Kuinka hallita negatiivisia tunteita: 9 vinkkiä
Viha, raivo, suru, epätoivo, tuska... ne kaikki ovat tunteita ja aistimuksia, jotka eivät toimi meille. nimenomaan miellyttäviä ja niihin liittyy tiettyä epämukavuutta, josta useimmat meistä haluaisivat välttää. Se, että ne eivät ole maukkaita, ei kuitenkaan tarkoita, etteivätkö ne olisi jossain määrin terveellisiä, sillä suurin osa niistä on tunne, joka työntää meidät sellaiseen käyttäytymiseen, joka voi olla mukautuvaa niin kauan kuin sitä ei toteuteta äärimmäinen.
Siksi meidän pitäisi oppia hallitsemaan niitä enemmän kuin välttämään niitä. Tässä artikkelissa näemme joukon ohjeita, joiden avulla voimme ymmärtää kuinka hallita negatiivisia tunteita.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on tunneäly?"
Tunteet ja niiden huomioiminen
Tunteella ymmärrämme konkreettista ja subjektiivista affektiivista tilaa, joka koetaan suhteellisen lyhyen ajan kuluessa ja jolle on tunnusomaista generoimalla jonkinlaista aktivaatiota tai toimintatapaa, joka määräytyy elimistössämme, mikä puolestaan voi edistää jonkinlaista käyttäytymistä.
Niiden avulla voimme antaa kokemukselle tietyn arvon, olipa kyseessä sisäinen tai ulkoinen, ja ne syntyvät ihmisten sisältä. Sen esiintyminen tietyssä tilanteessa on kuitenkin pitkälti ympäristövaikutusten ja kohteen aiempien kokemusten ja oppimisen välittämä.
Yleensä jaamme tunteet positiivisiin ja negatiivisiin sen mukaan, minkä tyyppistä aktivaatiota se meissä synnyttää ja mikä on kyseisen aktivaation ja koetun kokemuksen välinen yhteys. Yleisesti ottaen pidämme positiivisina niitä, jotka tuottavat jonkinlaista nautintoa (iloa, illuusiota tai rauhallisuutta esimerkit), kun taas ärsyttävät tai tuskalliset ovat negatiiviset (surullisuus, viha tai toivottomuus).
Molemmat tunteet, samoin kuin muut, joita pidetään neutraalina (esimerkiksi yllätys) niillä on itse asiassa mukautuva toiminto elimistön kannalta, koska ne saavat meidät toimimaan tietyllä tavalla.
- Saatat olla kiinnostunut: "Tunnepsykologia: tärkeimmät tunneteoriat"
Ohjeita negatiivisten tunteiden hallintaan
Tämä sisältää myös negatiiviset, vaikka ne eivät ole meille toivottavia. Esimerkiksi viha, tuska tai raivo saa meidät toimimaan jotakin sellaista vastaan, jota pidämme epäreiluna tai joka aiheuttaa meille epämukavuutta, ja suru saa meidät Haemme suojaa tai vähennämme aktiivisuustasoamme tietyissä tilanteissa, joissa liiallinen toiminta voi olla kustannuksia energinen).
Tämä on olennaista, koska haluamme hyvin usein välttää negatiivisten tunteiden kokemista hinnalla millä hyvänsä, huolimatta siitä, että ne ovat jossain määrin terveitä ja antavat meille mahdollisuuden selviytyä ja kohdata tilanteita monimutkainen. Ja kuten johdannossa mainitsimme, niiden välttämisen sijaan meidän tulisi oppia hallitsemaan niitä oikein siten, että annamme itsemme tuntea ne muuttumatta toimintahäiriöiksi.
Tämä vaatii tunneälyä, itse asiassa pystyä kouluttamaan tämän tyyppistä älykkyyttä. Tässä on sarja ohjeita negatiivisten tunteiden hallintaan.
1. Älä estä niitä
Ensimmäinen ja tärkein askel negatiivisten tunteiden hallinnan oppimisessa on olla välttämättä niitä. Ja se on, että yleensä meillä on tapana yrittää vähentää kärsimystämme ja jättää huomiotta tai peittää ne ilman enempää. On välttämätöntä välttää välttämistä ja hyväksyä, että meidän on kohdattava ne.
2. Arvioi, miksi ne näkyvät ja mitä he haluavat kertoa sinulle
Kuten olemme sanoneet, tunteet ovat jotain mukautuvaa, joka auttaa meitä selviytymään. On välttämätöntä, että sen lisäksi, että annamme itsemme tuntea ne, kuuntelemme, mitä he haluavat kertoa meille, mistä he kertovat meille.
Vaikka tämä kohta saattaa tuntua hyvin loogiselta, totuus on, että monet ihmiset eivät pysty sanomaan, miksi he tuntevat niin kuin he tuntevat. Miksi olemme surullisia? Onko jotain tapahtunut, mikä saa meidät olemaan tällaisia? Meidän on harjoitettava ei vain havainnointia vaan myös emotionaalista päättelyä näissä asioissa.
3. Käytä meditaatiotekniikoita
Edelliseen kohtaan läheisesti yhdistettynä hyvä tapa saada yhteyttä tunteisiimme on meditaatio. On myös tekniikoita, kuten Mindfulness (joka perustuu myös suurelta osin tietyntyyppiseen meditaatioon), joista voi olla hyötyä meille. Anna ajatustemme ja tunteidemme kulkea ohi ja tarkkaile heitä todistajana puuttumatta niihin, voi auttaa meitä määrittämään syyn sen esiintymiseen.
4. Ilmaise ne
Laajalle levinnyt virhe useimmissa yhteiskunnissa, ainakin länsimaissa, on kärsimys ja kärsimys epämukavuus on yleensä tabu ja piilotettu aihe, jotain jopa noloa, jota emme yleensä jaa kenenkään tai harvojen kanssa henkilöt. Negatiiviset tunteet ovat siis yleensä piilossa ja sosiaalisesti tukahdutettuja, jotain sellaista sillä voi olla kumulatiivisia vaikutuksia pitkällä aikavälillä että se saa meidät tuntemaan olomme entistä pahemmaksi ja että siitä, minkä pitäisi olla mukautuvaa, tulee haitallista ja jopa patologista.
Vaikka kyse ei välttämättä ole jatkuvasta esittelystä, voi olla hyödyllistä jakaa ne lähiympäristön kanssa tai ilmaista niitä eri tavoilla, kuten taiteen avulla. Kyse on niiden saamisesta virrata ja niiden ilmaantumisesta ja kadotamisesta normaalilla ja mukautuvalla tavalla.
5. Anna heille vastaus
Kyse ei ole vain siitä, että tiedetään, miksi he ovat olemassa, tai rajoittuminen niiden ilmaisemiseen, vaan se on myös välttämätöntä antaa vastauksen ilmaisemaansa tarpeeseen. Toisin sanoen, jos olemme ahdistuneita ja tarvitsemme rauhoittua, meidän tulee etsiä helpotusta tai jos olemme surullisia, jonnekin, jossa tunnemme olevamme suojassa. Jos olemme hermostuneita tilanteen kaaoksesta, voimme ehkä etsiä tilausta tai jos me Olemme pahoillamme, että loukkaamme jotakuta, voimme puhua kyseisen henkilön kanssa ja yrittää hyvittää. tilanne.
6. Yritä olla hallitsematta
Olemme sanoneet, että negatiiviset tunteet ovat myös mukautuvia, kunhan ne virtaavat normaalisti. Mutta on myös mahdollista, että tietystä tunteesta tulee hallitseva elementti elämässämme ja että siitä tulee keskeinen akseli, joka muuttaa kaikkea käyttäytymistämme ja on myös jotain vastustuskykyistä muuttaa.
Meidän on yritettävä kuunnella tunteitamme, mutta opittava hallitsemaan niitä siten, että ne ovat meille toimivia ja ne antavat meille hyvän elämänlaadun ja hyvinvoinnin tunteen. Muuten saatamme ilmentää jonkinlaista epäterveellistä reaktiota tai jopa patologiaa, kuten masennusta. Siksi negatiivisten tunteiden hallinnan ymmärtäminen on erittäin tärkeää jokapäiväisessä elämässämme.
7. Arvosta tilanteita, jotka herättävät samanlaisia tunteita
Tunteet syntyvät yleensä, kun kokee jonkin tietyn tilanteen. Jos esiin tulevat tunteet ovat negatiivisia, kuten ahdistusta tai pelkoa, emme ehkä tiedä, kuinka käsitellä niitä.
Yksi tapa vähentää näiden negatiivisten tunteiden voimakkuutta voi olla muistaa samanlaisia tilanteita kuin koemme. synnyttää itse tunteen: se on muistamista, kuinka olemme kohdanneet sen, jos olemme onnistuneet ratkaise ne, sillä tavalla, että ne inspiroivat meitä ja antaa nykyisessä tilanteessa sovellettavia ohjeita. Näin voimme vähentää jännitystä ja epämukavuutta.
Tämä pätee tietysti vain, jos olemme onnistuneet kohtaamaan samanlaisen tilanteen: jos positiivista ratkaisua ei saavuteta, se ei missään tapauksessa voi aiheuttaa edes suurempaa epämukavuutta.
8. Havainnon voima
Toistaiseksi olemme puhuneet eri näkökulmista itsensä parantamiseksi, mutta totuus on, että se on myös sitä Voimme parantaa tapaamme hallita negatiivisia tunteita tarkkailemalla ja kuuntelemalla loput.
Tarkkaile, kuinka muut ilmaisevat tunteita ja kuinka he hallitsevat niitä Sen avulla voimme paitsi tunnistaa niitä muissa, myös se voi johtaa itsensä tunnistamiseen, kuten fysiologisiin oireisiin tai toimintatapoihin. Myös sellaisten mallien käyttö, jotka opettavat selviytymään tilanteista ja tunteista, voivat auttaa meitä suuresti.
9. Ilmoittautuminen ja/tai päiväkirjat
Tyypillinen negatiivisten tunteiden hallintaan oppimisen tekniikka liittyy paljon kykyyn organisoida ja systematisoida tietoa. Päiväkirjan pitäminen tai jonkinlainen itserekisteröinti voi auttaa meitä tarkkaile, mitkä tilanteet synnyttävät meissä tiettyjä tunteita, sen intensiteetti tai jopa mahdolliset vaihtoehtoiset tulkinnat annetuille tulkinnoille tai mahdolliset vastaukset.
