Kuinka meditoida menemättä luokkaan (esimerkein)

Meditaatio on tekniikka, joka on osoittautunut hyödylliseksi parantamisessa monilla eri aloilla, sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti.

Psykologisesta kurinalaisuudesta ja mielenterveyden edistämisestä on tehty erilaisia ​​kokeita, jotka päättelevät, että mindfulness-meditaation harjoittaminen tavallinen tapa parantaa mielialaa, vähentää ahdistusta, stressiä ja jopa jättää ajatukset taakse tunkeileva. Jos haluat soveltaa sitä päivittäisiin rutiineihisi, jatka lukemista. Tässä Puhumme meditoinnista menemättä luokkaan ja annamme useita esimerkkejä meditaatiosta.

Vinkkejä meditaatioon menemättä luokkaan

Alla esittelemme tärkeimmät vinkit, joiden avulla voit oppia meditoimaan oikein ilman, että sinun tarvitsee mennä tunnille.

1. valitse hiljainen paikka

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä meditoidaksemme oikein, on löytää hiljainen paikka, jossa voimme keskittyä tässä ja nyt ja jossa voimme ylläpitää rentoutta ja ilman häiriötekijöitä kaikkina aikoina.

Tärkeintä on tuntea olonsa mukavaksi valitussa paikassa, se voi olla sekä huoneemme että merenranta, a puisto tai syrjäinen kaupunginkulma, josta löydämme rauhan ja tasapainon, jota tarvitsemme niin paljon meditoimaan.

Jos päätämme meditoida huoneessa, voimme alentaa valotasoa luodaksemme sopivamman ilmapiirin, kaihtimien laskeminen ja melua aiheuttavien laitteiden tai laitteiden irrottaminen hajauttaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka minä elän nykyhetkessä?"

2. Ota oikea asento

Sopivan asennon ottaminen meditaatioon on seuraava vinkki, joka meidän on pidettävä mielessä meditoidaksesi oikein ja hengittääksemme rauhallisesti koko istunnon ajan.

Hengityksen tulisi koostua taukoisista sisäänhengityksistä nenän kautta ja uloshengityksistä suun kautta, jotta voimme hapettaa koko kehon rauhallisesti ja rauhallisesti. kunnes saamme rentouttavan poljinnopeuden ja tempon.

Vartaloasennon tulisi mieluiten istua lattialla lootusasennossa selkä suorana, olkapäät takana ja koko kehon lihakset rentoina.

Tämän lisäksi tämä asento auttaa löytämään niin tarpeellisen fyysisen ja henkisen tasapainon meditoi ja antaa meidän keskittyä hengitykseen ja autuuden tuomaan rauhaan toiminta.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

3. Käytä mukavia vaatteita

Vaatteilla, joita käytämme, on myös suuri merkitys, jotta voimme meditoida kunnolla ja sellaisena Tärkeä asia, joka meidän on otettava huomioon pukeutumisessamme on, että se on mukava ja mukava älä häiritse meitä tai saa meidät kadottamaan meditaation lankaa milloin tahansa.

Tämän saavuttamiseksi meidän on käytettävä väljiä vaatteita aina kun mahdollista tai jooga-tyyppisiä vaatteita, jotka eivät purista meitä ja sallivat meidän säilyttää oikean asennon koko ajan. Tämän lisäksi meidän on vältettävä käyttämästä kaikenlaisia ​​lisävarusteita, jotka häiritsevät meitä, kuten rannerenkaita, kelloja, sormuksia tai kaikenlaisia ​​asusteita.

Lopuksi meidän on myös riisuttava kengät ja sukat ja otettava huomioon, että vaatteiden tulee olla sopeutettuja ympäristön ilmastoon, eikä se ole liian kuuma tai saa aikaan erittäin kylmää.

4. Omaksu keskittynyt asenne

Keskittyminen hengitykseen on välttämätöntä tehokkaan ja tyydyttävän meditaation saavuttamiseksi, siksi Tästä syystä ammattilaiset suosittelevat olemaan huomioimatta mitään meitä tässä käsittelevistä ajatuksista hetki.

Kun olemme saaneet lisää kokemusta, voimme alkaa meditoida silmämme auki ja keskittyä tiettyyn kohtaan. tai esineessä, joka meillä on lähellä, kääntäen koko mielemme mainituksi kiinteäksi pisteeksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 huomiotyyppiä ja mitkä ovat niiden ominaisuudet"

5. Hyväksy omat ajatuksesi

Kuten olemme maininneet, meditaation aikana on normaalia, että jotkin ajatukset, sekä positiiviset että negatiiviset, lähestyvät meitä, meidän täytyy hyväksyä itsemme eikä välttää niitä milloin tahansa.

Nämä ajatukset voivat olla sekä jokapäiväisen elämän huolenaiheita että velvollisuuksia, joista meidän on huolehdittava, henkilökohtaisia ​​ongelmia, perhe- tai työriitoja.

Kun olemme hyväksyneet, meidän on jatkettava keskittymistä omaan hengitykseen ja keskitettävä huomio ei näihin ajatuksiin vaan meditaatioprosessiin, jota olemme suorittamassa. Päinvastoin, kun emme hyväksy omia ajatuksiamme tai välttele niitä, ne päätyvät toistumaan ja piinaavat meitä, joka häiritsee meditaatiota.

6. päättyy hiljaisuuteen

Minkä tahansa meditaatioistunnon päättämiseksi on tärkeää viettää aikaa hiljaisuudessa silmät kiinni, riippumatta siitä, minkä tyyppistä käytäntöä käytämme.

Tämä vaihe on tärkeä, jotta saat hitaasti yhteyden todellisuuteen ja päästää irti tilasta tietoisuus, jonka olemme hankkineet meditaation aikana jatkaaksemme päivittäisiä toimintojamme.

7. Pidennä meditaatioaikaa asteittain

Ihmisille, jotka alkavat harjoittaa meditaatiota, on suositeltavaa tehdä niitä lyhyen aikaa, enintään minuutin ajan; kuitenkin, Kun olemme jo hankkineet kokemusta ja taitoja, voimme asteittain lisätä meditaatioon viettämäämme aikaa..

Kuten kaikki muutkin tieteenalat, meditaatio on rentoutustoiminta, joka paranee harjoituksen myötä ja vaatii aikaa. oppimista, siksi voimme toistaa prosessia pikkuhiljaa, kunnes voimme laajentaa toimintaa 20 tai 30 pöytäkirja.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Esimerkkejä meditaatiovaihtoehdoista

On olemassa useita meditaatiotekniikoita ja muunnelmia, joita ne ihmiset voivat soveltaa alkaen tämän tieteenalan oppimisesta, seuraavaksi esittelemme tiivistetysti eniten tavallinen.

Kaikki ne voidaan oppia lyhyessä ajassa ja käyttää täysin helposti kaikille, jotka haluavat integroida meditaation päivittäiseen elämäänsä.

1. vatsan hengitys

Kuten olemme kommentoineet, hengitys on yksi oikean meditaation avaintekijöistä ja milloin me istumme lootusasennossa, tämä hengitys on tehtävä modaalisesti vatsan.

Vatsahengitys mahdollistaa kehon voiman keskittämisen vatsaan, joka auttaa meitä säilyttämään asennon maassa pidempään vahingoittamatta selkää.

2. mantran toistoa

Mantra on ääni tai sana, joka toistetaan silmukassa aikana meditaatiossa saavuttaaksemme tiedostamattoman tilan, jonka avulla voimme saavuttaa tasapainon prosessin aikana.

Se on itämainen meditaatiotekniikka, jota on käytetty laajalti tuhansia vuosia muuttuneiden mielentilojen saavuttamiseksi ja laajimmin käytetty on aina ollut tavu "Om".

3. Voimia tiedostamattomalle puolelle

Kaiken meditaation perimmäinen tavoite on parantaa mielen tiedostamatonta puolta, osa, jota meillä on taipumus tehdä syrjään ennen kaikkea moderneissa länsimaisissa yhteiskunnissa edistäen aina tietoista puolta mieleen.

Katkaise yhteys muutaman minuutin ajan joka päivä tietoiselta puolelta ja lopeta yrittämästä järkeistää kaikkea pystymme vähentämään suurinta osaa psykologisista ongelmista ja muutoksista, jotka vaikuttavat meihin päivittäin.

4. Japa huono

Japa Mala on perinteinen 180 helmen buddhalainen riipus, jota käytetään buddhalaisuudessa ja hindulaisuudessa. laskea meditaation aikana tehtyjen toistojen lukumäärän.

Tämä esine voi auttaa meitä harjoittelemaan meditaatiota ja antaa meille mahdollisuuden keskittyä enemmän toistamaamme mantraan. Sen lisäksi se auttaa meitä parantamaan tekniikkaamme ja lisäämään meditaatioaikaamme.

5. Tiibetin kulho

Tiibetiläiset kulhot ovat toinen elementti, jonka voimme sisällyttää meditaatio- tai rentoutumisistuntoihin ja siihen lähettää värähtelevää ääntä, joka auttaa meitä saavuttamaan rentoutuneet tietoisuuden tilat.

Äänittääksemme ne meidän on vietävä nuija kulhon yli ympyröissä kääntäen käsivartta niin, että energian keskipiste on kyynärpää, ei rannetta.