Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia: mikä se on ja mihin se on tarkoitettu?

Tarkkaavaisuus on huomaavainen kolmannen sukupolven psykologinen hoito, ja yksi tunnetuimmista ohjelmista on MBSR (Mindfulness-pohjainen stressin vähentämisohjelma) tai Mindfulness-pohjainen stressin vähentämisohjelma, pidetään yhtenä tehokkaimmista hoidoista stressin hoitoon.

Mutta viime vuosina toinen Mindfulness-pohjainen ohjelma on saamassa suosiota erilaisten häiriöiden, kuten masennus Aalto ahdistus. Se on MBCT (Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia) tai Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia.

Mindfulness ei ole tekemisen vaan olemisen kysymys

Todellisuudessa mielenterveyden harjoittaminen pikemminkin kuin joukko tekniikoita, jotka ovat nykyisessä hetkessä, se on asenne elämään. Voidaan sanoa, että tietoisuus antaa meille mahdollisuuden hankkia joukko terveellisiä tapoja, se on selviytymistyyli, joka edistää jokaisen henkilökohtaista vahvuutta ja auttaa sopeutuminen nykyaikaiseen maailmaan, koska se suosii ihmisten hyvinvointia yhteiskunnassa, joka pyrkii vähentämään ihmisten aitoa identiteettiä ja auttaa yhteydenpitoon itseensä sama.

Mindfulness-mentaliteetin saavuttamiseksi on välttämätöntä suorittaa koulutus. Mindfulness-koulutus koostuu sarjasta harjoituksia, jotka mahdollistavat huomion kiinnittämisen nykyhetkeen tuomitsematta. Silti kyse ei ole tekemisestä, vaan olemisesta. Toisin sanoen se on oleminen viiden aistin kanssa arvioimatta sisäistä tai ulkoista kokemusta.

Mindfulness on oman huomion itsesääntelyn tila, joten jokaisen tahto tulee olemaan välttämätön sen harjoittamiseksi. Uteliaisuus, avoimuus ja hyväksyminen ovat osa tarkkaavaisuutta.

Mindfulness-sovellukset

Tietoisuuden on osoitettu olevan hyödyllinen erilaisten ilmiöiden hoidossa, mukaan lukien:

• Tunneongelmat
• Stressi
• Ahdistuneisuushäiriöt
• Syömishäiriöt
• Mielialan häiriöt: masennus, Kaksisuuntainen mielialahäiriö
• Rajatila persoonallisuus häiriö
• Somaattiset ongelmat: psoriaasi, fibromyalgia ja krooninen kipu

Toisaalta Mindfulness-harjoitukset on helppo suorittaa, joten noudatettavia menettelyjä on suhteellisen helppo mukauttaa minkä tahansa tyyppisille ihmisille.

Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia: mikä se on?

Mindfulness-ohjelmia on erilaisia. Yksi heistä on Zindel Segalin, Mark Williamsin ja John Teasdalen MBCT kehitettiin alun perin emotionaalisen stressin ja ahdistuksen hoito-ohjelmanaja uusiutumisen ehkäisyohjelmana masennusta sairastavilla potilailla.

Ohjelma yhdistää Mindfulness-meditaation käytäntöön liittyvien taitojen hankkimiseen kognitiivinen terapia, kuten ajattelutapojen häiriöt, jotka johtavat masennukseen tai ahdistuneisiin tiloihin.

Ohjelma kestää kahdeksan viikkoa

Tämän hoidon tehokkuuden testaamiseksi on tehty useita tutkimuksia. Tulokset osoittavat, että valtaosa tätä ohjelmaa käyttävistä ihmisistä parantaa elämänlaatuaan ja kokee vähemmän masennusta, ahdistusta ja henkistä stressiä.

Voit hyötyä tämän hoidon eduista päivittäistä meditaatioharjoitusta suositellaan vähintään kahdeksan viikon ajan. Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia sisältää kehon skannauksen, Mindfulness-venytykset, joitain joogaharjoituksia, Mindfulness-hengitystä ja muita käytännön Mindfulness-harjoituksia.

Kuinka tietoisuus vaikuttaa masennukseen?

Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian ohjelman ehdottamat erilaiset harjoitukset muuttaa potilaan ajattelutapaa ja tulkita tapahtumia. Edut ovat:

• Auttaa keskittymään tähän ja nyt
• Paranna keskittymistä
• Potilaan vähemmän märehtiä ajatuksia
• Etäisyys haitallisista ajatuksista
• Suurempaa myötätuntoa ja kiintymystä itseensä
• Parempi itsetuntemus

Mindfulness: Yhteyden muodostaminen itsesi kanssa

Itse myötätunto on yksi tietoisuuden peruspilarista, ja liittyy olemaan lämmin ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Se viittaa olemistavan sekä itsestämme syntyvien ajatusten ja tunteiden hyväksymiseen tuomitsematta tai kritisoimatta niitä.

Mindfulness on hyödyllinen nykypäivän tilanteessa, koska se kouluttaa sinua uudelleen. Elämme upotettuna kulttuuriin ja yhteiskuntaan, jossa kapitalistiset ja kuluttaja-arvot voittavat: rahalla tai kuvilla on enemmän arvoa kuin ihmisillä itsellään. Tässä ympäristössä kaikella on hinta, olipa kyseessä ihmisarvo, itsetunto, ylpeys tai kunnia, kaikesta tulee kauppatavara, jopa ihmissuhteita. Mindfulness auttaa löytämään itsensä uudelleen, pois tämän yhteiskunnan vaikutuksesta ja painostuksesta, joka vahingoittaa vakavasti emotionaalinen tasapaino.

Hoidossa käytetty tietoisuus: kaksinkertainen vaikutus

Tämän tyyppinen hoito hyödyntää Minfulnessin hyödyllistä vaikutusta ja soveltaa sitä tilanteisiin, joissa stressillä ja ahdistuksella on erittäin tärkeä rooli. On otettava huomioon, että korkealla stressillä on ketju vaikutus sekä hermostoon että säätelyyn hormonaalinen, joten tämän jatkuvan valppauden lopettaminen lievittää monia oireita, joihin potilaat ovat menossa kuuleminen.

Toisaalta, Mindfulnessilla on myös myönteinen vaikutus emotionaaliseen säätelyyn, jolla on myönteinen vaikutus moniin elämänlaadun osa-alueisiin. Sen avulla voimme omaksua jonkin verran erillisen ja neutraalin näkökulman, jotta olemme alttiimpia lähestymään ongelmiamme rakentava ajattelutapa ja antamatta itsemme viedä ahdistuksesta ja pakkomielteisestä huolestumisesta siihen, mitä olisimme voineet tehdä, emmekä me teimme.

Lisäksi emotionaalisen aspektin parantaminen antaa sinulle mahdollisuuden saada enemmän irti hoidosta, mikä ei valitettavasti ole kaikki potilaat saavat ilmiön, joka osittain selittää, miksi on ihmisiä, jotka luopuvat hoidoista, joita he saavat toimitettu.

Tällä tavalla Minfulness-ohjelmasta saavutetaan kaksinkertainen vaikutus: elämänlaatu paranee suoraan ja hoidon seuraaminen on helpompaa.

Bibliografiset viitteet:

• Felder, J. N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Yhteistyö Mindfulness-pohjaisessa kognitiivisessa terapiassa. Journal of Clinical Psychology 68 (2): s. 179 - 186.
• Parsons, C.E. Nosturi, C. Parsons, L. J.; Fjorback, L.O. Kuyken, W. (2017). Kotiharjoittelu Mindfulness-pohjaisessa kognitiivisessa terapiassa ja Mindfulness-pohjaisessa stressin vähentämisessä: A systemaattinen katsaus ja meta-analyysi osallistujien mindfulness-käytännöstä ja sen yhteydestä tuloksia. Käyttäytymistutkimus ja terapia, 95: s. 29 - 41.
• Piet, J.; Hougaard, E. (2011). Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian vaikutus uusiutuvan vakavan masennushäiriön uusiutumisen ehkäisyyn: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Kliinisen psykologian katsaus. 31 (6): s. 1032 - 1040.
• Kuyken, W. Watkins, E. Holden, E.; Valkoinen, K.; Taylor, R. S.; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Kuinka tietoisuuspohjainen kognitiivinen terapia toimii? Käyttäytymistutkimus ja terapia, 48 (11): s. 1105 - 1112.