7 täydennystä, jotka auttavat parantamaan älykkyyttä

Älykkyyden tutkimus psykologit ovat aina olleet kiinnostuneita, ja siksi on tehty monia tutkimuksia, joiden tarkoituksena on ymmärtää, mikä tämä laatu todella on ja miten voimme parantaa sitä.

Vaikka suurin osa asiantuntijoiden ponnisteluista on keskittynyt tehtävään ymmärtää paremmin älykkyyden luonne sekä geneettiset ja kasvatukselliset tekijät, jotka voivat vaikuttaa siihen, jotkut tutkimukset ovat tehneet teeskenteli tietävänsä mitkä ravintoaineet voivat parantaa älyllistä suorituskykyä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ihmisen älykkyyden teoriat"

Ravinteet ja lisäravinteet, jotka parantavat älykkyyttä

On paljon tutkimusta, joka näyttää osoittavan, että ruoka vaikuttaa henkiseen suorituskykyymme. Esimerkki tästä on Holfordin ja Lawsonin tekemä tutkimus, jossa he havaitsivat vahvan olevan positiivinen korrelaatio runsaasti sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion ja matalan älykkyys.

Tässä mielessä on myös monia tutkimuksia, joissa on yritetty löytää olemassa oleva suhde tiettyjen ravintoaineiden saannin ja joidenkin toimintojen suorituskyvyn parantamisen välillä kognitiivinen.

Seuraavilta riveiltä löydät luettelon ravinteita ja ravintolisiä, jotka voivat auttaa parantamaan älykkyyttä tai säilyttää sen paremmin ajan myötä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Nootropics: mitä ne ovat ja miten ne lisäävät älykkyyttäsi?”

1. Kreatiini

Ne ihmiset, jotka ovat tekemisissä fyysisen liikunnan kanssa, ovat varmasti kuulleet kreatiinista, orgaaninen aine, joka löytyy elävien organismien lihaksista ja hermosoluista. Sillä on samanlainen rakenne kuin aminohapoilla.

Kreatiini lisää urheilullista suorituskykyä, erityisesti kun työskentelet anaerobisen kestävyyden, voiman, nopeuden tai voiman parissa. Sitä käyttävät myös ne, jotka haluavat lisätä lihasmassaansa, koska se pitää nestettä lihaksessa, mikä antaa lihaksikkaamman kuvan.

Joidenkin tutkimusten mukaan kreatiini parantaa myös kognitiivista suorituskykyä. Tiedot viittaavat siihen, että se parantaa muistia ja huomiota sekä osallistuu soluenergiaan.

2. Kofeiini + L-teaniini

Kofeiini on tunnettu piriste, jota kulutetaan kaikkialla maailmassa. Se tuo joukon etuja ihmisille; Esimerkiksi se lisää herätystä ja vähentää väsymystä, sillä on suojaava vaikutus dementioita vastaan, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihtua. Sillä on myös diureettinen vaikutus.

Tutkimukset viittaavat kuitenkin kofeiiniin itsessään ei paranna oppimiseen ja muistiin vaikuttavien tehtävien suoritusta, mutta se tapahtuu, jos se yhdistetään L-teaniiniin, aminohappoon, jonka voimme löytää vihreästä teestä. Se tuottaa myös muita etuja, kuten parannuksia työmuistiin, huomioon, keskittymiseen ja tarkkaavaisuuden kohdentamiseen sekä visuaaliseen käsittelyyn.

3. Espanjalainen salvia (Salvia Lavandulifolia)

Tämä nurmikasvien monivuotinen kasvi löytyy Espanjasta ja Etelä-Ranskasta. se on aromaattinen yrtti, joka lisää asetyylikoliinitasoja. Näin ollen se tuottaa etuja muistiin ja parantaa mielialaa. Tieteellisissä tutkimuksissa todetaan myös, että siitä on hyötyä tapauksissa, joissa henkilö kärsii Alzheimerin tauti. Se tuottaa myös masennuslääkettä, anksiolyyttistä, estrogeenistä ja anti-inflammatorista vaikutusta.

4. Rodiola Rosea

Tämä kasvi kasvaa pohjoisen pallonpuoliskon kylmillä alueilla ja kuuluu Crassulaceae-perheeseen. Tieteelliset tiedot näyttävät osoittavan, että kognition ja muistin parantaminen muiden psykologisten hyötyjen, kuten henkisen väsymyksen ja ahdistuksen, vähenemisen lisäksi. Samoin sen edut ilmenevät tilanteissa, joissa sitä on tarpeen käyttää muisti, laskenta, keskittymisosaaminen ja nopeus audiovisuaalisessa havainnossa.

5. Panax-ginseng (aasialainen ginseng)

Ginsengiä on helppo löytää missä tahansa maassa, sellaisena kuin se on erittäin suosittu lisäosa, jota on käytetty vuosisatojen ajan osana kiinalaista lääketiedettä, mutta jota käytetään nykyään myös lännessä. Tutkimusten mukaan se paranee työmuisti ja huomiota. Sillä on myös virkistävä vaikutus seksuaalisella tasolla, vähentää väsymystä ja parantaa mielialaa.

6. Gingko Biloba

Kuten edellisessä tapauksessa, toinen päivän tunnetuimmista lisäravinteista on Gingko Biloba. Se on ainutlaatuinen Kiinasta kotoisin oleva puu, joka liittyy muistin, huomion ja keskittymisen parantamiseen. Tutkimukset osoittavat, että se on tehokas käytettäväksi dementiapotilailla. Sillä on myös anksiolyyttinen vaikutus.

7 omega-3-rasvahappoa

Huolimatta siitä, että rasvoilla on yleensä huono maine, etenkin tyydyttyneiden ja trans-tyydyttyneiden rasvojen takia, koska ne edistävät liikalihavuutta ja sydän- ja verisuonitauteja, on myös terveellisiä rasvoja.

Terveellisten rasvojen joukossa on monityydyttymättömiä, ja tunnetuimpia ovat Omega-3-rasvahapot, joita esiintyy pääasiassa kaloissa, mutta myös pähkinöissä. Sen kulutus liittyy pienempään ikään liittyvään kognitiiviseen heikkenemiseen, minkä vuoksi se suosii Alzheimerin taudin ehkäisyä. Tutkimukset osoittavat, että se parantaa muistia, keskittymistä ja huomiota. Se parantaa myös mielialaa.