Meditaatio ja Mindfulness täydentävänä terapiana

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita meditaatiokäytännöistä ja tarkkaavaisuus koska he tuntevat olevansa stressin, ahdistuksen, masennuksen tai muun eksistentiaalisen kärsimyksen vaivaamia.

Jos näin on, varoitamme sinua siitä, että meditaatio ja mindfulness terapiana voivat olla hyödyllisiä, mutta jos olet Jos kohtaat vakavia tunnetilanteita tai psyykkisiä häiriöitä, on suositeltavaa hakea apua terveydenhuollon ammattilaiselta. the mielenterveys koulutettuja, jotka voivat tarjota heille heidän tarpeisiinsa räätälöityä huomiota.

Meditaatio ja mindfulness ovat hyvä täydentävä terapia missä tahansa mielenterveyden palautumis- ja vakauttamisprosessissa.

Miten mindfulness ja meditaatio auttavat?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaation ja mindfulnessin harjoittamisella voi olla merkittäviä etuja mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden kannalta. Esimerkiksi stressin ja ahdistuksen vähentämisessä meditaation - erityisesti mindfulness-tekniikoiden - on osoitettu olevan tehokas vähentää stressiä ja ahdistusta

. Säännöllinen meditaatio voi auttaa rauhoittamaan mieltä, vähentämään emotionaalista reaktiivisuutta ja kehittämään mindfulnessia nykyhetkessä.

Toinen elämänlaatua parantava puoli on the tunteiden hallinta. Meditaatio voi auttaa kehittämään parempaa tietoisuutta tunteista ja kehittämään terveellisempää suhdetta niihin.

Meditaatiota harjoittamalla oppii tarkkailemaan tunteita samaistumatta niihin tai reagoimatta automaattisesti. Tämä voi johtaa parempaan kykyyn säädellä ja hallita tunteita terveellä tavalla. Meditaation on osoitettu vaikuttavan positiivisesti yleiseen hyvinvointiin ja elämänlaatuun. Se voi auttaa vähentämään masennuksen oireita, lisäämään henkilökohtaista tyytyväisyyttä ja edistämään positiivisempaa asennetta elämään.

Meditaatio rohkaisee itsetutkiskelua ja -tietoisuutta, mikä mahdollistaa ajatusmallien, rajoittavien uskomusten ja automaattisen käyttäytymisen paremman ymmärtämisen. Tämä lisääntynyt tietoisuus voi olla hyödyllinen taustalla olevien ongelmien ratkaisemisessa ja henkilökohtaisen kasvun edistämisessä.

Meditaatio ja mindfulness, kuten sovelletaan Kannon Zen Centerissä vuonna meditaatio ja mindfulness Barcelonassa, on käytetty laajasti terapiamuotona ja Henkilökohtaista kehitystä. Vaikka se on syvälle buddhalaiseen perinteeseen juurtunut käytäntö, sitä on myös mukautettu ja käytetty ei-uskonnollisissa yhteyksissä auttaa ihmisiä selviytymään stressistä, ahdistuksesta ja muista haasteista tunteita.

Meditaatio keskittyy mindfulnessiin ja tuomitsemattomaan havainnointiin, nykyhetken ajatuksista ja tuntemuksista. Harjoittelemalla meditaatiota oppii rauhoittamaan mieltä, kehittämään suurempaa itsetietoisuutta ja kehittämään sen hyväksymistä, kuka on. Meditaatio rohkaisee kehittämään myötätuntoa itseään ja muita kohtaan, mikä voi parantaa ihmissuhteita ja edistää parempaa emotionaalista hyvinvointia.

Kuinka voin aloittaa mindfulnessin harjoittamisen?

Aloita järjestämällä aikataulusi ja omistamaan joka päivä tietty aika mindfulnessin harjoittamiseen.. Se voi olla aluksi vain muutama minuutti, jonka jälkeen se kasvaa vähitellen sitä mukaa, kun tunnet olosi mukavammaksi.

Ymmärtääksesi dynamiikkaa hyvin, sinun on aloitettava mindfulness-meditaatiolla, joka on olennainen käytäntö mindfulnessin oppimisessa. Etsi hiljainen ja mukava paikka, istu rennossa asennossa ja suuntaa huomiosi hengitykseesi tai mihin tahansa muuhun valitsemaasi tarkennuskohteeseen.

Tarkkaile ajatuksia ja tuntemuksia tuomitsematta niitä ja ohjaa huomiosi takaisin tarkennusobjektiin, kun hajamielinen. Meditaation lisäksi voit soveltaa mindfulnessia päivittäisiin toimiin.

Kiinnitä täysi huomio syödessäsi, kävellessäsi, suihkussa tai suorittaessasi mitä tahansa päivittäistä tehtävää. Tarkkaile yksityiskohtia, tuntemuksia ja kokemuksia tässä hetkessä.

Meditaatio ja mindfulness eivät ole nopeavaikutteista terapiaa, jos olemme tilanteessa, joka vaatii kiireellistä puuttumista, suosittelemme menemään ammatillisesti koulutetulle psykoterapeutille, mutta jos etsimme vain terapiaa, joka antaa meille vakautta ja pitkäaikaista paranemista, meditaatiota ja Mindfulness, opettajan hyvällä ohjauksella ja ryhmäharjoittelulla, parantaa jatkuvasti omaa ja ympärillämme olevien elämänlaatua. surround.