Unettomuuteen sovellettiin 7 Mindfulness-asennetta

Näinä myrskyisinä aikoina meidän on täytynyt elää nukkumisvaikeuksia on helppo kokea. Uhkausjärjestelmä on aktivoitunut meissä, ja se vaikuttaa kaikkiin päivittäisiin aktiviteetteihimme.

Täten, Aion ehdottaa sitä, mikä mielestäni voi olla Mindfulnessin (tai Mindfulness) seitsemän asenteen soveltaminen unen kenttään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

Unettomuusongelmiin sovellettu tietoisuusasenne

Nämä asenteet ohjaavat työtä terapiassa ja joilla on ylimääräinen ulottuvuus hyvin nukkumisvaikeuksien edessä.

1. Ei tuomari

Luonnollisen taipumuksen edessä merkitä kaikki, mitä meille tapahtuu elämässä, miellyttävän, epämiellyttävän, neutraalin, Mindfulness-ehdotus koostuu lähestymisestä todellisuutta sellaisenaan, yrittää olla merkitsemättä niin usein kuin me.

Siksi voimme nukkumaan mennessä olla tarkkaavaisia ​​tapahtumille tietämättä alusta alkaen, että meillä on vaikea yö. Ottaa askel taaksepäin ja tarkkailla, kuinka löydämme itsemme ilman tuomiota, voi johtaa meitä kohti metakognitiivista muutosta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Unettomuus: mikä on sen vaikutus terveyteemme"

2. Kärsivällisyyttä

Yleensä muutokset eivät yleensä tule nopeasti, sekä ihmisillä että prosesseilla on hitaampi tahto kuin haluaisimme... Se on yleensä hyvin mielenkiintoista olla tarkkaavainen nähdäksesi, tuleeko meihin kärsimättömyys, se on yleensä yritys, joka tuottaa paljon levottomuus. Kuten Vaclav Havel sanoi, ei ole mitään hyötyä vetämällä kehittyvää puuta ylöspäin, jotta se kasvaa nopeammin. Kärsivällisyys vähentää ahdistusta ja tuo meidät lähemmäksi unta.

3. Aloittelijan mieli

Entä jos menisimme nukkumaan kiinnittäen huomiota erilaisiin aistimuksiin ikään kuin tekisimme sen ensimmäisen kerran? On Mindfulness-käytäntöjä, jotka viittaavat siihen, että kiinnitämme huomiota tunteisiin, jotka syntyvät, kun laitamme pyjamat, fyysisiin tuntemuksiin, kun tulemme sänkyyn, kuten lämpötilaan, lakanoiden kosketukseen, kuulostaa ...

Keskittyminen näihin näkökohtiin voi varmistaa, ettemme ole alttiita öiselle "taistelulle" sängyn kanssa. On ihmisiä, jotka pitävät sitä "taistelukentänä"!

4. Luottamus

Kun univaikeudet ovat olleet pitkään tai kun emme ole nukkuneet pitkään, on yleistä uskoa, että "aivoissani on jotain rikki". Mindfulness-pohjainen hoitoehdotus koostuu unen säätelyjärjestelmän uudelleenluottamuksesta ja unen fysiologian tuntemuksen lisäämisestä.

5. Älä rasita

Kun olet nähnyt 2:00 herätyskellossa ja sitten 3:00 ja sitten 4:00, sinulla ei todennäköisesti ole positiivisia ajatuksia. Yleisin ajatus, jonka sinulla usein on, on "minun täytyy nukkua, minun on nukkua", ja tämä itse asiassa vaikeuttaa sitä vielä enemmän.

Ajatus, jolla on taipumus tunkeutua, on se unelma on jotain, jonka pitäisi syntyä spontaanisti ja tarkoituksemme tulisi olla yrittää luoda olosuhteet tälle. Täten tietoisuuden herättäminen tyynenä, keskittymiskykynä on tehokkain tapa ujo Morpheus ilmestyä eikä karata.

6. Hyväksyminen

Tässä laajuudessa sanalla "hyväksyminen" on julma ulottuvuus. Unirytmin hyväksymättömyys saa meidät olemaan tyytymättömiä, ja unettomuus on 24 tunnin ongelma.

Ehdotan, että ajattelet kahta tilannetta erilaisille seurauksille: entä jos nukuit vain 4 tuntia mutta luulet nukkuneen 8? Olisitko paremmalla tuulella päivällä?

Toinen tilanne, jota kutsutaan paradoksaaliseksi unettomuudeksi: ja jos olisit nukkunut 7 tuntia, mutta luulit olevasi hereillä suurimman osan yöstä... Kuinka kohtaisit päivän?

Tyytymättömyys tapahtuneeseen (olipa se totta vai ei) johtaa meidät jumiin ja järkyttymään. On tärkeää, että hyväksyminen ei tarkoita luopumista, se on enemmän kuin tieto siitä, että ponnistelut unen hallitsemiseksi eivät yleensä toimi ja tekevät siksi johdonmukaisia ​​päätöksiä.

7. Päästä irti

Tässä viimeisessä asennossa voit päättää, että voisit päästää irti. Teen nämä ehdotukset: ennakkoluulot unesta, stressistä, odotuksistaajattelemalla, että päivä tulee, kun nukkumme 8 tuntia suoraan, uneen liittyvät huolet... ja monet muut!

Lopuksi ...

Kuvittelen epäilyksesi lukiessasi näitä asenteita; Ne saattavat kuulostaa kaukaisilta, mutta ihmisissä, jotka ovat aloittaneet muutosprosessin, he ovat yhä todellisempia. Terapeuttisessa työssä yhdistämme käyttäytymistekniikat parantaaksemme unihäiriöitä sekä tietoisuus- ja meditaatiotyötä, ja nämä asenteet ovat kuin majakat, jotka ohjaavat suurta osaa työstä. Jos sinulla on unihäiriöitä, autamme mielellämme! Myös verkossa.