Tunteiden arvo

Mikä on tunteiden syy?

Tähän vastaamiseksi on ymmärrettävä, mitä tunteet ovat, miksi ne näyttävät meille ja millä tavalla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunnepsykologia: tunteiden pääteoriat"

Mikä on tunteiden arvo?

Tunteet ovat vastauksia, jotka meillä on tapahtumiin, mutta joita edeltävät tunnelmat, jotka voivat olla enemmän tai vähemmän tietoisia. Siksi, tunteilla on tietyssä mielessä kognitiivinen ulottuvuus, koska niihin liittyy ajatuksia, uskomuksia, tuomioita ja arviointeja.

Nämä ovat perustavanlaatuisia, koska ilman niitä emme voineet muistaa, oppia tai olla sosiaalisissa suhteissa... Niiden tehtävä se oli erittäin mukautuva ja hyödyllinen esi-isillemme, koska jos saalistajaeläin tuli, he tunsivat pelkoa ja lähtivät kiireessä.

Mutta tähän päivään... Meidän on tiedettävä, mitä tehdä tunteillemme kussakin tilanteessa, koska esimerkiksi emme voi paeta, jos pelkäämme, että pomomme heittää meidät pois työstä. Ja lisäksi elämme maailmassa niin nopeasti, että meillä ei ole aikaa tai tilaa antaa tunteitamme ja huolehtia niistä... Silloin he jatkuvat, heistä tulee kroonisia ja kärsimyksiä ilmenee.

Nämä kehittyvät fysiologiset ilmaisut ja niihin liittyy mielihyvän tai kivun reaktioita sen valenssin mukaan, joka annetaan suhteessa tehtyyn selviytymiseen. Ja sen vuoksi, riippuen siitä, miten kaikki edellä mainitut syntyvät, lopulta tunteet aiheuttavat tiettyjä toimia; riippuen siitä, miten otamme ja hallitsemme niitä.

Hyvä vai huono? Tuomiot

Normaalisti olemme aina yhdistäneet tietyt tunteet negatiivisiin ja toiset positiivisiin puoliin. Mutta olemme todella tehneet sen tällä tavalla sen vuoksi, miten arvostamme tai hallitsemme näitä tunteita. He eivät opeta meitä hallitsemaan ahdistusta tai surua, kun ne ovat todellakin yhtä arvokkaita kuin ilo ja yllätys..

Normaalisti ahdistumme, kun tunnemme "negatiivisia tunteita", koska emme osaa antaa heille tilaa... Yritämme yksinkertaisesti välttää niitä ja olla pääsemättä niihin; silloin he kasvavat suuremmiksi, voimakkaammiksi ...

Yleensä vastustamme tiettyjen tunteiden tuntemista, koska meillä on itsestämme tiettyjä ennakoituja ideoita, jotka ovat idealisoituja eikä todellisia. Tämä tapa käsitellä tunteita edistää turvallisuutta lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa heikkenemistä, liikkumattomuutta ja turhautumista.

Perus tunteet

Vaikka ihmisten emotionaalinen maailmankaikkeus on laaja ja monimutkainen (siitä on viime vuosina kirjoitettu paljon esimerkiksi psykologian tai lääketieteen aloilla) keskitytään neljään stressiin liittyvään perus- ja universaaliin tunteeseen: pelko, suuttumus, suru ja ilo. Alla tiivistetään sen ilmenemismuodot, ilmaisu, hyödyllisyys, rajoitukset, ajallinen painopiste ja vääristymät.

• Pelko: auttaa meitä havaitsemaan vaarat, pakenemaan vaaroilta, suojelemaan rakkaitaan, suunnittelemaan ja valmistautumaan sekä varovaisuutta.
• Rage: puolustaa rakkaitasi ja oikeuksiasi, asettaa rajoja, kohdata vaaroja ja vihollisia, kilpailukykyä, ylittää itsesi ja ottaa riskejä.
• Suru: ota tappioita, paranna psykologisia haavoja, pyydä apua ja anna apua, pohdi ja opi virheistä.
• Ilo: hoivaa, kasvaa, kehitä, luo sosiaalisia siteitä, luovuutta, osallistu, tee innovaatioita, löydä, motivoi ja pyrki.

Mitä tehdä tunteille?

Tunnehallinnan kannalta on ensinnäkin tärkeää työskennellä ennakkoluulojen suhteen, joita meillä on tiettyihin tunteisiin. Koska jos ankkuroimme itsemme ajatukseen ja omaan vaatimukseen siitä, ettemme voi tuntea tiettyjä tunteita, emme voi edetä.

Monta kertaa ankkuroimme ja estämme tietyillä tunteilla koska haluamme löytää syitä, miksi se näyttää meille, vihan paikasta. Ja tämä liittyy identiteettitietoon, koska meillä on ennakkoluuloja itsestämme. itseään ja esimerkiksi... jos jonain päivänä ahdistusta esiintyy ihmisessä, joka luulee olevansa vahva, sitä ei sallita tunne se.

Jokaisen tunteen takana on viesti. Tunteet näkyvät reaktiona kokemiemme, joten... meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota näihin prosesseihin ja kiinnitettävä huomiota siihen, mitä meille tapahtuu sisällä. Kysy itseltämme, mitä tämä tunne tarkoittaa meille, miksi se ilmestyy meille sillä hetkellä.

Vain täältä voimme muuttaa tunteet paikkaan, jossa asiat voidaan ymmärtää paremmin. Koska tunteet ovat erinomaisia ​​välineitä muutokseen. Ne auttavat meitä kasvamaan ja meillä on parempia ideoita siitä, kuka olemme. Kun otamme vastuun niistä, vaikka lyhyellä aikavälillä onkin tietty riski... pitkällä aikavälillä tulee olemaan voimaa, sietokykyä, terveyttä ja hyvinvointia.

Mutta tämä yllä kommentoitu voidaan toteuttaa vain, kun tiedämme kuinka tehdä hyvää hallita tunteita ja luottaa siten resursseihimme selviytyäksesi tästä epämukavuudesta prosessi. Koska kriisit ja kärsimykset (turvallisissa olosuhteissa) voivat muuttaa kivun sietokyvyn, terveyden ja hyvinvoinnin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on tunneäly?"

Tunnehallinnan strategiat

Tärkein askel hyvän emotionaalisen hallinnan toteuttamiseksi ei ole reagoida, vaan vastata tietoisesti ja rauhallisesti heihin. Siksi seuraavat vaiheet ovat välttämättömiä:

1. Luo tauko ärsykkeen ja vastauksen välille

Tämä auttaa olemaan reagoimatta impulsiivisesti, mutta tekemään tämän prosessin rauhallisemmin ja keskeyttämään... että vapaasti päättää, miten ja millä resursseilla toimia ja olla vastaamatta automaattisesti.

2. Suora huomio sisäänpäin

On suositeltavaa ohjata huomiosi siihen, mikä sisälläsi liikkuu, ja todella nähdä, mitä tunnet, antaa sille nimi, tunnistaa se.

3. Ymmärrä, miksi tunnemme sellaista tunnetta

Hyödyllisyyden löytäminen ja minkä viestin tämä tunne haluaa kertoa meille.

4. Hyväksy, että meillä on tämä tunne ja kaikki sen vivahteet

Ainoastaan ​​hyväksymisestä eikä vastarinnasta se on mistä muutos ja kehitys voivat syntyä.

5. Moduloi vaste

Mitä voimme tehdä tällä, jotta olisimme paremmin? Käytä muunnosta. Jokaisella tunteella ja tunneprosessilla on paras vastaus jokaiselle henkilölle ja kontekstille.

Kontekstista riippuen ja erityisen huolellisesti voimme huomioida tunteen ja sen ilmaisun vaikutuksen sekä itseensä että muihin. Vasta sitten voimme päättää, mitä tunteita haluamme ilmaista ja kenen kanssa haluamme ilmaista sen.

Lopuksi, ne, joita emme halua ilmaista, päästämme heidät ohi, kunnes ne heikentyvät, yrittäen käyttää meille parhaiten sopivia strategioita. sopia ja auttaa voittamaan tämä epämukavuus (miellyttävä tai rentouttava toiminta, hengitys, meditaatio, seurustelu, tuuletus urheilu jne.).