Habit-kääntötekniikka: mikä se on ja miten sitä käytetään

Tics voi olla käyttäytymistä, joka, vaikka se onkin yksinkertaista, voi merkitä huomattavaa epämukavuutta henkilölle, joka ilmaisee ne.

Tästä syystä psykoterapia toimii yleensä heille tapojen kääntötekniikka, työkalu, joka sallii käyttäytymisen, joka estää tikin tai ei-toivotun tapan esiintymisen. Katsotaanpa, mistä tämä tekniikka koostuu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologiseen terapiaan siirtymisen 8 hyötyä"

Mikä on tapojen vaihtamistekniikka?

Tottumuksen kääntötekniikka on eräänlainen käyttäytymisterapia, joka Sen on osoitettu olevan erittäin tehokas toistuvien käyttäytymisten, haitallisten tapojen ja tiksien sammuttamisessa..

Tämän tekniikan on alun perin kehittänyt N. H Azrin ja R. G. Nunn, ja sitä käyttävät usein ongelmalliset toimet sekä fyysisen että henkisen terveytesi kannalta, sen lisäksi, että elämässäsi on paljon häiriöitä Sosiaalinen. Näiden ongelmakäyttäytymisten joukossa on kaikenlaisia ​​tikkejä, hiusten vetämistä (trichotillomania), kynsien puremista (onychophagia) tai ihon puristamista. Hoito sopii kaikille ikäryhmille ja sosioekonomisille taustoille.

Se on menettely, joka koostuu viidestä vaiheesta, jotka sisältävät yhteensä yksitoista tekniikkaa Azrinin ja Nunnin vuonna 1973 tekemän ehdotuksen mukaisesti.

1. Tietoisuus

Tässä vaiheessa että henkilö saa tietää ärsykkeistä ja tilanteista, jotka voivat edistää haitallisen tikin esiintymistä, ei-toivottu tapa tai käyttäytymismalli, joka aiheuttaa jonkinlaista vahinkoa hänelle ja muille.

Täällä kuvataan yksityiskohtaisesti sammuttavaa käyttäytymistä ja edistetään koulutusta, joka saa henkilön tekemään vapaaehtoisen ratkaisun ongelmaan.

Lisäksi henkilö on koulutettu tulemaan tietoisuuteen tikin suorituksen aikana ja tietämään, kuinka havaita sen ulkonäköä edistävät edeltäjät.

2. Rentoutumiskoulutus

Tavat tai tikit voivat olla yleisiä kun henkilö on korkean stressin aikana.

Tästä syystä voi olla sinulle erittäin hyödyllistä oppia taitoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan, kuten olla syvä hengitys, mielikuvitus miellyttävistä paikoista, tietoisuus tai tekniikat, kuten jooga ja meditaatio.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

3. Harjoittelu vastauksen tekemiseksi yhteensopimattomaksi tottumuksen kanssa

Tässä vaiheessa henkilölle annetaan kehittää haitaton käyttäytyminen, joka estää tottumuksen esiintymisen jonka haluat sammuttaa.

Tätä varten uuden käyttäytymisen on täytettävä seuraavat ominaisuudet:

• Tämä estää tikin / tapauksen ilmestymistä.
• Anna sen kestää useita minuutteja.
• Se lisää tietoisuutta ongelmakäyttäytymisestä.
• Ole sosiaalisesti hyväksyttävä.
• Ole yhteensopiva normaalin toiminnan kanssa
• Se kannustaa antagonistisia lihaksia ei-toivotulle tic- tai tapahäiriölle.

4. Motivaatio

Tämä vaihe on osoitettu sekä potilaalle että hänen läheiselle piirilleen, yleensä hänen perheelleen.

Siinä tarkastellaan haittoja, joita tic tai tapa-ongelma edellyttää, ja lisäksi edistetään sosiaalinen tuki, joka saa yhden tai useamman ympäristösi ihmisen osallistumaan ja auttamaan hoito.

5. Yleistyskoulutus

Siihen kuuluu harjoituksia, joissa potilas täytyy kuvitella tekniikan suorittaminen ensimmäisessä vaiheessa tunnistetuissa vaarallisissa tilanteissa.

Häiriöt, joissa sitä käytetään

Tavan kääntämisen tekniikka Sitä käytetään yleensä kaikissa häiriöissä, joissa on tiktejä. On ymmärrettävä, että tic on joukko liikkeitä, enemmän tai vähemmän tahattomia ja toistuvia tai sopimattomia ääniä, jotka eivät ole tyypillisiä käyttäytymismalleja konteksteissa, joissa niitä esiintyy.

Tic-häiriöt edustavat ryhmää toisiinsa liittyviä häiriöitä, mukaan lukien Touretten oireyhtymä, Pakko-oireinen häiriö ja muut ahdistuneisuushäiriöt, kuten yleistynyt ahdistuneisuus, sosiaalinen fobia ja posttraumaattinen stressihäiriö.

Tämä hoito on kuitenkin erityisen hyödyllinen trikotillomaniassa ja onykofagia, käyttäytymismallit, jotka, vaikka niiden esiintymisen asteesta voidaankin pitää enemmän tai vähemmän vakavina, ovat pohjimmiltaan tikit. Tämän tekniikan on osoitettu olevan tehokas välttämään tällaista käyttäytymistä, johon liittyy erittäin vaihtelevia vahinkoja henkilön elämässä.

Käyttö trikotillomaniassa

trikotillomania Se on häiriö, jossa henkilö kärsii kroonisesta pakotuksesta vetää hiuksiaan, mikä merkitsee hiusten menettämistä tunnetulla tavalla sekä stressiä ja sosiaalisia ongelmia. Tässä käyttäytymishäiriössä Ei vain hiukset vedetään ulos, vaan myös rituaali suoritetaan yleensä vedettyjen hiusten kanssa, kuten juuren syöminen, tunteminen huulilla tai muiden hiusten vetäminen ulos, jotka "täyttävät halutut ominaisuudet".

Vaikka se saattaa tuntua harvoilta ja hieman harvoilta ongelmilta, totuus on, että se on yksi ongelmista yleisimpiä patologisia käyttäytymismalleja, joiden esiintyvyys on 0,6–2,5% väestöstä yleinen. Se on erityisen suuri korkean stressin ryhmissä, kuten psykopatologisilla ihmisillä, opiskelijoilla tai hyvin neuroottisilla ihmisillä.

Siksi tapojen vaihtamistekniikkaa käytetään usein ihmisten kanssa, jotka ilmaisevat tämäntyyppisiä tikkejä. Tässä erityisessä tapauksessa Potilas saa selville, miksi hän päättää vetää hiuksensa, kertoa kuinka stressaavia tilanteita esiintyy ja mikä saa hänet valitsemaan tämän käyttäytymisen eikä terveellisemmälle, kuten purukumi tai rentoutumisyritys. Kyse on käyttäytymisen sisällyttämisestä, joka estää henkilöä vetämästä hiuksiaan.

Käytä riippuvuuksissa

Tätä tekniikkaa käytetään myös tilanteissa, joissa on päihteiden riippuvuus, kuten riippuvuuksien kohdalla, koska potilas, tietoisena siitä, että hänellä on ongelma ja hänen on voitettava se, yrittää tietoisesti lopettaa käytön. On kuitenkin tiettyjä käyttäytymismalleja, joita hänen on vaikea voittaa, joko siksi, että hän uskoo, että ne eivät liity toisiinsa ongelman kanssa tai koska sinulla on ne niin automatisoituja, ettei sinulla ole mitään keinoa sammuttaa ne.

Näiden käyttäytymismuotojen joukosta voisimme löytää esimerkiksi savukkeen sytyttämisen samalla tavalla kuin hän teki "nivelellä", astumalla sisään Samat baarit, joissa hän humalasi, vaikka nyt hänellä on vain aamiainen, ylläpitää suhteita ihmisiin, jotka esittivät hänet riippuvuus...

Nämä ongelmat ovat yleensä riippuvuushoitojen kohteena, mutta niitä ei siksi usein oteta huomioon niiden asianmukaisessa harkinnassa Ohitetaan tai aliarvioidaan useita tekijöitä, jotka voivat saada henkilön epäonnistumaan taistelussa päihteiden käyttöä vastaan.

Siksi tapojen kääntötekniikka voi osoittautua hyödylliseksi terapeuttisessa lähestymistavassa näihin käyttäytymismalleihin, jotka aiheuttavat uusiutumisen riippuvuuteen. Vaikka, kuten aiemmin sanoimme, se on keskittynyt enemmän kroonisiin tikkeihin, se voi olla hyödyllinen myös käyttäytymisen sammuttamisessa, joka altistaa käyttämään uudelleen.

Mukana on tottumuksia, jotka estävät henkilöä nauttimasta, kuten juominen lasillinen vettä, kun hän haluaa juoda tai tupakoida, saada hänet soittamaan instrumenttiin, purukumia ...

Bibliografiset viitteet:

• Azrin, N. H. ja Nunn, R. G. (1973). Tottumuksen muuttaminen: menetelmä hermostuneiden tapojen ja tikkien poistamiseksi. Käyttäytymistutkimus ja hoito, 11 (4), s. 619-628.
• Carr, J. JA. ja Chong, I. M. (2005). Tik-häiriöiden tottumusten hoito: kirjallisuuden metodologinen kritiikki. Käyttäytymisen muuttaminen, 29 (6), s. 858-875.
• Piacentini, J. ja Chang, S. (2005). Lasten ja nuorten tibihäiriöiden tottumusten muutoskoulutus. Käyttäytymisen muuttaminen, 29 (6), s. 803-822.
• Ruiz, M. A., Díaz, M. I. ja Villalobos, A. (2012). Kognitiivisten käyttäytymistoimenpiteiden käsikirja. Bilbao: Desclée de Brouwer.