Hengitystyypit (ja kuinka oppia niitä meditaatiossa)

Me kaikki tiedämme, että hengitys on elintärkeää toimintaa ihmisille, eikä vain siksi, että se antaa meille mahdollisuuden pysyä hengissä. On muitakin tapoja, joilla tämä jokapäiväinen toiminta vaikuttaa meihin.

Kyllä, olemme aerobisia olentoja, ja meidän on tarpeen siepata ympäristöstä happea ja vaihtaa sitä hiilidioksidia keuhkoissamme, mutta ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa hengittää sisään ja sisään mennä umpeen. olla olemassa hengitystyypit vaihtoehto.

Tärkeimmät hengitystyypit

Hengitystyyppien määrittelemiseen on mahdollista käyttää erilaisia ​​kriteerejä. Voimme esimerkiksi erottaa ilmakehästä kaapatun pääkomponentin tai luokitella sen mekanismin mukaan, jota käytetään kaasujen vaihdossa. Mutta tällä kertaa puhun erilaisista hengityksen ohjaustekniikat ja sen hyödyt terveydellemme.

Nykyisellä elämäntahdilla emme ole tietoisia siitä teemme väärän hengityksen. Meillä on tapana hengittää nopeasti ja matalasti hyödyntämättä parhaiten keuhkojen kapasiteettia. Tähän seikkaan liittyy erilaisten yleisten terveysongelmien esiintyminen suurissa metropoleissa, kuten 

stressi ja ahdistus, mikä puolestaan ​​vaikeuttaa hengitystä.

Oikea hengitys on avain on hyvä terveys. Lännessä hengityksen harjoittamiselle ei ole koskaan annettu liian suurta merkitystä kuin olemassaolomme ylläpitämiselle, mutta idässä löydämme sen. Erityisesti jooga, joissa he pitävät erittäin tärkeänä tietoisen hengityksen korjaamista, jotta kehomme ja mielemme olisi terveellinen.

1. Kalvo- tai vatsanhengitys

Tämän tyyppinen hengitys perustuu kalvo, kovera muotoinen lihas, joka erottaa rintaontelon vatsaontelosta ja on vastuussa hengityksen aktiivisuudesta. Kun hengität sisään, keuhkot ne täyttyvät vähitellen ilmalla, työntämällä kalvoa, joka puolestaan ​​työntää vatsaontelon elimiä, jolloin tunne, että vatsa turpoaa. Tästä syystä se tunnetaan myös nimellä vatsan hengitys.

Kun hengität ulos, keuhkot tyhjennetään ilmasta ja vievät vähemmän tilaa ja jäävät rajoitetummalle alueelle. Kalvo palaa alkuasentoonsa. Joogassa se tunnetaan matalana hengityksenä.

Vinkkejä sen harjoittamiseen

On suositeltavaa, että aluksi on parempi tehdä se makaamalla selällämme, ja kun tekniikka on hallittu, siirry muihin asentoihin, kuten istumiseen tai seisomaan. Sinun on oltava mukava, kädet vatsalla, ja tehtävä hengitys nenällä.

• Aloittaminen on välttämätöntä työntää ilma perusteellisesti ulos keuhkoista, saadakseen aikaan syvän hengityksen ilman puutteen vuoksi.
• Hengitä syvään ja hitaasti, turvotus vatsan rento.
• Pidä ilmaa hetkeksi.
• Kun tunnet tarvetta hengittää, tee se pitkä, hidas ja syvä.
• Ilman loppu keuhkoissasi hetkeksi, ja kun sinulla on halu hengittää sisään, toista vaiheet.

Harjoituksen aikana on myös suositeltavaa puhua (esimerkiksi käyttää lauseketta OM), koska ääni tärisee auttaa hallitsemaan inhalaatioiden ja uloshengitysten nopeutta ja rytmiä sekä rentouttavaa vaikutusta virveleen rintakehä.

Terveyshyödyt

Tämän tyyppinen hengitys sallii laajentaa keuhkojen täyttökapasiteettia, joka edistää veren hyvää hapettumista. Kalvon tuottama liikkeen impulssi edistää verenkiertoa ja stimuloi sydämen liikettä. Kalvon jatkuva aktiivisuus tekee hyvän hieronnan vatsaontelon elimiin, mikä suosii suoliston kulkua.

Lisäksi se toimii aurinko plexus, hermoverkko, joka sijaitsee ventraalisen aortan valtimon alussa, tehden rentouttavan vaikutuksen ja vähentäen ahdistusta ja "mahasolmun" tunnetta.

2. Kylkiluun tai rinnan hengitys

Tämän tyyppinen hengitys perustuu kylkiluun erottaminen rintaontelon laajentamiseksi. Tämä tapahtuu, kun keuhkon keskialue täyttyy, mikä saavutetaan, kun alaosa on täytetty pallean hengityksen ansiosta. Tällainen hengitys tapahtuu hyvin usein tajuamatta sitä. Joogassa se tunnetaan nimellä keskihengitys.

Vinkkejä sen harjoittamiseen

Tämän tyyppiselle hengitykselle suositeltava asento on istuminen, selkä suorana, mutta pakottamatta ja asettamatta käsiä kylkiluille.

• Poista ilma perusteellisesti ja kiristää vatsaa, joka auttaa tyhjentämään keuhkot.
• Hengitä pitämällä vatsan jännitystä, jolloin kylkiluu voi laajentua. Huomaat, että se maksaa enemmän kuin palleahengityksessä.
• Pidä ilmaa hetki, jotta kaikki hidas ja jatkuva ilma loppuisi. Toista prosessi.

Terveyshyödyt

Harjoitettuna yhdessä pallean hengityksen kanssa se parantaa keuhkojen kapasiteettia ja antaa a rentouttava vaikutus.

3. Clavicular hengitys

Tämän tyyppisessä hengityksessä keskitymme keuhkojen korkein osa, joka on pienempi kuin edelliset, joten se sieppaa vähemmän ilmaa. Innoittamana solisluokat näyttävät nousevan, joten nimi. Joogassa se on korkea hengitys.

Tällaista hengitystä voi nähdä ihmisillä, jotka kärsivät ahdistuksesta tai hermostohyökkäyksestä, joilla on lyhyet ja nopeat inspiraatiot ja uloshengitykset, koska niissä on kalvo tukkeutunut syistä tunnepitoinen Myös raskaana olevilla naisilla, varsinkin viime kuukausina, jolloin vauva vie suurimman osan vatsaontelosta eikä anna kalvon toimia oikein.

Vinkkejä sen harjoittamiseen

Aloittaaksemme istuma-asennossa ristimme käsivartemme asettamalla kätemme kylkiluiden päälle.

• Tehdä syvä uloshengitys ja tämän sopimuksen lopussa vatsaontelot ja painavat kätemme kylkiluita.
• Innostaa yrittäen nostaa solisluitamutta ei hartioita. Huomaat, että huolimatta siitä, että ponnistus on suurempi kuin rannehengityksessä, siepattu ilma on melko niukkaa.
• Työnnä vähän ilmaa joka on kaapattu.

Terveyshyödyt

Pelkästään tällä hengityksellä ei ole hyötyä, ja ilmanvaihto on melko heikkoa. Mutta siitä tulee tärkeä viimeisessä ohjaustekniikassa, josta puhun nyt.

4. Täysi hengitys

Tämän tyyppinen hengitys, tunnetaan myös jooginen hengitysSen tarkoituksena on hallita edellä mainittuja kolmea tekniikkaa, ja se on kaikkien niiden yhdistäminen etsimään tietoista hengityksen hallintaa.

Vinkkejä sen harjoittamiseen

Tämä harjoitus voidaan tehdä sekä makuulla että istuen, vaikka jos olet aloittelija, on aina parempi tehdä se makuulla. Aktiviteetti on suoritettava rennosti hengittäen nenän läpi, ja lausekkeen OM lausuminen voi auttaa.

• Tyhjennä keuhkot syvällä uloshengityksellä.
• Hidas inspiraatio alkaa johtuu kalvon laskeutumisesta (pallean hengitys).
• Jatka hengittämistä ilmassa laajentamalla kylkiluut (kylkiluun hengitys).
• Inspiroi jatkuvasti samalla kun nostat solisluita (clavicular hengitys).
• Pidä ilmaa hetken.
• Rento uloshengitys alkaa inspiraation päinvastainen, toisin sanoen ilman saattaminen ulos ensin yläosasta, sen jälkeen keskiosasta ja lopuksi keuhkojen alaosasta.
• Pidä kiinni muutaman sekunnin ajan ei ilmaa keuhkoissa, ja sykli alkaa uudelleen.

Kuten olet nähnyt, tällainen hengitys Se tehdään kolmessa vaiheessa sisäänhengittämiseksi ja vielä kolmeksi hengittämiseksikoska siihen liittyy muiden hengitystekniikoiden yhdistelmä. Jooga-asiantuntijat suosittelevat kaksinkertaistamaan uloshengitykseen käytetty aika inspiraatioon verrattuna.

Terveyshyödyt

Muiden hengitystyyppien summa yllä mainitut edut säilyvät, toisin sanoen ne ovat lisää keuhkojen kapasiteettia, parantaa veren hapettumista, stimuloi verenkiertoa ja sävyttää sydän.

Se esittelee myös muut edut, kuten itsehillinnän koulutus, ja tarjoaa rauhaa ja keskittymistä.