiot, useiden laukaisijoiden aiheuttama.

Oireet

Ahdistuskohtauksesta kärsivän henkilön oireita voivat olla: toistuva kasvojen kosketus, hyperventilaatio, rintakipu, sydämentykytys, hikoilu, hengenahdistuksen tunne, vapina, paakun tunne kurkussa, epävakaisuus, paniikki, hallinnan menetyksen tunne ja raajojen tunnottomuus.

Mitä tehdä, jos minulla on ahdistuskohtaus?

Useat psykologiset avaimet ja strategiat voivat auttaa meitä saamaan hengityksen.

1. Hengitys

Jos kärsit yksin olevasta ahdistuskohtauksesta, suosittelemme laskemaan sekunnit kellolla samalla, kun laitat kätesi vatsalle. Hitaasti,

hengitä syvään vatsaasija keskity hengityksen mekaniikkaan.

2. Etäisyys lähteestä, joka aiheuttaa ahdistusta

Yritä, jos olet sellaisen henkilön kanssa, joka kärsii ahdistuskohtauksesta etäisyyden häntä ahdistuksen lähteestä, jos tiedät mikä se on. Yritä rauhoittaa häntä soveltamalla hengitysdynamiikkaa ja rohkaisemalla häntä noudattamaan ohjeita: hengitä sisään ja ulos hitaasti ja rauhallisesti. Hengitä sisään nenän läpi ja hengitä ulos vetämällä ilma ulos suun kautta. Puhu hänelle rauhallisella ja luottavaisella äänellä. Älä koskaan anna hänelle lääkkeitä tai minkäänlaista välipalaa, joka sisältää kofeiinia.

On tärkeää korostaa vatsan hengitysl.

3. Laukku ylikuumenemisen estämiseksi

Jos minuutti kuluu ja henkilö jatkaa hyperventilaatiota ja kädet ja käsivarret ovat jäykkiä, meidän on ilmoitettava sinulle, että laitamme pussin lähelle sinua, jotta voit hengittää sen sisällä, jotta epämukavuus. Meidän ei pitäisi peittää koko kasvoja tai päätä pussilla saada henkilö hengittämään sen sisällä. On edullista, että se on melko pieni. Ajoittain pussi voidaan poistaa suusta, jotta sairastunut henkilö voi hengittää. Jatka pussin levittämistä, kunnes tunnet olosi paremmaksi.

4. Jos asiat eivät parane, ota yhteys lääkäriin

Jos kriisistä kärsivä henkilö ei olisi koskaan kokenut episodia aikaisemmin, tai siinä tapauksessa, että henkilö jos sinulla on sortavia kipuja ja supistuksia rintakehässä, hikoilua ja muutettua hengitystä, on ilmoitettava lääkärille enemmän kuin käsi. Tässä tapauksessa ei ole suositeltavaa saada häntä hengittämään pussiin.

Ahdistuskohtaus voi pysähtyä suhteellisen nopeasti tai se voi kestää useita minuutteja. Jälkimmäisessä tapauksessa ja varsinkin jos oireet pahenevat, se on välttämätöntä pyytää apua hätätilanteissa.

Estää ahdistusta

Yksi parhaista tavoista estää ahdistusta on harjoitellaan urheilua rutiininomaisesti, suorittaa hengitys- ja rentoutustekniikoita, ylläpitää terveellistä ruokavaliota, nukkuminen vähintään kahdeksan tuntia päivässä ja mahdollisuuksien mukaan hallita tilanteita, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta.

Se voi kiinnostaa sinua: "Ahdistuksen torjunta: 5 avainta jännityksen vähentämiseen"