Kuinka tehdä joogaa kotona, 8 näppäintä

Viime vuosikymmenen aikana joogasta on tullut erittäin suosittu lännessä terveysvaikutustensa vuoksi, koska tämä muinainen fyysinen ja henkinen käytäntö takaa tasapainon ruumiin ja mielen välillä.

Jooga ei ole vain fyysinen harjoitus, mutta se on osa paljon itämaista filosofiaa. syvä, jonka avulla voit löytää sisäisen rauhan ja joka sitoutuu harjoittamaan tapoja terveellistä. Tässä yhteiskunnassa, jossa monet ihmiset elävät stressin alla... Jooga on sisällä!

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Joogan 6 psykologista hyötyä"

Kuinka harjoitella joogaa kotona

Koska tämä on yksinkertainen käytäntö, tätä muinaista menetelmää voidaan käyttää kotona milloin tahansa päivästä. Jos haluat tietää, kuinka harjoitella joogaa mukavasti omassa kodissasi, selitän sen sinulle seuraavilla riveillä.

1. Luo mukava tila

Tee reikä itsellesi kotona. Sinun ei tarvitse maalata huonetta zen-tyylillä, mutta sen tulisi olla hiljainen ja tilava tila, jotta voit suorittaa harjoitukset täydellä vapaudella ja mukavuudella. Kotiin varattu tila joogaa varten voi auttaa sinua olemaan säännöllinen harjoittelussa. Jooga auttaa yhdistämään mielen kehoon ja on epäilemättä rentouttava mielelle sekä aktivoimaan kehoa.

2. Käytä oikeita lisävarusteita

Joogan harjoittaminen on hyvä, että sinulla on matto, mieluiten sellainen, joka ei liu'u. Markkinoilla on monenlaisia ​​mattoja, mutta korkea hinta ei välttämättä osoita korkeampaa laatua.

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka välittävät luonnosta, löydät myös orgaanisia mattoja, jotka auttavat säästämään ympäristöä. Joogalohkot tai tiilet ovat ihanteellisia varsinkin kun sinulla on jäykkä runko. Tutki olemassa olevia lisävarusteita ja valitse ne, joiden avulla voit parantaa, että tämä esi-isien käytäntö on mahdollisimman tuottavaa.

3. Valitse joogatyyppi ja rutiini

Ennen kuin aloitat joogaharjoitusten tekemisen, sinun on tiedettävä, mitä aiot tehdä ja mitä rutiinia aiot noudattaa. Jos sinulla on tarpeeksi kokemusta ja tietoa, voit olla se, joka luovasti valmistelee rutiinia, jota aiot noudattaa. Kuitenkin, on virtuaalikursseja tai joogakirjoja, jotka auttavat sinua suorittaa rutiinit oikein.

• Sinun tulisi myös tietää, että joogatunteja on erilaisia. Selitämme ne sinulle artikkelissa "24 joogatyyppiä, jotka parantavat henkistä tasapainoa”

4. Käytä Internetiä

Uudet tekniikat ovat antaneet meille mahdollisuuden saada laaja valikoima joogatunteja yhdellä napsautuksella. Tarvitset vain tietokoneen ja matkapuhelimen voidaksesi seurata joogatunteja omassa kodissasi, olohuoneessasi tai puutarhassasi. YouTubesta löytyy maksullisia verkkokursseja, mutta myös ilmaisia ​​kursseja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 jooga aiheuttaa lopettaa selkäkipu”

5. Etsi oikea hetki

Päivän aloittaminen joogalla on ihanteellinen, koska se pitää energiatason korkealla koko päivän ajan ja puhdistaa mielesi ennen päivittäisten tehtävien aloittamista. Monet ihmiset nauttivat kuitenkin joogasta enemmän iltapäivällä. Löydä makusi ja aikataulusi parhaiten sopiva aikaNo, mihin aikaan päivästä tahansa on hyvä rauhoittaa mieli ja vapauttaa kertynyt stressi.

6. Lämpenee

Lämmittely on välttämätöntä, ennen kuin altistat kehon voimakkaille asennoille. Ilman lämmittelyä henkilö on alttiimpi loukkaantumisille. Lisäksi on ihanteellista aloittaa vähemmän monimutkaisista asennoista herätä keho ennen siirtymistä voimakkaampiin asennoihin.

Alla on esimerkki joogalämmityksestä:

7. Ole johdonmukainen

Kuten missä tahansa elämässä, yhdenmukaisuus on välttämätöntä tulosten saamiseksi. Tee joogasta osa päivittäistä aikataulua ja tee ajan myötä joogasta tapa pikemminkin kuin vaivaa. Kuten jooga-asiantuntija Sara Lucia Villalpando selittää, "Kaksikymmentä minuuttia joogaa päivässä tuo enemmän positiivisia tuloksia kuin kaksi tuntia satunnaista harjoittelua."

8. Nauti käytännöstä

Nautittavaa toimintaa on helpompi toistaa, koska se aktivoi aivojemme palkitsemisjärjestelmän. Jos näemme myös tuloksia, motivaatiomme harjoittaa joogaa kasvaa. Älä unohda, että jooga on hyödyllistä kehollesi, joten nauti siitä. Kuten sanoin aiemmin, tee siitä tapana, koska se vie vähemmän vaivaa löytääksesi päivän kellonajan yleisen terveydentilan ja henkisen tasapainon parantamiseksi.

Joogan edut

Joogalla on monia etuja keholle ja mielelle, ja monet tutkimukset vahvistavat tämän. Ja joogan kanssa on välttämätöntä integroida liike hengitykseen ja muuttaa nämä kaksi erillistä kokonaisuutta yhdeksi.

Tämä käytäntö sitä käytetään ennaltaehkäisevänä tai kuntouttavana käytäntönä Koska tutkimukset vahvistavat, että se parantaa aineenvaihdunta- ja anabolisia prosesseja ja suosii energian kiertoa ja hapettaa kehoa. Joogaharjoittelun positiivisia seurauksia esiintyy monin tavoin. Esimerkiksi:

• Vähentää stressiä vaikuttamalla kehon kortisolipitoisuuksiin,
• Paranna joustavuutta asanojen ansiosta.
• Lisää voimaa ja lihasten sävyä kiitos myös asanoista.
• Se suosii toipumista, koska se on aktiivisen levon muoto.
• Lisää tasapainoa ja koordinaatiota paremman kehon tietoisuuden ansiosta.
• Parantaa mielialaa edistämällä välittäjäaineiden ja hormonien, kuten serotoniinin ja endorfiinien, vapautumista.
• Parantaa keskittymistä, etenkin kun kiinnittyy.