Kolme viivytystyyppiä ja vinkkejä niiden hallitsemiseksi

Monet ihmiset lykkäävät huomenna mitä voisivat tehdä tänään, tai lykkäävät sitä ensi viikoksi tai jopa myöhemmin.

Viivästyminen on tapana viivästyttää sitoumuksiamme irrationaalisesti ja tuottamattomasti. Se aiheuttaa paljon stressiä eikä turhautumista.

Ehkä olet yrittänyt menestyksekkäästi olla uskollinen tarkoituksillesi, mutta lopetat aina viivytyksiä, jos näin tapahtuu sinulle, lue lisää, koska tämä artikkeli voi auttaa sinua. Erityinen, näemme, mitä erityyppiset viivyttelyt ovatja miten käsitellä niitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Viivästyminen tai "Teen sen huomenna" -oireyhtymä: mikä se on ja miten se voidaan estää"

Miksi lykkäämme asioita huomenna?

Viivytämme, koska olemme jakautuneita, aivomme ovat järkeviä ja tämä heijastuu limbisen järjestelmän ja aivokuoren jakautumiseen.

Meillä on vaistomaiset, nopeat, energiset ja sisäelimet, jotka ajattelevat vain nyt, haluavat asioita nyt ja eivät välitä huomenna, ja meillä on Toinen, järkevä, reflektiivinen aivo, joka ajattelee ja analysoi ja jonka on vaikea toimia, on hitaampi ja varovaisempi, tietää minne haluaa mennä ja ajattelee sitä. tulevaisuudessa.

Procratinaatio on seurausta emotionaalisten ja järkevien aivojen välisestä taistelusta ja kun järjemme tahto perääntyy vaistojen mielihalleihin, on silloin, kun olemme viivästyneitä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on tapana viivyttää jatkuvasti?"

Erilaiset viivyttelyt

Tämä ilmiö riippuu useista tekijöistä, joten viivyttäjiä on erityyppisiä riippuen tekijästä, jolla on suurin paino jokaisella henkilöllä. Pääosin:

• Odotus: Heikko itseluottamus.
• Arvo: Riippuvuus palkinnosta ja taipumus ikävystymiseen.
• Impulsiivisuus: Hän ei voi odottaa.

1. Odotus (luottamustaso)

Ylimääräinen optimismi johtaa toimettomuuteen, istuen odottamassa ihmeen tapahtumista.

Tämä optimismi, joka ymmärretään tehtäväksi osoitetuksi vaikeudeksi, on erityisen ilmeinen arvioitaessa sitä aikaa se vie meidät saavuttamaan tavoitteemme (väärinkäytösten suunnittelu), ja se on viime kädessä suurempi arviot.

Meillä on tapana yrittää kalibroida vaadittu suorituskyky saavuttaa menestystä minimaalisella osallistumisella: haluamme suurimman palkkion pienimmällä vaivalla. On viivyttäjiä liiallisen ja optimismin puutteen vuoksi, jotkut uskovat olevansa kykeneviä kuin he todella ovat, tämä johtaa heihin epäonnistumiseen. Toiset, ja he ovat enemmistö, pessimistisempiä, eivät ole tietoisia kyvyistään eivätkä edes yritä.

Tasapaino on avain, tehtävät, jotka ovat toteutettavissa oleva haaste ne motivoivat meitä eniten toimintaan.

Luo menestyksen kierteitä

Jos asetamme itsellemme progressiivisen sarjan vaikeita mutta lopulta saavutettavissa olevia tavoitteita, maksimoimme motivaatiomme ja annamme saavutukselle merkityksen, heijastus kyvystämme. Jokainen vaikeasti saavutettu voitto antaa meille uuden tunteen itsestämme ja halu taistella enemmän.

Monimutkaisen projektin alkuvaiheessa on yleensä parempi olla prosessi- tai oppimistavoitteita kuin tuote- tai tulostavoitteita; Toisin sanoen tavoitteet koostuvat uusien taitojen tai vaiheiden (prosessin) hankkimisesta tai parantamisesta sen sijaan, että saavutettaisiin korkein merkki (tuote).

Menestysspiraalin ydin on, että saavutus luo itseluottamusta, josta puolestaan ​​tulee pyrkimys, joka tuottaa enemmän saavutuksia.

Riemuita ylimääräisillä voitoilla:

Ympäröi itsesi iloisten ja optimististen ihmisten kanssa, asenne on tarttuvaa. Se, mitä muut uskovat, voi vaikuttaa aikomukseesi toimia, älä jaa suunnitelmiasi spoilereiden kanssa, tee se ihmisille, jotka luottavat sinuun ja kannustavat sinua taistelemaan haluamasi puolesta.

Elämäkerrat ihmisistä, jotka elävät inspiroivaa elämää ja joihin voit olla yhteydessä, ovat voimakkaita resursseja, jotka voivat auttaa meitä. Katso motivoivia elokuvia, osallistu menestyneiden ihmisten keskusteluihin, ole osa kollektiivia yrittää parantaa itseäsi tai parempaa yhteiskuntaa vapaaehtoisena tai luoda oma ryhmäsi tukea: lle.

Visualisoi se

Esityksen yksityiskohtainen henkinen virkistys harjoittaa peilihermosoluja, jotka tallentavat sen aivoihin melkein yhtä syvälle kuin jos sitä todella suoritettaisiin. Älä kuitenkaan tyydy tähän, mene pidemmälle, kun olet elävästi kuvitellut itsesi ylittävän maalilinjan 10 km kilpailusta, tee pohdintaharjoitus ja aseta itsesi todellisuuteen, nykyiseen tilanteeseen.

Tarkkaile tätä kontrastia. Mihin haluat mennä ja missä olet ja miettiä sitten ensimmäistä asiaa, joka sinun on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi, mikä on ensimmäinen askel? Ota se askel!

Odottaa pahinta ja odottaa parasta

Vältä väärän toivon oireyhtymää, mieti huolellisesti, mikä voi mennä pieleen, jotta et joutuisi katastrofiin vaan valmistaudu mahdollisiin takaiskuihin. Kysymys jonkun muun mielipiteestä voi auttaa. Tee luettelo tavoista, joilla sinulla on tapana viivyttää, ja pidä se näkökentässäsi työskennellessäsi.

Vältä riskialttiita tilanteita: sammuta matkapuhelin ja vältä muita häiriötekijöitä ennen töihin pääsyä. Työssä on pidettävä taukoja jotta moottori ei ylikuumene, mutta pysähtyminen niin usein aiheuttaa moottorin jäähtymisen ja sen on lämmitettävä uudelleen.

Hätäsuunnitelman laatiminen voi myös auttaa - pyydä ketään soittamaan, jos sinusta tuntuu, että sinulla on kiusaus kannustaa sinua pysymään uskollisena sitoumuksellesi.

Hyväksy, että olet riippuvainen lykkäämisestä

Olettaen, että yksittäinen epäonnistuminen johtaa tahdon hajoamiseen, voi olla hyötyä joillekin ihmisille, kuten nimettömien alkoholistien tapauksessa. Noudata näitä ohjeita:

• Rekisteröi se: Ajattele ajat, jotka olet ajautunut pois tavoitteesta, ja kirjoita se muistiin.
• Tunnusta, että tahto pettää meitä tyypin itsepetoksilla: "se tulee olemaan vain tällä kertaa".
• Pidä mielessä, että ensimmäinen viive antaa sinun perustella kaikki muut.

2. Arviointi (taipumus ikävystymiseen)

Tämän tyyppisen viivästymisen edessä sinun on saatava tehtävät motivoiviksi.

Muunna tehtävät peliksi, aseta tavoitteet

Vihamattomat tehtävät kuuluvat niihin, joita yleensä lykkäämme eniten, erityisesti ne toistuvat, yksitoikkoiset ja hyvin yksinkertaiset tehtävät.

Tee siitä peli: tee tylsistä vaikeaksi, sinun on löydettävä tasapaino oman kykynne suorittaa tehtävä ja kyseessä olevan tehtävän vaikeus ja siten muodostaa virtaustila: tila, jossa on suurin keskittymiskyky ja osallistuminen siihen, mitä teet.

Jos se on liian vaikeaa, voit turhautua ja antaa periksiJos se on liian helppoa, kyllästyt ja haluat lopettaa.

Luo ketju pienistä tavoitteista, jotka auttavat saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteen. Tämän tavoitteen tulisi olla jotain motivoivaa, jotta sinun on helppo siirtyä ketjun linkeistä toiseen. Ruokasalin lakaista on helpompaa, jos tämä on osa kunnianhimoisempaa suunnitelmaa: pidä juhlat kotona.

Aseta tavoitteet positiivisiksi, muotoile uudelleen välttämistavoitteet lähestymistavoiksi:

• Älä keskity siihen, mitä et halua tapahtua, vaan siihen, mitä halutaan. Tämä motivoi enemmän.
• Ylennetty (lähestyminen) on parempi kuin potkut (välttäminen).

Jaa energiasi hyvin

Väsymys saa meidät lykkäämään, meidän on vaikea aloittaa jos meillä ei ole energiaa, itsekontrolli ja motivaatio tuottavat kulumista. Tunnustaminen energiamme rajallisuudesta auttaa meitä jakamaan ne paremmin.

Älä nälkä, yritä syödä viisi ateriaa päivässä, syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Jos syöt roskaa, et suorita, sinulla on vähän energiaa ja olet helppo kohde viivytykselle. Pähkinät ja pitkäketjuiset hiilihydraatit ovat parhaita liittolaisiasi, mutta älä unohda muuta ruokaa ja juomavettä.

Tee sydänliikuntaa, on tärkeää pysyä terveenä, energisenä ja elintärkeänä. Se lisää immuunijärjestelmän tehokkuutta, et sairastu niin usein, tunnet virkistyneesi ja vaikka saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa siihen, puoli tuntia kolme kertaa viikossa riittää ja tuottavuutesi (ja terveytesi) näyttää hyvältä hyötyneet. Mitä kustannuksia on aloittaa, kun teet rutiiniksi, vaikea asia on lopettaa. Lisäksi, ajoita raskaimmat tehtävät, kun sinulla on energiahuippu (yleensä aamulla ja keskipäivällä).

Nuku tarvittavat tunnitNormaalisti me aikuiset nukkumme välillä 7 ja 8, mutta se riippuu kunkin tapauksesta. Harjoittele hyvää unihygieniaa, noudata nukkumaanmenoa ja herätysaikatauluja.

Kunnioita rajojasi. Jos kaikesta yllä mainitusta huolimatta tunnet silti väsyneisyyttä, vähennä kysyntääsi tai etsi apua kaiken noudattamiseksi, mutta älä liioittele sitä.

Jos aiot viivyttää, tee se oikein

Monet ihmiset alkavat siivota taloa, siivota varastotilaa tai tehdä kaikenlaisia ​​hyödyllisiä asioita häiritä heitä siitä, mitä heidän pitäisi todella tehdä. Teini-ikäisenä minulla oli kollega, jonka huone oli erityisen siisti tenttihetkellä, koska opintojen sijasta hän teki kaiken järjestykseen.

Katso tehtävää, jota sinun pitäisi tehdä, mutta jota vältät (esim. // opiskele). Määritä muita tehtäviä, jotka, vaikka ne eivät olekaan niin tärkeitä, ovat myös välttämättömiä ja haluat tehdä ne enemmän (esim. // siivota työpöytä musiikkia kuunnellessasi).

Löydä tasapaino näiden vähemmän tärkeiden ja nautinnollisempien tehtävien häiritsemisen ja päätehtävän välillä, josta et kiirehdi. Lopulta teet sen, mutta anna itsellesi tauko tehdä muita miellyttävämpiä tehtäviä.

Yhdistä epämiellyttävät tehtävät pieniin palkkioihin

Viivyttelijät eivät palkitse itseään työnsä päätyttyä. Itsensä ylistämisen ja rohkaisevien sanojen antaminen on tekniikkaa, jota kutsutaan "opituksi ahkeruudeksi". Se auttaa myös sisällyttämään tämän elämääsi.

Tee luettelo pienistä palkinnoista, jotka voit antaa itsellesi: käy ostoksilla, nauti kuninkaalle sopiva aamiainen, mene ulos... mikä motivoi sinua.

Lupaa itsellesi yksi näistä palkinnoista, kun olet suorittanut tehtävän, josta livahtat. Ajattele tapoja tehdä tylsistä tehtävistä siedettävämpi: analysoi ajankohtaisia ​​asioita politiikkaa suosikkikahvisi parissa, pyykinpesua kuunnellessasi musiikkia tai opiskele algebraa a: n seurassa ystävä.

Tee intohimostasi kutsumuksesi

Kaikilla ei ole etua omistautua siihen, mistä he todella ovat intohimoisia, mikä on sääli, koska vietämme monta tuntia elämästämme työskentelemällä. On niitä, jotka eivät voi valita useiden tekijöiden vuoksi, mutta Jos sinulla on mahdollisuus yhdistää intohimosi ja kutsumuksesi, älä epäröi, hyppää sisään.

Jos pystyt omistautumaan tekemään sen, mikä saa sinut hyppäämään sängystä päivittäin päästäksesi töihin, epäilemättä menestyt tällä alalla.

Noudata myös näitä vinkkejä:

• Tee luettelo niistä ammateista, joissa harrastat toimintaa, josta olet innostunut.
• Ole rehellinen itsellesi: hävitä ne, jotka ylittävät mahdollisuutesi tai jotka vaativat taitoja, joita sinulla ei ole ja / tai jotka eivät ole halukkaita hankkimaan.
• Luokittele ne, joita et ole vielä hylännyt työmarkkinoiden kysynnän mukaan.

Jos sinulla on vaikeuksia kaikessa edellä mainitussa ota yhteyttä uraneuvontapalveluun Kuka osaa arvioida taitojasi tehokkaasti, kuka osaa ohjata sinut siihen, mihin olet hyvä ja jolla on paremmat mahdollisuudet menestyä.

3. Impulssiivisuus (viivästymisen ydin)

Kaikki edellä mainitut ovat hyödyllisiä, mutta mikä todella sabotoi meitä, on impulsiivisuus, se on tuon vaistomaisen aivon voima, joka on nopeampi ja kesyttämättömämpi kuin järkevä aivomme. Joten kun ajattelemme "minun ei olisi pitänyt syödä sitä kakkua", on liian myöhäistä, koska emotionaaliset aivot ovat kuin kasvava hevonen, jolla on paljon voimaa.

Täällä opimme käyttämään sitä toista, paremmin koulutettua hevosta, järkeä, niin että kärry menee minne haluamme eikä mihin impulssimme vievät.

Ennakkositoumus: sitoutu nyt torjua kiusaukset.

Selvitä kiusauksesi (mikä johtaa sinut harhaan tavoitteesta ja tuhlaa aikaa). Tee luettelo. Laita nämä houkutukset ulottumattomiin: aseta puhelin lentokonetilaan opiskellessasi, asenna ohjelmisto, joka estää internetyhteyden tiettyinä vuorokaudenaikoina ...

Älä anna tarpeidesi saavuttaa tiettyä rajaa, jos sinun on pelattava peliä ennen kuin aloitat opiskelun, tee se, asia on, että työsi ei keskeydy koska yhtäkkiä et voi enää kestää sitä ja sinun täytyy pelata.

Lisää houkutuksia houkutuksiin, jotta ne tekisivät karkotettaviksi, jos esimerkiksi haluat mieluummin jäädä kotiin torkkuen ennen kuntosalille menoa sitoudu ystävällesi lähettämään heille kuva liotetusta paidastasi harjoittelun jälkeen tai maksamaan muuten hänelle maksu sovittu.

Käytä huomiotasi eduksi

Opi hallitsemaan häiriötekijöitä, neutraloimalla sen vaikutukset tahtoosi. Tähän voit käyttää huomiota:

Kuvittele katastrofaalisia seurauksia, jos vapautat kiusauksesi, mitä elävämmin kuvitelet katastrofin, sitä karkeampi siitä tulee ja sitä helpompi on välttää niitä. Tätä kutsutaan peitetietoisuudeksi, jos esimerkiksi ajattelet tupakoinnin lopettamista, voit kuvitella perheesi itkevän lohduttomasti hautajaissasi olevan arkun ympärillä. Kyllä, se on erittäin äärimmäinen, mutta asia on, että se auttaa sinua saavuttamaan haluamasi.

Kun kiusaus tulee, keskity abstrakteimpiin näkökohtiin. Olet todennäköisesti pudonnut hampurilaiselle, jossa on mehukas liha, sulatettu juusto ja rapea leipä, kuin jos tarkastelet sen abstraktimpia ominaisuuksia, kuten muoto, kuinka raskas luulet sen olevan jne.

Poista varsinkin työpaikallasi yllyttäminen, joka on vaihtoehto häiriötekijöille ja korvaa nämä kehotukset viesteillä, jotka on ladattu merkityksellistä sinulle, joka linkittää sinut arvoihisi tai syyksi, johon työskentelet. Valokuva perheestäsi tai seuraavasta lomakohteesta, johon haluat mennä, voi olla hyvä esimerkki.

Erota työskentelypaikka niin paljon kuin mahdollista vapaa-ajanviettopaikasta. Jos sinulla ei esimerkiksi ole kahta tietokonetta, luo ainakin kaksi profiilia eri taustakuvilla, mikä antaa aivoillesi signaalin "aika työskennellä" tai "aika pelata".

Aseta tietyt tavoitteet

Tämä on lopullinen ase viivyttelyä vastaan. Määritä tavoitteet konkreettisella tavalla tietäen tarkalleen, mitä sinun pitäisi tehdä? ja milloin?

Hajota pitkän aikavälin tavoitteet lyhytaikaisiksi tavoitteiksi. Jos joudut opiskelemaan ihmisen anatomian käsikirjaa, aloita ensin luvusta, joka motivoi sinua eniten, ensin... älä näe tavoitetta kokonaisuutena, jaa se pieniksi tavoitteiksi.

Kun sinulla on vaikeuksia aloittaa tietystä tavoitteesta, ehdota jotain, joka "rikkoo jään", esimerkiksi jos aiot mennä kuntosalille mutta olet hirvittävän laiska, ehdota vain pukeutumista pukuun, urheilujalkineiden pukeminen ja mennä laukkusi kanssa kuntosalin ovelle, ei mitään muuta. Siellä voit kääntyä ympäri, mutta kun olet ottanut askeleen lähteä kotoa, kaikki on alamäkeen.

Järjestä tavoitteesi rutiinien muodossa, jotka suoritetaan säännöllisesti, aina samaan aikaan ja samassa paikassa, jotta tapa ja tilan tuntemus ovat sinun eduksesi.

Päätelmä

Prokstinaatio on monimutkainen ilmiö Koska mukana on monia tekijöitä, olemme jatkuvasti uppoutuneet sisäiseen taisteluun halun ja velvollisuuden välillä ja joskus sabotoimme itseämme. "Tunne vihollisesi", tiedä kuinka viivästyminen toimii ja keinot sen voittamiseksi, ja tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Älä lykkää sitä huomenna, vaan käytä näitä vinkkejä käytännössä tänään.